本
文
摘
要
觉知主要有三个基本点：放松、观照和不做判断。
首先就是，想要觉知，必须放松下来。不要与头脑斗争，让情绪在头脑中，自然地流动，不要试图去控制它，不要试图去干预它。没有冲突、就没有斗争，没有斗争，头脑自然就会放松下来。还有，不要去集中精力，人一旦集中精力，就会产生努力，一努力就会紧张，就会与头脑中的情绪产生冲突，也就放松不了。
然后，以放松的心态去观照自己的头脑，看着头脑中的一切情绪，不论它是喜悦的、悲伤的、疑惑的、愤怒的，都不加干涉，看着它静静地来，不断地变得强烈，又慢慢减弱，直至消亡。要记得，你只是观照它，因为你不是它。就像是你站在山上看风景，一草一木，春去秋来，你都看在眼里，静静地看，不掺杂任何感情。你在它们之上，也在它们之外。
放松
情绪也好，思想也罢，都是你的一部分。你是一个整体，任何局部的东西都不能代表你。只有那颗觉知的心，才是真正的你。
保持自我觉知，额外注意的一点就是，一定要不做判断。无论头脑中的那个念头是好的、还是不好的，既然它发生在你的头脑中，它就是自然的。既然它是自然的，就让他发生，让它由弱变强，由强变弱，它总会流走，它有自己的运动规律和足迹。
自然的东西没有好坏之分，只是我们区别对待而已，所以，千万不要判断，要对所有的念头一视同仁。
觉知时要保持一颗游戏的心，不要太在意那些烦恼和忧虑，要保持放松的、豁达的态度，生命就像游戏，是充满了乐趣和诗情画意的，要用这颗觉知的心，去欣赏它，享受它，包容它。
豁达
不要着急，对觉知要保持耐心。当焦虑强迫来临时，你只需要静静地去看，去观察头脑中的念头，看着它在你的脑海中盘旋，等着它慢慢地从头脑中逝去。不要急躁，那些念头想停留多久，就停留多久，你只要不去干预，不去评价、不去认同，它自然会流走，它有自己的规律，也有自己的使命。你只需要觉知它、观照它。
你要经常这样做，你要保持习惯。就好比你播下了一粒种子，随着时间的推移，这颗种子会生根发芽，不断地长大。内心中那个觉知的你会越来越明显，越来越强大。当你变成了足够觉知的，那些烦恼，头脑中那些混乱就会消失。一种宁静会在体内升起，身体也会变得更协调、更喜悦。
强大
你只要去做，去觉知，不要去寻求结果。体会当下的每一个瞬间，只活在当下。当你做得足够多，当你逐渐有了经验，当觉知已经成为习惯，你会发现，蜕变会在你身上发生，一切都将变得与众不同。
