10项大脑锻炼,以提高记忆力和认知功能为主（10项大脑锻炼,以提高记忆力和认知功能的方法）

1、测试您的回忆。列出一个清单 - 杂货，要做的事情，或者想到的任何其他事情 - 并记住它。一个小时左右后，看看你能回忆起多少个项目。使列表尽可能具有挑战性，以获得最大的精神 *** 。过去的一项小型研究表明，编写和组织列表有助于老年人更有效地回忆单词列表。

2、让音乐播放。 学习演奏乐器或加入合唱团。学习新的和复杂的技能对衰老的大脑有好处，音乐活动（如演奏乐器，在合唱团唱歌或上钢琴课）显示出对健康大脑衰老的特殊希望。

3、在脑海中做数学运算。在没有铅笔，纸张或计算机的帮助下解决数学问题对认知有积极影响。

4、参加烹饪课。学习如何烹饪新美食。烹饪使用许多感官 - 嗅觉，触觉，视觉和味觉 - 涉及大脑的不同部分。您将使用认知技能，如计划膳食，解决问题，制作杂货清单，多任务处理和组织。

5、学习一门外语。学习新语言所涉及的听力和听觉会 *** 大脑。

6、创建文字图片。 在你的脑海中想象一个单词的拼写，然后试着想想其他以相同的两个字母开头（或结尾）的单词。

7、从内存中绘制地图。从参观新地方回家后，尝试绘制该地区的地图。每次去新的地方时重复这个练习。

8、挑战你的味蕾。进食时，尝试识别膳食中的个别成分，包括微妙的草药和香料。

9、改善您的手眼协调能力。 培养一个涉及精细运动技能的新爱好，并可以帮助您保持手眼协调敏锐。这可包括球拍运动，太极拳，编织，绘画，绘画或玩视频游戏。

10、学习一项新运动。 开始做体育锻炼。随着年龄的增长，提高你的平衡、力量和有氧能力——即你的身体使用氧气作为能量的能力——可以帮助保护你的大脑。瑜伽，高尔夫或网球游泳等具有促进大脑的运动。