本
文
摘
要
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为什么我们训练的时候会下背疼？我们该怎么去改善我们下背疼？
当我们在锻炼的时候下背疼痛的原因并不是在我们的下背上，下背疼痛的主要原因是因为我们的屈髋、伸髋肌群发力方式错误所导致的，错误的发力方式会让我们的竖脊肌成为发力点，竖脊肌本来的作用是稳定肌群，所以这种错误的发力方式导致了竖脊肌的损伤，下面就来讲一下怎么改善我们的下背疼。
我们要去训练我们的骨盆的所有肌肉，我们可以利用弹力带去练习，训练的时候我们可以把弹力带固定住，然后把高度设置在我们髋部，之后我们往前站一点，然后我们就去对抗弹力带的拉力。注意我们训练的时候不要弯腰，把我们的一只手放在背后，另一只手放在我们脑后，之后我们往前站一点，去绷紧弹力带，然后我们屈髋，让我们的下背向后推弹力带，之后拉动我们的身体向后，收紧我们的下背肌肉，完成之后我们在站起来，反复的利用弹力带拉动，这个训练动作可以让我们学会使用背部下方去发力。
还有一个改善我们下背疼痛的方法，我们可以利用筋膜球或者网球去训练改善，训练的时候我们可以用筋膜球或网球放在我们身体脊柱一侧，之后我们平躺在地上，让我们的膝盖保持弯曲，把我们的双手放在背部的疼痛点，之后去抵住筋膜球或者网球，之后再向上抬起我们的一条腿，注意要让我们的膝盖朝外，之后再伸直，反复的练习。这样可以有效的训练放松我们疼痛点的肌肉。
还有一个改善的办法就是我们可以做一些筋膜的放松，首先我们可以躺着，让我们的髋部呈九十度，让我们的膝盖呈九十度，把我们的手臂向两边展开，然后报完名的双腿转向一侧，注意要让我们的双臂紧贴地面，在转向另一侧，这个训练可以有效的针对我们下背肌肉的酸痛。
腰酸背痛怎么办？
腰酸的改善方法：
1、五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
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2、四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
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3、仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。
训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。
4、抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
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5、最好睡硬板床，避免潮湿，腰部宜温暖。
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拓展资料：
腰酸（sorenessofloins）指腰部酸楚不适。临床以肾虚较为常见。腰酸与腰痛有相似之处，且常可酸痛并见，也有虚实寒热之别，须辨析兼证以定其治法。
腰酸病因及常见疾病
1、脊柱骨关节及其周围软组织的疾患
如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
2、脊髓和脊椎神经疾患
如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰酸。
3、内脏器官疾患
如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部酸痛，这种患者往往同时伴有相应的妇科症候。
4、精神因素
如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰酸常为癔病的一种表现。5.肾脏疾患如感染等。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%85%B0%E9%85%B8/915144?fr=aladdin#4"target="_blank"title="腰酸_百度百科"腰酸_百度百科
腰酸背痛该怎么办
整个人腰酸背痛应注意休息，避免腰部受凉。如果疼痛特别严重，可选用药物治疗以及物理治疗。
腰酸背痛可能为过度劳累或腰背部受凉所致，患者应适当卧床休息，注意腰部保暖。也可对局部进行热敷、艾灸、 *** 等物理治疗，促进腰背部的血液循环，缓解酸痛症状，同时可使用消炎化瘀、活血止痛的膏药进行局部外敷，配合服用消炎止痛药物，可有效改善腰酸背痛的症状。
患者应注意避免长时间弯腰，不要长时间坐着，改变日常不良的姿势，避免腰部负重。睡觉时应选择硬板床，适当加强腰背肌锻炼。
怎样可以缓解背部肌肉疼？
1. 背靠健身球，舒张胸腔
坐于健身球上，双脚缓慢向前移动，直到把球移动到背部上半部分及颈部为止。注意，头部和颈部应该有球的支撑力量，臀部与地板平行。膝部与身体成
90度角。伸展双臂，注意胸部的扩张。保持这个姿势，呼吸5～10次。然后将手放回球上，缓慢地移动双脚，直到恢复到初始姿势。
2. 趴在健身球上，拉伸背部肌肉
将球滚动到臀部以下，此时停止身体的移动，双手前伸，保持平衡，趴在球上伸展背部肌肉。注意动作要舒缓。
3. 猫匍式姿势
从球上慢慢滚落下来，四肢着地。手臂垂直于肩部，膝部垂直于臀部。吸气，将脊椎压向地板，向后转动肩部。不要过度拉伸颈部肌肉。呼气，将肚脐“吸”向脊柱，调动髋部参与，同时将脊椎抬向天花板，低头含胸。保持这个姿势，呼吸10次。分别朝东南西北每个方向做一遍。
4. 模仿眼镜蛇仰攻猎狗
俯卧，并拢双腿，腹部贴地，双手支撑身体，位于肩部以下，肘部夹住身体，稍有压力感。
并拢双腿，挤压髋部，呼气时将胸部抬离地板。向后转动肩部，将其转离耳朵，注意颈部动作幅度不要太大。然后恢复到初始姿势，将整个过程重复5遍。
5. 犬式伏姿
趴于地面上，双脚并拢，双手拄地，面部仰起，将双腿抬离地面，脚尖支地。保持这个姿势，呼吸3次。
6. 鹰式扭身
仰卧于瑜伽垫上，双脚后收，脚后跟触及臀部。将右脚翘到左脚上，双臂垂直于身体 ，让双腿自然倒向右侧。保持这个姿势，深呼吸5次。然后切换至另一侧，重复整个过程。
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