本
文
摘
要
“倾听内心”到底听见了啥
每次选择困难症，听到的最多的建议就是“倾听你自己内心的声音”，曾经一度以为这是一句用来敷衍和打发的战略话术，肯定不是什么有用的东西，你在逗我吗的黑人问号脸表示无法理解。
但是，但是！其实每个人内心是有股强大的力量存于自己的心跳和一呼一吸中。因为理所当然的拥有，往往轻易就忽略。
简单来说，为什么心跳和呼吸有用呢？因为它时时刻刻和我们在一起，随时拥有啊，只要你想，它一直都在。
不简单的点，还是在于坚持，无论多简单多容易的练习，还是需要每天坚持，才能真正改善身心健康以及得心应手运用心跳呼吸法应对日常的压力。心跳的智慧
越是经常感受心跳的人，越能够领会自己内心的对话，在做决定的时候，接收到心跳传送的信息，可以是被告知要做特定事情时，身体的不舒适感，或者是一些想法带来的恐惧寒颤等，都是自己内心传递的重要信号。
“神圣的心跳呼吸法”是一个能够和自己内心建立联系的小练习，简单到这甚至不太适合被称为一个“方法”。
双手合十，手掌置于心脏，开始慢慢地吸气和呼气，想象着正在触摸一些非常神圣的东西。就像轻轻地抱着一个新生婴儿或抚摸一只小猫一样，这是双手传递给心脏的能量。就像孩子得到拥抱或伴侣享受到温柔的关怀，无论生活中发生了什么样的挑战，心脏仍在跳动。吸入这些温柔，让自己感受到活着的幸运。持续练习，让这个给予和接受的过程得以扩展。
上难度
之所以叫难，是因为，居然需要站起来了啊！！
连接呼吸很重要是因为，呼吸是自主神经系统最大的影响者之一。自主神经系统虽不在我们的意识控制之下，但它有着调节身体功能（如呼吸、心跳和消化过程）的重要作用。三步呼吸法
第一步：
吸气时，想象呼吸从脚底进入，一直到腿上，通过臀部和腹部，下背部和中背部，一直到达心脏；
呼气时，想象通过心脏释放出这种呼吸，并伴随着强烈的叹息。
这一步主要清除下半身的压力和停滞的能量，它将我们与地球母亲的能量联系在一起，想象双脚脚底与大地相连，需要感受到安全和支持。
第二步：
想象自己站在一座美丽的山峰上，头顶是一片广阔无限、布满星星的天空；
吸气时，想象一下通过头顶、大脑、面部、颈部、肩部、背部上部和胸部吸气，然后通过心脏释放呼吸，再次发出有力的叹息。
这一步可以释放上半身（包括大脑）的压力和停滞的能量，要求我们放弃我们无法控制的东西，打开接受指导和寻求帮助的能力。也有说法是将我们与神圣之父的能量联系在一起（在美洲土著文化中常被称为天父）。
第三步：
将双手置于心脏上方吸气时，想象这种呼吸从心脏进入，从心脏流出，然后发出有力的叹息。
在放松的状态下，简简单单倾听呼吸，平衡天父和大地母亲的能量。
就算外面的世界没有容身之地，自己的内心总是随时欢迎自己回归本真。
Reference:
The Secret Language of the Heart: How to Use Music, Sound, and Vibration as Tools for Healing and Personal Transformation ｜Barry Goldstein