本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、手腕伤了（腱鞘炎）做什么运动可以训练臂部和胸部肌肉
- 2、打羽毛球后，手腕和手背的结合处疼，只是在手心外翻并且虎口向外掰，感觉非常疼。
- 3、瑜伽手腕热身，避免腱鞘炎发生？十个动作来预防，
- 4、鼠标手正确的治疗？ 多休息，敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息，活动一下手腕。
- 5、鼠标手怎样可以消除？
手腕伤了（腱鞘炎）做什么运动可以训练臂部和胸部肌肉
多跑步可以训练肺活量！这是体能的基础！！多做俯卧撑有助于训练臂部和胸部肌肉！！同时单杠和双杠也可以锻炼臂部和胸部肌肉！！主要就是要坚持！！
[img]打羽毛球后，手腕和手背的结合处疼，只是在手心外翻并且虎口向外掰，感觉非常疼。
1、每天左手给右手放松，一周就没有什么问题了。
2、我们专业训练羽毛球，中间一断开时间久了也会这样的。不用担心，只是轻度的肌肉拉伤，以后活动之前要热身一下就好了。
3、一般这种情况大概需要1个月，严重的3个月左右才可以恢复。
你可以在这些日子中减少打球，可以练练力量。
瑜伽手腕热身，避免腱鞘炎发生？十个动作来预防，
有的人练习瑜伽，会出现手腕痛的情况，一是因为手的用力不对，二是因为没有热身。
一、手掌的发力
平时我们大多数时间都是双脚着地，膝盖跪地都很少，更别说双手撑地了。又加上经常使用电脑和手机，手腕会变得僵硬甚至有轻微腱鞘炎。
所以，当刚开始练习瑜伽，做一些双手撑地的体式时，自然不知道手该怎么用力。
下面来看看正确的手掌发力示意图：
首先，手掌要摆正，手腕折痕和垫子前端平行，或者说第三个手指朝前
手指要展开，展开和地面的基础面积就大，容易稳定
大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下压
虎口（就是大拇指和食指连接的地方）不要抬起来
中指、无名指、小尾指、中指根部、无名指根部要压实垫子
手心要上提，想象它时向上凹陷的
手腕根部不能塌陷，有力展开
二、手腕的热身
是的，手腕也需热身。而且，不仅要先拉伸手腕四周，还需要启动手指力量，更需要手腕关节的活动。
下面10个动图示范手腕热身的正确方式：
动作一：
手肘打开抬高，双手展开握拳
快速重复1分钟
动作二：
双手合掌，五指展开
呼气下压手腕，吸气上举到胸前
重复10次
动作三：
双手十指交扣，顺时针转动10次
逆时针转动10次
动作四：
上下左右甩动手腕，灵活手腕关节
重复30秒
动作五：
双手撑地，五指打开
吸气抬起掌根，呼气下落
重复10次
动作六：
膝盖跪地，双手撑地，指尖朝前
吸气往前推，呼气向后推
重复10次
动作七：
膝盖跪地，双手撑地，指尖朝后
吸气往前推，呼气向后推
重复10次
动作八：
双手撑地，变换手指和掌心的朝向
前后左右拉伸，重复3组
动作九：
双手握拳，拳眼朝前
呼气弯曲手肘向前，重复3次
然后转动拳眼朝向，各保持3个呼吸
动作十：
双手撑地，抬起膝盖来到下犬
然后再次弯曲膝盖，重复10次
有了这10个热身动作，再也不怕手腕受伤啦！特别是要练习手臂支撑动作的同学，练习之前一定要给手腕热身哦！
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鼠标手正确的治疗？ 多休息，敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息，活动一下手腕。
腕部抬起，除拇指外，四指并拢，按压桌面，以最后一节指关节压住桌面为准，手背与手指接近90度最理想，本方法对本人非常有效，建议可以一试。
其实鼠标手的问题在于手内侧神经由于长期抓握鼠标造成神经萎缩引起的，此法可拉伸神经及韧带，与抓握鼠标相反，可起修复和预防作用！
鼠标手怎样可以消除？
一、移动鼠标时不要使用腕力
“办公族”经常在电脑前长时间保持一个姿势，殊不知，这已经为腕管综合征埋下隐患，俗称“鼠标手”。然而很多人并不在意这一细节，在此提醒“办公族”应在工作细节上多加注意，对自己好一点。
手腕处有9个肌腱和1个神经，长期使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，局部的肿大会使腕管的容积减少，正中神经受到卡压，就导致了“鼠标手”。据调查，“鼠标手”多见于女性，发病率是男性的3倍。主要症状有，食指或中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力，如果不及时治疗，还会导致手部功能受损、力量减弱。
不过，合适的鼠标腕垫可以使上述情况大大减轻，选择时应选用棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。与其他材质的腕垫相比，它的好处在于：吸汗且手感舒适，能减轻腕部所受的压力。腕垫面积最好也不要太小，以手腕能在上面灵活移动为佳。
此外，要想保护手腕，在使用鼠标时还有一些保健小技巧：移动鼠标时不要使用腕力，而尽量靠臂力做，这样能够减少手腕用力；每工作40分钟到1个小时，就停下手中工作做一些握拳、手指用力张开等动作，可以大大降低“鼠标手”的患病几率。
二、常用左手动动鼠标
对于很多常用电脑的人来说，似乎一打开电脑，鼠标就会“黏”上我们的右手（以下均是针对有右手使用习惯的人来说）。不过，近来，一些专家建议，适当换左手使用鼠标，是缓解“鼠标手”的好办法。英国一项研究也证明，经常换手使用鼠标，还能提高人的智商。
上班族长时间使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，使贯穿手掌部的经络受到压迫，进而导致食指、中指关节疼痛，拇指肌肉无力等症状，即人们常说的“鼠标手”。要想缓解这些症状，一来要养成良好的用手习惯，如连续使用鼠标半小时左右，就做做手部放松活动；二来尝试变换输入方式，用写字板代替键盘输入，或偶尔换用左手挪动鼠标，以缓解单个手腕的压力。比如，看网页、收邮件时用左手，忙的时候再换回右手，这样，既休息了右手也锻炼了左手。不过，这种情况不适合专门为右手弧度设计的鼠标。
转换鼠标的方法很简单：在“控制面板”窗口中，双击“鼠标”图标，会弹出一个“鼠标属性”对话框，单击“按钮”标签，设置鼠标键和双击速度，最后点击“左手习惯”即可。
生活中，有许多女士偏爱用小鼠标，但王主任指出，这种习惯并不好，弧度大、接触面宽的鼠标更有助于力的分散，减轻手腕的疲劳感。
三、预防和治疗方法：
1）按手表的时针做顺时、逆时针转动手腕25次；
2）吸足气用力握拳，用力吐气，同时依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次；
3）用一只手的食指和拇指揉捏各手指，每指各捏10秒钟，平稳呼吸；
4）双掌合十，上下摩擦至微热。每天3分钟，有助促进血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防止手腕关节骨刺增生。
