本
文
摘
要
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驼背了怎么办？让瑜伽来教你如何挺起腰身
1、双手支撑在地面，双腿蜷缩在一起，脚尖绷直往后。
2、同时，臀部需要往上高高的抬起，不仅可以让你告别驼背，同时，还是提臀的好方法。
3、这个姿势长期的锻炼，会使你身心愉快。
4、简单的动作，却有不同的效果。无论你是在办公还是在路上，都可以练习的。
5、双腿跪在地面上，小腿需要与地面保持平衡，脚尖往后绷直，头部微微往后仰，左手往后搭在头部的位置，就好像仰望天空一样。
6、右手往后，指尖抵住脚后跟。放松心情，缓解压力。慢慢的你就会成为瑜伽达人。
[img]驼背怎么办
我以前用的是"背背佳"效果很不错,就是刚开始有点难过
还有就是注意克服不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。
怎么才能不驼背，一不注意背就弯了，有什么方法让背挺直
1、做瑜伽动作塑形。
坚持正确的瑜伽习练，对塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著。
2、尽量睡硬板床。
睡硬板床可以保证脊椎睡眠时能够保持平直，睡觉的姿势也很重要，侧睡容易加大畸形，采取俯卧、仰卧的姿势睡觉更好。
3、丝毫不能懈怠。
做了动作练习也不能放松警惕，必须时刻提醒自己端正坐姿，走路抬头挺胸，坚决不能伸脖子、含胸、驼背。
4、昂首阔步地走路。
甩开手，昂首阔步地走，可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收优质氧能量，最重要是不易驼背。
5、穿背背佳
穿背背佳的话可以强制不驼背，但是同时也会感觉穿着不舒适，夏季会感觉闷热。
6、靠墙站立。
头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能改善驼背。
参考资料来源：凤凰网-矫正驼背的日常方法
参考资料来源：凤凰网-甩手大步走防驼背
参考资料来源：凤凰网-久坐、驼背无烦恼 六个动作练出“天鹅颈”
弯腰驼背怎么办，如何练背肌？
想必不少美眉帅哥们都想拥有一个完美的背肌，奈何看一看自己那弯折的的腰驼着的背，只能望洋兴叹。那么如何去练习好背肌，有一个挺拔优美的的姿态呢？我根据个人常识及见解总结了一下一些经验，希望对你有所帮助。
一.保持一个好心态，要乐观自信
我们要拥有一个完美的背肌，首先就要去树立一个自信的心态，自信可以化平庸为神奇。拥有自信的人，无论做什么事，哪怕是天大的困难，他都能敢于面对，并下定决心去做，矢志不渝的去达到自己心中的目标。正如练习背肌一样，从心理学的角度出发，不管这件事有多难，但是我有自信做好它，那么我一定能做到。这便是自信给我们的力量，用乐观自信的好心态去开始练习背肌吧，你一定行的。
二.纠正弯腰驼背，从每天的日常行为开始
随着现实生活的快节奏，大多人忙于工作，特别是对于那些长期做弯腰弓背的人来说，有弯腰驼背的可能性是相当大的。可要练习好背肌，必须要从日常生活的一点一滴中更加严格的要求自己，要学会高度自律。每天早起或是睡前去尝试靠墙站立十至十五分钟，这个动作要领大致是将头部，肩部，背部，及臀部到下至小腿部位和后脚跟紧紧贴近墙壁，一定要严格要求自己，坚持每一天，大概两到三个月后你将会看到你想要的效果。此外，在平时中无论是坐姿还是站姿，都要时刻提醒自己不可弯腰驼背，要让身子挺直。每天的日常行为严格要求将会回报你一个完美的身姿，让你的背肌更加完美。
三.了解与掌握练习背肌的基本要领及动作
这里特地搜寻了大量有关资料及信息，希望对你有所借鉴。背部构成的部分当然是相关的复杂，分为n多种肌，这里我就不一个个列举啦，有兴趣的自己可以去相关网站搜一搜啊。这也就是要求我们要注重核心练习，少走弯路。尤其注重对背阔肌，上背肌群，下背肌群，及斜方肌，菱形肌，竖脊肌等的关键练习。此外，也要学会均衡练习。基本动作大致分为引体向上、下拉动作、单臂哑铃划船、俯身哑铃侧平举、器械坐姿背后展、绳索直立后拉等等。我建议有条件的最好去健身房进行专业训练，这对练成一个完美的腹肌是非常重要的。
