本
文
摘
要
这是《办公室养生青年修炼指南》的第十九篇，下面是正文：
很多职场人会有一个疑惑：明明一天到晚也没闲着，甚至忙起来连饭都吃不上，为啥反而还更胖？因为他们可能不知道——有种工伤叫“过劳肥”。而“过劳肥”的危害往往不亚于“猝死”！
你有没有发现这样一个怪现象：原来在学校里干瘦精练的一个人，毕业工作一两年后，就会开始变得发福、油腻，胖得一发不可收拾。上一刻还在心里怀念那个风度翩翩的美少年，下一刻就感慨“岁月是把杀猪刀”。这是为啥呢？
因为忙，所以要久坐电脑，大腿就这样粗了起来;因为忙，所以餐食不规律，暴饮暴食日久就成虚胖;还是因为忙，所以应酬多，啤酒肚渐渐就养成了……环顾四周的职场人，你会发现这样的情况非常普遍。所以说，过劳肥已经成为一种非常常见的工伤。
一、为什么说过劳肥的危害不亚于“猝死”！
根据央视一项调查发现，工作年限3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。其中被评为最容易“过劳肥”的职业，就有：老师、警察、医生、IT人员、律师、媒体人、消防员、司机、电商、旅行社员工……肥胖和超重也带来了一系列的健康问题。研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍;男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2-3倍。
2020年有一件特别轰动的娱乐圈新闻，著名娱乐圈经纪人杨天真要切胃了，要知道她才35岁啊！
杨天真在圈内是出了名的工作狂，常年工作不休息，高压的工作环境以及强度让她作息也很不正常，熬夜是家常便饭，再加上体重偏高，身体一直亮红灯。早在六年前，杨天真就被查出了糖尿病。现在做出切胃决定的她，更是因为工作原因，不能做到规律作息，控制饮食来降低血糖，只能铤而走险。毫不夸张的说，这一切都是“过劳肥”造成的。
她这些年捧红了张雨绮、马思纯、李现等一 *** 流量级明星，可以说掌握了半个娱乐圈，可是这些成就却是用她牺牲健康换来的。
二、造成“过劳肥”的原因
1、久坐少走不运动
先说“久坐”这一直是上班族的头号健康杀手，长时间窝在座位上不动，腰部腿部都非常容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。
另外，打开微信运动，看看你最近走了多少步。现在的职场人，很多上下班也都是地铁、公交、滴滴、电梯了。连走路都没几步，更别提跑步健身了。
2、吃得多、消化差
早午饭凑合着吃，中饭闲时点外卖忙时忘了吃，晚餐加夜宵大吃特吃，最好能把一天的份量都给吃回来……还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。
吃的很多食物都是高盐高油，热量偏高。而日积月累下就伤了肠胃，肠胃功能下降，机体代谢功能就会下降，这又加剧了脂肪的堆积。
另一方面，办公室减压零食，也是减肥的克星。
职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲。吃零食被认为是一种生活享受，可以缓解压力、放松情绪。因此，现在很多互联网公司的福利都是无 *** 供应的零食和下午茶，对「社畜」来说，无疑是工作中的一丝慰藉。
数据显示，83% 职场人上班时需要吃零食「续命」，5 天的工作日内，大家平均有 2 天会吃奶茶、蛋糕、巧克力等加工零食。这些高热量、高钠、高脂肪、高糖的减压零食，可谓是身材杀手，代谢减缓，摄入增多，怎么会不胖呢？
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中医认为白天养阳、夜晚养阴，长时间熬夜易伤气血，影响人体气血阴阳内环境，影响机体新陈代谢，最终引起肥胖的发生。
三、拿什么拯救你我的“过劳肥”？
1、按时三餐、细嚼慢咽、拒绝节食
首先，饮食不规律，会 *** 我们的身体开启自我保护机制，一遇到食物进来就将之存储起来，久而久之就会造成脂肪堆积。
还有就是不少人认为早餐或者是晚餐不吃可以让自己瘦下来更快，其实这是很大的误解！事实上，如果在早餐时间能够摄入大量优质蛋白质，可以提高身体的代谢水平；而在晚餐时间摄入一些蔬菜，可以补充身体所需要的养分，毕竟吃饱了才有力气消化。所以，选择节食减肥不仅不能够让你瘦下来，反而还会让你胖得更快。
另外，在吃饭的时候，要有意识地让自己细嚼慢咽。因为人在吃东西的时候，总是下意识的狼吞虎咽，吃的东西太多吃撑，对肠胃的伤害压力是比较大的。而细嚼慢咽，则可以避免过量进食。
此外，工作太忙过了饭点时候，一些“饱腹感”不错的营养代餐，也是非常不错的选择！
2、养成喝水的好习惯
每天三餐饭前的10分钟坚持喝一杯水，可以有效地降低你的食欲，增强你的饱腹感。一杯水可以让你吃饭的时候减少进食量，降低热量的摄入，从而减少热量的摄入，还可以有效地缩小你的胃口。
此外，成年人每天补充1.5L到2L的水，可以有效地促进身体的血液循环，提高身体的新陈代谢效率。
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加拿大科学家进行的一项涉及63.5万人的调查显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%。
压力一大，人就容易睡不好。睡眠不足，身体新陈代谢受影响，第二天的燃脂效率也会随之下降，而且情绪不佳又容易导致暴饮暴食。所以，保持充足的睡眠才能斩断肥胖根源。
4、避免久坐，坚持运动
没事起来动一动，借着接水、上洗手间的空隙走一走，对减缓脂肪在体内的堆积也是很有帮助的。
此外，下班时间，跟着刘畊宏跳操或者健身跑步，都可以很有效地促进体内的脂肪燃烧。
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《办公室养生青年修炼指南》往期系列文章：
Part 1: 办公室“养生青年”群体的崛起
【一】从电商平台数据看中国“养生青年”群体的崛起
【二】职场养生，从不敢看体检报告开始
【三】小红书，3亿职场白骨精的养生基地
【四】养生青年触发的“生意”有多大？
【五】青年养生市场不断壮大，谁能成为那只“风口上的猪”？
Part 2: 办公室里易被忽视的10大“健康杀手”
【六】经常熬夜，你的身体会发生么？
【七】纵口欲，而百病生
【八】因为“喝水少”，职场打工人惹上了哪些疾病？
【九】手机不离手，除了伤眼睛还有哪些危害？
【十】99%的办公室职场人都会患上的“空调病”
【十一】久坐、葛优躺、长期不运动…身体会发生什么变化？ 办公室养生青年
【十二】职场中“烟搭桥、酒开路”，身体需要付出什么代价？
【十三】性生活太频繁、看片成瘾，会对职场男性产生哪些危害？
【十四】超过50%的职场女性有“容貌焦虑”
【十五】办公室空气污染已成职场健康杀手！
Part 3: 办公室白领容易忽视的10大职业病
【十六】办公室打工人10大职业病之一：颈腰椎疾病
【十七】办公室打工人10大职业病之二：乳腺增生
【十八】办公室打工人10大职业病之三：脱发早秃
【十九】办公室打工人10大职业病之四：过劳肥
【二十】办公室打工人10大职业病之五：胃病
【二十一】办公室打工人10大职业病之六：睡眠障碍
【二十二】办公室打工人10大职业病之七：痛风
【二十三】办公室打工人10大职业病之八：肛肠疾病，十男九痔与便秘更“青睐”女性
【二十四】办公室打工人10大职业病之九：视力问题
【二十五】办公室打工人10大职业病之十：鼻炎
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