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上台讲话紧张怎么办？
只能加强训练，多在相同的场合发言，多历练，时间长了，就不会紧张了。
除了个别有演讲和演说天赋的人，大多数人都会有在公众场合发言紧张的情况，遇到这种情况，一是正确认识自己，既要正视弱点，也不要妄自菲薄。二是加强演讲和发言的技巧性训练，包括字音，语言标准和语速等。三是提前做好充分的准备，如果允许准备书面材料，就认真准备，多读几遍，如果不允许准备文字材料，就提前准备有可能发言的问题，梳理一下自己的思路。
熟能生巧，胸有成竹。经过充分的准备，会大大降低紧张感。
另外还有一个笨办法，就是自己在空无一人的地方多面壁，想象一下自己在多种情况下的发言场景，不断地重复，长时间重复，也会收到成效。
如何克服上台展示的紧张感？
其实上台展示很紧张是一件很正常的事情，每个人在刚开始在集体面前发表言论或者展示的时候都会紧张，只不过每个人会用不同的方法去克服，以下是一些克服上台展示紧张感的方法：
一、提前准备。
在上台展示之前，提前到场，检查设备、检查环境，如果有时间的话，也可以进行排练，让自己更加有底。
二、吃点东西。
在上台展示之前可以吃一些糖果和水果，补充能量，也可以放松心情。
三、积极暗示。
自己给自己自信很重要，需要不断肯定自己，可以对自己说：没关系放轻松，我是最棒的，我可以展示的很好，我已经准备的很充分了，就差展示出来就好了。
四、成功想象。
想象一些美好的景物，比如海滩、浪花、白云等，感觉自己演讲的场地让你感觉很舒服，自己展示是一件很享受的事情，并且想象在展示后别人对自己的肯定、鼓掌、欢呼。
五、深呼吸。
深呼吸也是一个很有用的方法来缓解自己的紧张，使得自己的生理机制更加放松。
六、拿道具。
在展示的时候，如果手里拿一件物品，也会让自己更加踏实，比如一支笔、一张纸。
七、转移注意力。
在进行展示的时候，可以看屏幕、黑板、在不需要观看资料需要自己长时间口述的时候，可以找准一两个观众进行对视，也可以选择看他人的额头，不对视。
八、互动。
和观众互动也可以缓解自己的紧张，互动可以营造比较轻松的氛围，互动可以是提出问题、互动游戏、他人展示等方式，整个环境都是很轻松的，也让自己感到轻松，从而环节紧张。
九、说出自己的紧张。
说出自己的紧张！很多时候说出来了就不会紧张了，直接和观众说：我第一次上台，面对优秀的人，有点激动，有点紧张呀，可以来点掌声吗？
十、建立合理的期望。
不要把这次展示看得太重，合理看待，做最坏的打算，原谅自己在展示过程中的失误，如果结果不好，那也没有关系，下次可以更好，如果这样想的话，就不会给自己很大的压力，而是让自己沉着应对。
[img]如何克服上台演讲的紧张情绪
如何克服上台演讲的紧张情绪方法如下：
1、使用小技巧缓解紧张
比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效 缓解紧张、焦虑的情绪。
2、也应该适当学会做一些事情
比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做。
演讲介绍
演讲又叫讲演或演说，是指在公众场合，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段。针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒 *** 感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。有照读式演讲、背诵式演讲、提纲式演讲，即兴式演讲。
充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
上台紧张怎么办？这几条建议或许可以帮到你
[兔子]
好像从很早很早开始，我就是大家眼中那个“积极”的人。
小学上课时总是把手举得很高，中学时喜欢站在讲台上，讲一大堆自己认为很激励别人的故事和话语。
每次上台说不紧张是假的，但是好像一站上去，舞台就是属于自己的，变得特别从容，一点儿也不害怕，可以滔滔不绝的把自己想说的讲出来。
可是，我猜其实你也不知道我的另一面。内心的另一个我从前也是个害羞，胆怯，唯唯诺诺的人 。 很怕做的不够出色，怕在别人面前出丑，很多时候我都是假装自信，但现在已经可以做到站上台上面不改色心不跳了，从容的看着台下的观众。
为什么我会有这样的改变？接下来我就分享一下我自己总结出来的经验。
1.当你不够自信的时候，请你先“假装自信”
最开始的时候，上台对于我来说也是非常紧张和焦虑的，我不知道自己是否可以把稿子说好，甚至也会直接放弃机会。
心中的两个人好像一直在做挣扎和纠结，到底是上还是不上呢？
后来我发现当自己站上舞台，先是很大方的介绍了自己之后，好像也没有那么尴尬，台下的观众都很认真的看着我，我也尝试着用洪亮的声音遮盖住了自己的紧张。
一切都变得那么的自然，“假装自信”真的很适合刚开始不适应舞台的小白。
2.降低心中的自我期待
我们上台会紧张，往往也是因为担心自己讲的不好，影响到自己最后是否可以拿奖，，或者是某一个机会。
我们都是希望自己的努力可以得到回报的， 但是过度的期待或者焦虑反而会影响我们正常的发挥。
我们可以换个角度思考，我们想要拿奖这个心理是好的，可是好好的正常的发挥不就已经成功了一大半了吗？为什么要还没看到结果就事先预判呢？
如果成功那就再好不过，如果不是那么的完美，也不需要一直自责。
3.做一个“脸皮厚”的人
人是群居动物，自己的一举一动，一言一行其实也很容易被他人影响。
自己今天穿的好不好看，表现的好不好，上台发挥的如何，好像从别人说出来就一定得是好的，对的。我们太在意别人的一个眼神，一句不好的话语，而忽视了自己的感受。
说完全不会在意他人的看法也是假的，但是客观的评价自己才是最正确的选择。
不就是上个台吗？就算 *** 还会少一块肉吗？别人也不会因为你出的一次差错而一直记在心上。
不过 ，脸皮厚真的是需要多几次机会磨炼出来的，造就这一个“厚脸皮”。
4.上台前要做好充分的准备
都说“台上一分钟，台下十年功。”想要发挥的非常出色非常棒，没有任何准备的情况下盲目的自信也是不可取的。
上台需要说一些什么，稿子是否背熟了，讲课该如何讲，大概要说多久，有哪些动作，或者说要是自己忘词了应该如何补救等等这些问题都需要在上台前一一的解决好。
这些都是上台前最常规的操作，只有做到心中有数，上台才可以游刃有余。
除非你应变能力特别的强，否则还是要在上台前做好充分的准备哦．
5．给自己一个积极的心理暗示
以前每次参加什么比赛或者讲什么，在一个比较重要的场合，其实台下我都是可能会脚发抖，身子发抖的，但是呢，这个方法真的每次都帮助了我。
就是我一直在心里给自己打气：“加油啊，冲啊，好好表现，没关系，不就是上舞台嘛！”
然后慢慢的心里也就不会 *** 张了，带着满满的正能量上台，看大家的眼神都是自信的，炯炯有神的，哈哈哈，加油，奥利给！
6.把每一次的上舞台都当做是一次很宝贵的人生体验
其实不管是小舞台还是大舞台，只要上去了，就可以成为自己的一份宝贵的经历。
以前我会参加演讲比赛，朗诵比赛，评选志愿者，这些统统都是可以提升自己，还有锻炼自己的表达能力。包括后面大学参加的主持，技能大赛，在一些更加大型的舞台，自己可以做到从容自得，和之前的锻炼和练习有很大的关系。
想一想，人生短短几十年，有多少是自己的高光时刻，如果机会来到了你的身边，就请千万要好好的抓住，未来回想一下也是一段特别难忘的回忆。
每次上完舞台之后，都可以根据自己的表现做一个小小的总结，自己哪些地方还可以改进的，有哪些地方失误了，是什么原因，看看别人的演讲是我可以学习提升的，所以不管结果是好还是坏，都是对自己有益处的。
哈哈哈，今天的分享就到这里啦，待会我要开始跑步了。
下午呆了一下午的图书馆，真的太卷了，有空调的位置也抢不到，热的冒汗。
晚安啦！
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上台表演紧张怎么办？
上台表演紧张是很正常的事，就算是我们老师要准备上台表演前也还是会紧张，所以这种情况一定要放轻松，不要给自己太大的压力。
再一个就是，之所以会上台紧张无非就是两个原因：
准备不充分，联系得不够，也就是说底气不足，所以害怕上台弹得不好或者忘记谱子觉得丢脸。
另一个就是太注重表演的结果，总想着这场演出要拿到什么样的名次，又或者是要自己达到什么样的状态，给自己的心理压力太大了。
但不管怎么样，无论是大人还是小孩，一场演出只是为了让我们能够锻炼自己，参加一场演出不可能让你成为音乐家，也不可能让你因此而得到其他更优质的待遇。舞台只是给了我们一个展现的机会，放轻松去享受舞台，享受音乐给你带来的快乐跟成长就好了。
所以我也结合了平时我学生上台前的情况，跟大家分享一下，如何在上台前克服紧张的心情：
深呼吸
这个方式非常管用，深吸一口气再慢慢吐出来，让自己的大脑跟着呼吸走，一定要记住不要呼吸得过快，这对于缓解紧张非常棒
2. 弹错也没关系
很多学生上台只要弹错了就开始慌慌张张，找不到下一个音在哪，但其实错了就错了，没有关系，接着继续往下弹，你就当下面没有观众也没有评委，如果你太在意弹错的地方，那么接下来你一定还会弹错。所以弹错了就弹错了，接着往下，不用在意任何人。
3. 相信自己是最棒的
在台上一定要展现出自己的自信，要学会锻炼自己的心态，无论台下有多少人，都一定要给自己心理暗示：“我是最棒的！”。
每天在家里可以对着镜子大喊十遍“我是最棒的！我一定可以做得更好的！”，这个练习亲测有效，无论是大人还是小孩子，这个方法尝试了都有很大的变化。
你自信的状态，台下的人是能够感受得到的，当你展现出自己的自信，台下的人也会做出回应，给你掌声、欢呼等等，都能对你演出有非常大的帮助跟鼓励。
4. 平时多在挑战在陌生人面前弹琴
因为上台演出就是对着一帮陌生人弹琴，想要缓解这种紧张还有一个方法就是平时多针对这个方面进行练习，有空可以带着自己的琴到小区去表演练练自己的胆量，尝试多了自然对待镜头、对待人多的时候就不会那么慌张。
我平时就非常鼓励我的学生自己带着琴去外面表演，再换上非常好看的汉服或者小裙子，再拍一个美美哒的视频，你看，这难道不是一件非常美好的事吗？
5.养成良好的作息
很多小朋友跟大人在要演出前会紧张到睡不着，这样第二天演出的时候状态自然是不好的，所以在演出前的晚上一定要休息好，为第二天做好准备。
比如可以尝试睡前泡泡脚、做做 *** 、又或者泡个澡，这些都是很好的睡前放松活动。
像我自己如果第二天有大型的演出前，我一定在前一天晚上泡个脚，然后在规定好的时间内睡觉，尽可能早睡，然后把手机放到离自己比较远的地方，设置好第二天的闹钟，千万不能玩手机玩到越来越兴奋，这样就更容易失眠了。
以上都是我自己还有我学生演出前克服紧张会用到的一些小技巧，希望对你有帮助～
