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腰酸背痛是什么原因引起的?

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说到腰痛,除了我们最熟悉的「腰椎间盘突出」和「腰肌劳损」腰部问题外,臀部的骨盆关节功能紊乱(骨盆前倾、骨盆旋转、耻骨分离等)和肌肉功能紊乱(最常见的梨状肌症候群),还有腹部核心肌群异常,也会导致腰部疼痛。所以,精准的评估是科学康复的关键一步。

就算我们最熟悉的要数 「腰椎间盘突出」跟「腰肌劳损」,不过大多数人都分不清两者之间的区别。下面给你分享如何区分这2种病症,同时还会分享一些实用的防治方法。

一,诱发原因是什么?‍‍

1、「腰肌劳损」

腰肌劳损是一种慢性病,因为肌肉过度使用或者超过承受的负荷,而导致的慢性炎症或者损伤。

常见原因:长期反复的过度腰部运动及过度负荷(长时期坐位、久站、姿势不良或从弯腰位到直立位手持重物、抬物),腰部急性扭伤后没有及时正确的处理。

2、「腰椎间盘突出」

腰椎间盘突出是在脊椎退行性变基础上积累伤所致,而积累伤又会加重椎间盘的退变。

最常见原因:久坐和长时间弯腰。此外,长时间背过重的单肩包,穿高跟鞋也会直接加重腰椎间盘突出症。

二,它们的主要症状有哪些?

1、「腰肌劳损」有什么症状?

腰或腰骶部肌肉痉挛、僵硬、无力、胀痛、酸痛,反复发作;疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,劳累时加重,休息后可减轻,时轻时重;不能坚持弯腰工作。常被迫伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛;腰部有压痛点,部分患者腰部活动稍受限。

2、「腰椎间盘突出」有什么症状?

首先大部分患者都会出现腰痛症状;下腰部感应痛,有时可伴有臀部疼痛;从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛,在喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧;严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。

三,如何正确防治?

通过上面的介绍,相信大家对腰肌劳损和腰椎间盘突出已经有了大概的了解。

下面重点来了,特工要给大家分享几个在日常生活中就能应用的防治方法!

1、「腰椎间盘突出」引发的腰疼该怎么办?

以下几个简单易学的动作在平时练一练,可以减轻腰痛症状。

① 猫狗练习

动作要领:四点支撑,背部挺直。尽量向上拱起后背,同时蜷起头部,维持5秒后回到起始位;接着反向后屈使肚子挺向地面,同时尽量抬起头部,维持5秒后回到起始位,重复10次。

② 麦肯基练习

动作要领:俯卧,以前臂支撑,缓慢抬起上身,注意保持骨盆始终贴于地面,维持30秒,均匀呼吸;接着伸直肘部,以手支撑,在不引起不适的前提下,将上身挺起,维持30秒,均匀呼吸,然后慢慢回到起始位,重复5次。

③ 核心稳定练习

动作要领:起始位四点支撑,同时前伸左臂并后伸右腿,尽量保持躯干挺直不塌陷不晃动,维持10秒后回到起始位。换对侧肢体重复以上步骤,重复10次。(PS:此项练习比想象会难很多)

④后背牵伸练习

动作要领:双膝跪位并拢,缓慢向前俯身并使身体匍匐于大腿上,双臂尽量向前触碰,头部不要触碰地面,均匀呼吸并维持20秒后回到起始位,重复5次。

⑤ 平板支撑

动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,保持60秒,每次训练4次。

2、「腰肌劳损」怎么办?怎么保养腰部肌肉?

别久坐!别久站!抬头挺胸,别瘫着/弓腰/驼背!至于运动锻炼,可以做平板支撑。(动作详见上文)在物理治疗师的指导下,可以练习悬吊或者针对性训练,加强肌耐力,让腰椎稳定性变强,把一直紧张的肌肉放松下来,改善血液循环。

我们的肌肉上面都有一层薄膜——筋膜。筋膜如果很紧,裹在里面的肌肉压力就会增大,导致血液循环变差,新鲜血液进不去就不能把炎症物质带出来,最终导致肌肉越来越紧张。 所以,松解筋膜也可以达到放松肌肉的效果。

总的来说,保养腰部肌肉,做深层肌肉的稳定性训练,外用筋膜刀去松解筋膜促进循环,就可以放松肌肉,缓解腰部肌肉劳损带来的疼痛症状了。

最后提示 :如果你想想要快速、安全地缓解腰部疼痛不适症状,建议到综合医院或专业机构,请康复治疗师为你评估并定制康复方案!

最后的最后,请照顾好自己~~

Bless you!

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