本
文
摘
要
家人们那，迟来的分析，不腰的自来~且听我徐徐道来！
如果是上图这种肯定想都别想，哥伦比亚传奇门将——伊基塔世间罕见，技术与灵感的结合的神之一瞥，我们普通人只能望洋兴叹！但如果是下图和许佳琪这一种倒是可以聊一聊各位！
动作分析起来很简单：屈膝髋后伸＋腰椎旋转，同时保持躯干的稳定，目视前方。
普通人一看就会，一做就废，这是为什么呢？
因为大家忽略了两个重要的前提：
（1）软组织的柔韧性
软组织的柔韧性主要体现在屈膝髋后伸上
蝎子摆尾的髋后伸动作基本等同于一个一字马，这对我们的臀肌-内收肌-髂腰肌柔韧性的要求特别高，特别是后两组肌肉，当然只有这三条肌肉也是不够的，不然能做一字马的小姑娘那么多，完成蝎子摆尾的没有几个呢，那是因为要有一个漂亮高耸的尾巴，还需要我们的膝关节保持一个屈曲的姿势，这样就对另外一快肌肉提出了特别高的要求，那就是股四头肌-尤其是股直肌，它的 被动不足 使得它很难在髋伸展的情况下完成大角度的屈膝动作，从而完成它在双关节的拉伸，同时因为他的高密度的肌梭和腱梭感受器的分布使得它对张力变化更加灵敏，容易诱发牵张反射，出现反复牵伸无效甚至损伤的情况。
只有这两组肌肉OK你才达到了第一个条件，接下来是第二个条件了！
（2）脊柱的稳定功能
脊柱的稳定功能，包括两个部分，结构上的稳定和神经肌肉良好控制；
任何结构上的稳定和神经肌肉控制方面的问题都会导致脊柱稳定性下降，从而出现动作不稳而垮掉的情况，结构上的不稳很容易判断，一般情况下正常人都不会出现，神经肌肉控制较弱的人多出现在下腰痛群体，特别是非特异性的下腰痛。
怎么评估稳定性呢？三个动作帮你搞定！！！
第一个动作，需要在30°能够完成，至少10秒的停留。
第二个动作，需要支撑至少30秒！
第三个动作，在膝盖抬起放下过程中，木棒不掉落就可以！
@康复小百科 温馨提醒：各位美女都可以按照这些标注尝试下，都达标的话就可以做一个漂亮的蝎子摆尾了~~当然要根据自己情况而来，切勿急功近利哦！点赞＋喜欢＋收藏，关注
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