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当你觉得你要抑郁时，应该怎么办？如何让自己走出孤僻的圈子？
我抑郁时，我放下我的所有一切。我走出去。走出自己孤僻的圈子。去大自然中去。去公园走走。和朋友聊聊天。去陪陪父母。去说走就走的旅行。
人生苦短，那有时间让自己抑郁。短短几十年，我们为什么不好好珍惜。珍惜每分每秒，珍惜每一天每一时。珍惜每一年。珍惜一生一世。珍惜我们的生命。珍惜我们的生活。你还有时间抑郁？你还有时间孤僻？
你每天为生活忙忙碌碌，脚不停息。你每天为工作勤勤恳恳，跑东跑西。你每天为家庭忙里忙外，洗洗刷刷。你每天为儿女做饭洗衣，操碎了心。你每天孝敬父母吃吃喝喝，累断了腰。你还有空闲时间吗？你还有时间抑郁吗？你还有时间孤僻吗？
要想走出孤僻，我们先来认识一下，什么是孤僻？
1、孤僻很大程度上是一种心理障碍，而不是简单的内向。
内向，是不想交际，但真要交流的话，还是能够交流得很好的。如果只是内向，这个并不是问题，但孤僻确实当事人其实是想和别人交流，但又交流不好，陷入纠结和困惑、痛苦中。
2、当你愿意和别人交流的时候，却交流不好，这会是什么原因？
一般人都说这是能力问题。但其实不是。其根因一般都是心理问题。
最主要的就是：你缺乏安全感，不敢在对方面前展现真实的自己。你只能伪装，装出你想要的样子；但这是不可持续的，所以，这种伪装会让你疲惫不堪，最终坚持不下去，只能放弃。
3、但你为什么不能做真实的自己？你为什么会有不安全感。一般而言，这都和不安全依恋有关，和童年、青春期经历有关，使得你很想得到别人的认可，但又得不到。
你越急于得到别人的认可，就越想伪装自己；你越伪装自己，你就表现的越糟糕，偶尔有良好表现，也不可持续。你最终还是会失败。
4、怎么走出来？
找到你最信任的人，先尝试在他/她面前做真实的自己。比如你父母，比如你的女友/妻子，比如你最好的朋友。把你的困境开诚布公和他们谈清楚，说你的自我疗愈，需要他们的支持。
这是一个痛苦的过程，需要你不断暴露真实的自己；你暴露出来的真实自己，可能会伤害到你最亲近的人，而如果他们不接纳真实的你，你被迫缩回去，那你就前功尽弃。这需要你的亲人最大程度、毫无保留的支持。你从这个人这里先找到安全感，一点点放开自己，习惯于做真实的自己；然后再在第二个人那里这样改变自己；再第三个人，直到你敢于在任何人面前做真实的自己。
如果这样也不行，那可以尝试找心理咨询，让专业人士来帮你。
不要给自己那么大压力，或许你所面临的远不是抑郁，只是情绪低落罢了。
抑郁与情绪低落，两者之间的关系，没有太明显的界限。当情绪低落得厉害了，心情很难过，甚至落泪，不想说话，那么也可以说是抑郁了。
为什么我 不希望 你用“抑郁”来形容自己呢？因为这个词语给人的第一感觉就是 负能量 的，而且具有 延续性 。从潜意识中让人会一直难过。
而如果换成“ 情绪低落 ”来表达自我的内心的时候，就会有期盼“ 情绪高涨 ”的时候。心理状态本身就受潜意识很大影响。
有的时候，你遇到的难过的事情，今天看，觉得自己仿佛人生都怀疑了。过了几年，再看，和小孩子过家家没多大区别。所以， 好的心态必须有好的意识做前提 。
为什么会有孤僻的圈子呢，因为自己 不喜欢 和别人交流。不管是生活中开心的事情，悲伤的事情，都选择一个人来承受，于是就成了 独行者 。
其实，生活中这样感受的人很多。有的时候，不是自己不想去交新朋友。而是生活中的对比之心、惧怕之心、落魄之心，让自我有了 逃避 的念头。
每天过着两点一线的生活。上班去单位，下班呆家里。尤其是外来打工人员，更是不与父母家人住在一起，在“ 宅 ”生活里找到了特殊的快乐。
这份安静的空间，能给自己遮挡住外面的各种压力。尤其在现在多媒体网络发达的今天，可以足不出户享受到自己一个人的快乐。
可是这种快乐，时间长了，并不能真的快乐。人，毕竟是群居的动物。总会在深夜里，感觉到那些让人 压抑 的孤独感。
孤独，怎么破？你的问题，本身就是答案。很简单， 走出来 ，就绿色了。
既然，孤独是“宅”出来的。那么，走出来，让自己动起来。改变一个人的生活。
不管是认识的，还是不认识的。都可以搭个伴，哪怕是一个人的外出，也有可能遇到一个朋友。只要你的敞开心扉， 接纳 他人的靠近就行。
如果能够参加一些单位或者 社会 上组织的协会、公益活动、文艺参展等。即使自己不作为主角，仅仅是个随从的人，也会收获到 不一样的喜悦 。
因为，孤独最害怕的就是 热闹 。只要人多的地方，这种负面感觉就消失得无影无踪了。
想要收获微风和畅，想要收获阳光温暖，很简单，走出来。外面的还有新鲜的空气，愉悦的鸟叫声，鲜艳的花朵，会成为你生活中的点缀。
抑郁了关键在于自己的心态进行调节，顺其自然，人在这个世界上生命是短暂的，关键在于活在当下活好每一天。多走外面走走玩玩，心情不好时听听轻音乐，约几个朋友去玩，看喜剧的电影或者电视剧，做其他的事情尽量忘记不愉快的事情，使自己心情好起来。走不出孤僻的圈子只能学会接受，只能自己给自己找乐，俗话说会想不生闷气，要自己想得开看得开放得下。
现在这些现实的年头，很多人有抑郁症。很多人是因为生活压力，有的是因为性格，有的是因为迷茫埋怨 社会 ，还有的是三观问题。
其实得抑郁症，主要是因为我们对某些事情恐惧到了一定地步，解决不了，又逃避不了，徘徊在痛苦当中，慢慢就会产生厌世，觉得活着没意思，还会脱离 社会 ，喜欢自己一个人，喜欢孤独，喜欢睡觉，人变得很懒等等负面情绪！
其实我们要怎么预防，要从生活中多找一些兴趣，要相信世界美好的一面，多找点自己喜欢的事情做，比如运动， 旅游 ，交友，学习等等，如果现实生活很痛苦，满足不了自己，可以通过学习知识，多多观察人情世故，多多思考，从这些方面来弥补自己心中的坑。慢慢久而久之你就会养成习惯，当不开心的时候你很快就会调整好自己。最主要让自己多了解外面的世界，多学习，只要学习你就会不断进步，你就不会感到颓废，抑郁症就不敢靠近你。
世界很美，要珍惜时光！
题主，你好呀～
你说的抑郁，指的应该是抑郁情绪吧。接纳自己的情绪，允许它的存在，表达出自己的不开心。
找出自己是因为什么事情产生的情绪，这种情绪是怎样的，愤怒，委屈，悲伤，亦或是其他的什么情绪。
如果困在情绪里，很多天都出不来，可以试着去做一些自己喜欢的事，和朋友倾诉，或者出去运动。也可以自己记录下每天做了什么，收获了什么。
至于孤僻，我觉得不至于，最多就是喜欢独处，或者本身就性格比较内向。很多人情绪不好时，大多都会喜欢独处，不想让别人知道自己的状态。
这都没什么，是正常现象，过一段时间情绪好了，自然就不会觉得自己孤僻。
如果有自己有这种感觉，说明你自己还没有抑郁。就像感冒的时候，之前可能会有点咳嗽一样，那么，这个时候只要稍微用点药，就会痊愈。
抑郁也是一样。这个时候就要找到合适的“药”一样也会痊愈，这个药就是会引起你抑郁的事情或者东西，要么把这个事情或者东西处理好，要么理他远点。找点别的事情分散一 *** 意力。多和家人，朋友沟通！
祝你 健康 ！
说说几种我自己认为比较好的方法。
1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。2、循序渐进。3、将大事分割成小块，一次只做一件。4、多参加有益的活动。5、抑郁时，关注自己的思维和观念。6、记下你的观念，以便更好地澄清它。7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
出去走走，选一个适合自己的运动，简单点儿的散步，慢跑都行.在家看一些喜剧类的电影，约几个合得来的哥们或闺蜜聚聚餐，把你想不通，看不开，放不下的东西，写在纸上，撕掉，烧掉，扔掉！希望能够对你有些帮助吧，好运!
[img]心情很焦虑、抑郁怎么办？
在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。
焦虑影响人的方方面面：
_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。
_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。
_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。
面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～
01你担心的事情（几乎）不会发生
很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。
这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。
所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？
这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。
02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体
焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。
如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）
_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。
_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。
_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗
_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。
03别上 *** 和酒精的当
当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。
很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。
《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」
咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。
04什么也不想做的时候，抬头看看天吧
英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。
我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。
05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻
焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。
流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。
所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。
不焦虑就怪了。
所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。
有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。
06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子
人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。
有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？
试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。
比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。
你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）
应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。
07给你的「恐惧」重新讲个故事
有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。
英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——
_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票 *** 的概率差不多。_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。
_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。
我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。
08把人生想像成一场游乐园的冒险吧
刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？
于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。
后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。
美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？
「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。
在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：
「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」
「因为我们会死。」
「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」
「因为我们会死。」
我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。
但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。
参考文献————————
唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社
【英】马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社
我有抑郁症，想死怎么办？
这是一个非常严肃的问题，如果您真的有抑郁症，想死，请务必立即寻求医疗帮助。及时就医会极大地降低您的危险，给您带来希望。抑郁症是一种常见的心理障碍，它可以影响一个人的生活质量，极大地影响他们的情感和行为。
抑郁症的症状可能包括情绪低落、失去兴趣、睡眠障碍、焦虑、记忆力减退、胃肠不适、抑郁和精神恐慌等。如果您有这些症状，最好立即就医。抑郁症有许多治疗方法，医生可以根据您的个人情况，为您制定最佳的治疗方案。
常见的治疗方法包括药物治疗、心理治疗和行为治疗。药物治疗可以帮助您控制抑郁症的症状，而心理治疗可以帮助您解决抑郁症背后的心理问题，行为治疗可以帮助您改变抑郁症的行为方式。此外，您可以通过自我照顾来改善您的情绪。
可以尝试做一些能够放松身心的事情，比如散步、锻炼、跳舞、画画、读书等。这些都可以帮助您改善心理健康，帮助您从抑郁中解脱出来。另外，您也可以尝试与家人和朋友保持联系，与他们分享您的情绪和想法，以便更好地解决问题。与亲密的朋友和家人交谈，可能会让您感到更加安心和放松，并且可以让您感到自己不再孤独。
最后，如果您有抑郁症，一定要记住，您不是一个孤独的人。抑郁症是一种常见的心理障碍，每个人都可能会遇到。您可以找到一个支持您的人，与他们分享您的情绪和想法，以便获得更多的帮助。傻瓜加油哇！
