本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、慢跑心率就很高，怎么锻炼?
- 2、我今天跑步，手环心率检测的达到180了，有点吓人的感觉
- 3、心跳快，如何锻炼？
- 4、为什么我经常心跳偏高呢？应该怎么办？
- 5、速度控制的很慢了，怎么心率还那么高？
- 6、我刚开始运动，心率很高，这是为什么？
慢跑心率就很高，怎么锻炼?
根据普适的理论，慢跑建议用最大心率的60%-65%左右。最大心率的简单推算，可以用220减去你的年龄。一般来说年龄越大，最大心率会降低。但如果你是有运动习惯的群体，并且伴随着一定的运动强度，最大心率也会比理论值要高一些。以最大心率200次/分钟为例，你的轻松跑配速心率可以在130次/分钟左右。当然，也有天生高心率的人群，他们抬脚就心率160+，但是体感无任何不适，这种特异情况也无法单纯用公式去简单套用。
如果你感觉尝试一个速度时身体肌肉没有反应，但气喘吁吁，上气不接下气，一看心率也很高，说明你的肌肉力量强于你当前的心肺能力，你的肌肉可以驾驭这个强度，心肺却不能。建议先提高心肺能力，再尝试规律性的跑步运动。做一些低强度的有氧，提升自己的有氧能力。例如自行车、椭圆机、徒步等，先用每次40-60分钟的低强度有氧慢慢磨自己心肺功能，一段时候后相信会有改善。
如果是压力导致，降低运动负荷；如果是训练疲劳导致，降低运动频次。毕竟对于大众爱好者来说，跑步并不是我们的工作，同时也不具备专业运动员的身体基础和恢复时间。如果以健身为目标的跑者，每周能够进行3次左右的规律跑步，已经足够你维持健康的生活方式。如果你前一天熬夜，或者长时间从事体力、脑力工作，觉得身心疲惫，去泡个澡或许比跑个10公里要好得多。
简单来说，体感舒服，不用“顶着跑”，就是慢跑。这时候，你会发现，即使抛离了心率这回事，也能够轻松把握低强度运动的感觉。数据永远只是参考，通过运动达到健康才是真理。
[img]我今天跑步，手环心率检测的达到180了，有点吓人的感觉
你好。根据你的描述，手环心率达到了180。我觉得是因为跑步跑的太快造成的。可能是因为你平常跑步比较少啊，现在突然剧烈运动身体。负荷太大，所以导致心率高过高。所以以后跑步的时候你可以戴上手环，将心率控制在140左右，这样的话是有氧心率和心率超过160的话，就属于无氧心率。你的心里已经达到180，严重超过正常心率。如果时间长的话，对身体负担过大，不利于身体健康，所以还是建议你以后多以有氧。跑步来锻炼。将心率控制在140左右。希望我的回答可以帮助到你。
心跳快，如何锻炼？
心跳快可以重点锻炼心脏，比如游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。
有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
为什么我经常心跳偏高呢？应该怎么办？
一、年轻就去锻练，一年后就下来了。
二、年长就去看医生，按医嘱生活。
三、一般情况下，控制情绪、淡定一点，就会好很多。
速度控制的很慢了，怎么心率还那么高？
你好，很高兴回答你这个问题，这是我平时训练的心率动态图。
很有可能你以前就是用这个心率跑步的。
一种情况是，有氧基础不好，一跑步心率就高。这种情况很常见，大多数人都有，也不用着急。你可以通过心率跑的方式把心率逐渐降下来，心率跑就是通过控制心率的方式来跑步，始终按照有氧心率的数值跑。坚持一段时间，随着你的有氧基础一天天强大，你跑步时心率就会逐步降低。
与此相对应的是，你的心率越来越低，但是你的配速会越来越快。经过长时间的心率跑锻炼，你总有一天会以你能控制的低心率去跑600或者530配速。
那么，我们该用怎样的心率去跑呢？心率跑要有一个公式，这也是我一直在用的，就是用180-年龄。如果你今年40岁，那就是180-40＝140次每分钟。像我们常年跑步的有一定的运动基础就+5次，140+5＝145次。这个145次就是你心率跑的上限，就按这个数值去跑。如果没有运动基础的就按照140次去跑，体弱的人群就减去5次，140-5＝135次。
跑前一定要充分热身，让身体热起来再去跑，效果才好。每次心率跑必须在40分钟到一个小时左右。长期心率跑可以帮助我们打造强大的有氧基础，有氧基础是长跑的根基，一味地训练速度只会使自己跑步训练头重脚轻，也会给自己带来伤病。
心率跑是一种必须长期坚持的跑步训练方式，也许刚开始心率跑在目标心率下，你的配速可能是800甚至900，有时候只能快走，你可能跑得都快怀疑人生了，但这是暂时的，没有捷近可走，只有坚持下来你的配速才会上升。
如果你嫌心率跑麻烦，那就可以粗犷点。你可以用边跑步边能说话的方式去训练，时间一长也可以把心率降下来。但是这一种训练方式由于无法准确把握当时心率，当然效果肯定没有心率跑好。
还有一种情况就是，你连续跑步或者休息不够，身体处于疲劳状态，这也会导致跑步时心率上升。解决的办法就是通过充分的休息，让身体解除疲劳，再去跑步。在身体疲劳的状态下跑步， 不仅会让我们的锻炼效果大打折扣，有时候还会给我们带来伤病， 一旦有了伤病恢复起来就是一件很麻烦的事情，这也是我们大多数跑者最不愿意碰到的情况。
另外一种情况就是，手表戴松了，这种情况不多见，你把手表带戴紧点试试看。
所以，你在跑步时配速慢，心率高，这也是很正常的事情。可以对照一下，看看自己在哪方面出了问题。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
你不可能一直用高心率 *** 拉松的，否则早就跑崩了！
前几天才入手装备的话，为什么不买佳明245呢？
如果还在退货期的话，建议去换245.
要知道对于电子设备来说，硬件的升级可是差之毫厘谬以千里！
Garmin235的心率不准的，但是Garmin245几乎可以和心率带媲美！
受很多因素的影响，手表的松紧度，皮肤的色泽，出汗，亮度，还有气温等因素。
气温的话，是指冬天，天气寒冷，手腕毛细血管的血流受影响。
您好。心率问题因人而异。有一部分人天生高心率。您可以到医院去检测一下自己的最大心率。从而来判断自己的心率是否过高。现在还有种很流行跑法。在跑步的过程中只控制好心率在140左右。配速不管。坚持这样锻炼。对心率会有好的效果。
再配一个心率带吧，光电的手表，在慢跑时还可以，越快越不准，根本原因是晃动影响准确，我目前已经换上了号称世界上最准确的光电心率表polar-v了，使用10天了，也没法准，关键时刻跑步还是加上心率带好，准确的数据是判断的基础。
我之前跑530配速，心率180左右，很喘但能跑15公里以上。
后来按心率跑法，630配速心率140-155之间跑，最佳状态时稳定在心率145跑，现在跑530配速很轻松，心率150内了。
所以，你先慢下来，心率自然降下来了
心太平衡，心如止水
不好说，虽然认识一些马拉松爱好者，但隔行如隔山。或许你可以试试以降频来降速，在精抠技术细节的同时，找到一个自己心率合适的节奏。
心率高也有可能是自己身体的原因哦，当然速度是很重要的一方面，但也不能完全是看速度
建议道正规医院做相关检查
我刚开始运动，心率很高，这是为什么？
可能是之前长时间没有运动，心肺功能较差，所以刚一运动心率就比较高，会感觉心慌，难受，这种情况下可以先休息一两分钟，等心跳平缓了再继续；连续运动几天之后这种情况就会有所缓解，另外可以配合增强心肺功能的训练一起，快步走也是一个有效的方法，这样把心率降下来再运动，效果也会更好。还有一种可能是运动强度不适合，一开始一定要先热身，选择感觉比较累但可以坚持下来的运动强度，可以使心率保持在最佳的燃脂范围。
以上是我的个人经验，希望对你有帮助。
