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肌肉练不出来该怎么办啊
这个需要长时间的坚持，但是也要注意拉伸，不然肌肉形状很难看，也容易受伤。腹肌可以试着做仰卧起坐，肱二头肌做俯卧撑效果很好，同时也可以锻炼胸肌，还有要跑步，下肢要做一些深蹲跳，想练习肌肉最好做一些静力运动，调动小肌肉群的参与，每天晚上做100--200俯卧撑，循序渐进，当然要求要标准，这样也助于腹肌的锻炼，如果是在校学生，我建议去学习竞技健美操，效果很好的，女孩子都可以练出肌肉。
我今年15岁了女生肌肉练了三年了特别大怎么办？
一定是你运动量太大了,运动后有没有及时给肌肉放松,所以很容易有肌肉.
可以继续做运动量比较小的运动,以免肌肉都松弛掉,肉就会变得松松垮垮哦.
做完小运动要记得放松自己的肌肉.
可以用很放松慢跑来调整你肌肉的紧张度,也可以边慢跑边抖抖手、踢踢腿.
2.用捏、捶、摁等方式来 *** 肌肉,可以达到放松效果,也可以缓解运动过过后肌肉的疼痛感.
做拉伸的运动可以缓解肌肉的形成
1.每天坚持做弓步压腿,可以软化腿部的肌肉
2.做完运动后,面对墙壁,脚掌对着墙壁踩下去,直到感觉腿部有酸痛感觉停止.这样也可以避免腿部肌肉的形成.
肌肉无力怎么办？
肌肉失去了原有的长度后，张力变小，使得你的力量也在变小，而并不是说你原始力量就这么点，只是你自己没有好好的保持它，所以我会说是：有力使不出！
肌肉过长或者过短，不仅会让肌肉张力变小，还会影响一个关节的稳定性甚至改变正常体态，比如前后肌肉的不平衡导致关节被迫向较紧张部位偏移，这就是在运动过程中的一个不稳定隐患。如果变得更严重点，比如圆肩、骨盆倾斜等就是因为肌肉失衡所造成的不良体态，而且真的很常见，只是很多人不知道或者不重视罢了。所以在健身训练前期，改变这些不良状态是首要任务，而不是上来就盲目训练一通。
然而，肌肉训练虽然有很多好处，但是光训练不放松是很多健身者常出现的问题之一。肌肉的训练离不开肌肉的伸缩，而长期的、仅仅的进行肌肉伸缩训练，也会使肌肉变得过于紧张，长度变短，所以你的进步终将会中断。一个完整的训练，应该包括 *** 与放松：在提升肌肉力量的同时，保持肌肉原有的长度与韧性！只有在训练中注重肌肉的拉伸放松，你才能得到更好的进步。
综上所述，你的肌肉无力的原因不一定是你缺乏锻炼，而是肌肉状态让你失去了你的原始力量，从而在健身过程中表现差劲，甚至受伤。总之，不要急于求成，打好基础，让你的身体状态回归正常，才能够更好的享受健身成果！
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