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打羽毛球手腕扭伤怎么办
打羽毛球手腕扭伤怎么办
打羽毛球手腕扭伤怎么办。在日常生活中，许多人经常打羽毛球。羽毛球运动方法简单，运动量适中，可以增强体质，减肥。但在打羽毛球可能会出现手腕扭伤，它导致的原因有很多，比如用力过猛，姿势不当以及运动轻度过大等等。那么打羽毛球手腕扭伤怎么办。
打羽毛球手腕扭伤怎么办1
打羽毛球手腕扭伤怎么回事
羽毛球运动过程中，因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。
1、打羽毛球时，想要把球打得更高更远，但因为之前并没有做好准备动作，导致挥拍的行程比较短，挥拍击球时会展腕过度，缺少止腕动作。
2、打羽毛球时的发力姿势不正确，像在击球时有甩手腕，即手腕和小臂之间有夹角，一般来说手腕和小臂应在同一直线上。
3、用力不对或是用力过猛。一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力，再辅以手指肌肉的发力，而手腕是在前臂肌肉的牵引下，转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，是容易发生手腕扭伤的情况。
4、羽毛球运动中，握拍姿势不对或是运动强度过大，也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。
5、打羽毛球时，可能会有为了接球而用手撑地的行为，这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。
打羽毛球手腕扭伤怎么办
停止运动
在打羽毛球过程中，出现手腕扭伤疼痛的情况，要立即停止运动，避免再使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。
检查伤势
手腕扭伤之后，要及时的检查手腕扭伤的伤势，检查疼痛部位在哪里，如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感，甚至手腕的活动受到了限制，要及时的就医检查治疗。
冷敷处理
手腕扭伤程度比较轻，能够自行处理的话，需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位，冷敷大概20-30分钟，帮助毛细血管收缩，缓解手腕扭伤情况。
热敷缓解
在手腕扭伤之后24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷处理，能促进血液循环，帮助消肿止痛。
*** 缓解
打羽毛球扭伤后24小时后，可以对受伤部位进行轻柔 *** ，如果自己不会按的话，建议找个专业的医生来进行，不要自己盲目的 *** ，那样可能会加重手腕肿痛的情况。
温水泡手
用温水浸泡手，水应可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以帮助血液的循环，缓解疼痛。
敷膏药
手腕扭伤后24小时甚至是48小时后，可以在扭伤肿痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏药，一般刚扭伤时是不建议贴膏药的，容易加重伤势。
静养休息
打羽毛球时，出现像手腕扭伤的情况，不要再继续进行需要手腕发力的运动，应该要等伤势完全好之后再去运动。
适当的做手腕运动
在伤势好转之后，可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助受伤部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。
打羽毛球怎么避免手腕疼
充分热身
在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，可以在一定程度上避免运动伤害的出现，如进行手腕关节环绕运动，手臂拉伸运动等。
控制好运动强度
打羽毛球时间最好是不要超过1小时，运动量是从小到大的循序渐进的增加，不要一下子加大很多运动量，保证运动强度在自己的负荷范围内。
使用正确姿势
掌握正确的打羽毛球姿势和技巧，不管是握拍技巧还是接发球技巧，都是有必要掌握之后再去进行运动的。
提高手腕力量
适当的提高手腕力量，能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼，手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，累了休息一段时间后换个方向再进行，每次2-3组;或者是用握力器锻炼，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3组。
打羽毛球手腕扭伤怎么办2
打羽毛球要注意什么
1、打羽毛球要注意什么之检查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
2、打羽毛球要注意什么之检查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的`力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的。
3、打羽毛球要注意什么之热身
在运动前,热身运动一定要做,这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般,热身运动要提前半个小时做,基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。
4、打羽毛球要注意什么之避免过度疲劳
在运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累。如果感到疲劳,不要硬撑,立刻休息,也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人,打羽毛球时更要注意,因为长时间运动会使肌肉紧张,诱发疲劳。
5、打羽毛球要注意什么之切忌带伤运动
受伤的情况下不要继续打球,应作休息,让伤口恢复,再继续。通常,轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间,严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动,演变为慢性损伤,治疗时间会延长,甚至可能会影响后期的运动。
打羽毛球的好处
1、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。
2、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。
3、治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。
4、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力。
5、减肥。打球前,将军肚直挺,饮食不好,通过打球后,胖子瘦了,肚子小了,身体感到有劲了,结实,不是虚体质了。
打羽毛球的正确方法
1、准备姿势:单打接发球的准备姿势为“以右手握拍为准”,通常左脚在前,右脚在后,侧身对网,重心在前脚上,膝关节弯曲,后脚跟稍提起,收腹含胸。
2、站位:站在离发球线有一定距离处,约1.5米处。
3、发球:发球时双方不能以不当的理由及动作,延误发球,不得踩线,双脚必须与地面接触,并且固定不得移动位置。羽毛球是一项全身运动,需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,全身上下协调跑动,头部要时刻注意着球的动向,脖颈便会随着球的方位而前后左右的运动。
打网球时手腕扭伤该怎么办
打网球造成手腕扭伤，是很常见的情况，但应该是不正常的。根据伤痛情况,首先要确定是急性扭伤,还是慢性劳损.是急性肌肉或韧带扭伤要当场进行冷缚和加压包扎处理,减少关节肿胀,后期恢复较快.是慢性劳损可能是技术动作不合理或是长期运动量过大,超出腕部承受能力的极限,细微损伤的长期积累造成.腕部是人体较复杂的关节,由八块短骨排成俩行,宜从事精细劳动,在网球运动中提倡在击球瞬间固定手腕一方面为了击球的稳定,另一方面也是对脆弱的手腕的主动保护.固定的手腕减少了扭伤的可能性.手腕出现伤痛后最佳的选择就是尽量避免使用腕部,充份休息,恢复后期逐渐增加腕部运动量.在痊愈后,可有选择地做一些加强腕部力量的练习达到增强腕部稳定的效果,尤其在不打球的时候。若是技术动作不合理那一定要纠正,腕部重复受伤就不好了.如果开始痛时间比较短，在一个星期内可以在每次练完后马上冰敷，这样可以镇痛，防止肿胀。然后在几个小时后热敷和用扶他林等 *** 药膏 *** 患处。如果开始时间较长了，比如有一个多月了，或疼痛严重的话，就要考虑去医院诊治了，因为可能有较为严重的关节韧带或骨质损伤了。
处理秘方如下:
是不是击球手腕晃动引起的扭伤.击球时手腕晃动是很普遍的问题，主要原因如下：
第一、手腕力量不足。MM这种情况更为普遍，说实话这种情况是先天造成的，几乎没有什么灵丹妙药一下子就可以解决，只有坚持锻炼，尽量在击球时保持手腕的固定.
第二、眼睛没有看准球。很多人在击球的瞬间基本已经头部抬起，眼睛已看前方了，所以造成来球并没有击中球拍的中心，而错失球拍甜区击球带来的球拍过分震动，造成了手腕的晃动。你是不是曾经感觉过击中球拍中心的轻松和省力感呢？那就是球拍拍面的甜区给你击球的好处。
第三、错误学习。以为打网球和打羽毛球一样，所以按羽毛球的动作击球，这种想法对初学者影响很坏，并且特别容易造成运动伤害。因为羽毛球拍与球都在普通人的力量能力承受范围，所以容易控制。而网球拍与球的力量远远大于一般人的肌肉力量，所以错误的动手腕击球会可能造成手臂肌肉与腕、肘关节的运动伤害。还有人误学职业高手的技术动作，以为阿加西或费德勒等明星的动作就是好的，其实所有明星都有各自独特的技术动作，不是谁都可以模仿的。尤其高手的手腕动作都是在多年的锻炼和积累下才掌握自如的，所以初学者千万不可模仿！
手腕扭伤怎么办，哪个保险可以保呢
保险小编帮您解答，更多疑问可在线答疑。
您好！日常生活中，我们很容易因为不小心而把手腕扭伤了，而手腕扭伤属于意外风险，目前属于意外医疗保险的保障范围，所以您可以通过提前购买意外险或带有意外医疗保障的保险产品来获得保障。
手腕扭伤怎么办？哪个保险可以保呢
若您的手腕已经扭伤，那么建议您及时前往医院接受治疗，若您担心手腕扭伤风险，那么建议您选择带有意外医疗保障的意外险产品来预防此类风险，目前这种保险产品上提供有很多种，建议您根据具体的保障需求以及保费预算来综合对比选择。选择意外医疗保险时主要有这几个方面：
1.保险只负担因意外原因导致的医疗费，还是也包括因疾病原因导致的医疗费用。
2.是否全额报销，有无免赔额和免 *** 。
3.在保险金额内有无分项要求。比如虽然保额同是1万元，但有的保险公司要求治疗费不能超过3000元，药费不等超过2000元等的条件限制，对消费者来讲，没有分项条件限制的当然更好。
4.有无次数限制，报销是“每次”不能超过保额，还是“每年”不能超过保额，如果没有次数限制，消费者一年可以理赔多次，对消费者会更加有利。比如，保额是1万元，如果一年中发生了3次理赔事故，那么，消费者最高可以得到3万元的赔偿，如果是按年赔付，则全年累计不能超过1万元。
5.对就诊医院有无限制。
担心手腕扭伤可以通过提前购买一份带有意外医疗保障的保险产品来加强自身意外伤害保障，上综合了多款这样的意外险产品，欢迎您前来综合对比选购。
手腕因用力过猛扭伤，感觉轻微疼痛，应该用什么外用药
这个主要是由于用力不当，导致局部关节有扭伤的问题，所以会出现这种疼痛症状，目前来说要注意休息，如果是刚刚损伤可以冰敷处理，有助于缓解疼痛，药物方面可以使用扶他林软膏，暂时要注意休息，不要在活动关节，一般两到三天的时间可以恢复。
[img]滑雪过程中足踝或手腕扭伤应该怎么做
滑雪中如果足踝或手腕扭伤，应该马上停止滑雪，喷云南白药气雾剂。先冷敷，然后再热敷，按照扭伤的急救处理方法进行。
