本
文
摘
要
暴露反应预防（ERP）是最有效的治疗强迫症的方法，当一个专业资深的认知行为治疗师顺利的完成治疗后，多达 80％的患者症状能被极大的缓解。
什么是暴露反应预防
治疗强迫症的心理疗法是暴露反应预防(ERP)。在 ERP 疗法中，将自己暴露在那些让你焦虑和强迫的想法、图像、物体和情况中。而 ERP 的反应预防部分，指的是一旦焦虑或强迫行为被“触发”，做出不强迫行为的选择，随着治疗的推进，你实际上会感到你的焦虑水平下降。
所有这些都是在治疗师的指导下完成的，治疗师会遵循你的节奏，她不会强迫你做任何你不想做的事情。
治疗师会和你一起，从你不太在意的事情到最可怕的事情都列在一张清单上。你的治疗师会为你设计一项任务，让你直面那种恐惧。
举个例子
比如，可能会让你碰到一个公共的门把手，这就是预防反应部分的作用。如果你通常的反应是在触摸门把手后立即洗手，治疗师会让你等待再洗手。
经过多次重复，这种逐渐暴露和延迟反应，会帮助你学会在不洗手的情况下控制自己对公共场所细菌的恐惧。
这可能看起来有点奇怪，但是对治疗强迫症非常有效。当你停止强迫性的仪式时，你的大脑会明白没有什么不好的事情发生。
当你第一次触摸门把手时，你可能会感到非常不安，甚至有一点恐慌。但身体有一种奇妙的能力，叫做习惯化。
当治疗师帮助你暴露一段时间后，你的焦虑就会减少，直到几乎消失，甚至完全消失。治疗师可以帮助你获得自信，并通过认知疗法学习控制强迫症的技能。
认知疗法
在治疗强迫症时，认知疗法可以帮助你觉知到大脑在发送什么错误信息。你的治疗师会帮助你学会识别这些信息，并以新的方式回应它们。
认知疗法帮我们意识到对某些经验的曲解。例如，一个朋友在没有打招呼的情况下从你身边经过，你可能会错误地理解为“她没有打招呼因为她讨厌我。”
强迫症的认知疗法侧重于消极想法的体验，而这些消极的念头总在影响你的行为。
认知疗法可以帮助你仔细审视证据，告诉自己一些更现实或更准确的事实，而不是之前错误的惯性思维。
迈出勇敢的一步
我们知道，要选择 ERP 治疗可能是一个艰难的决定。即便有广泛的研究表明，ERP 是最有效的治疗强迫症的方法。你可能会觉得自己会不会处于危险或难受之中。
因此，一定要选择专业的 ERP 治疗师，和她们接触后，你会发现安全感的得到了充分保障。同时，在开始治疗前需要你和治疗师进行讨论，治疗师会了解你个性化的需求，充分评估 ERP 治疗会给你带来什么样的效果。
更重要的是，通过 ERP 治疗你将开始这场挑战：结束强迫症对你大脑的接管，帮助你回归正常生活轨道。
