本
文
摘
要
骨质疏松是代谢性的骨病变。众所周知骨是人体的支架，一旦骨骼出现了问题，将直接影响到人的生命质量。但在平日里有很多人认为骨质疏松只有到了年龄的老年人才会患得，其实这种想法是错误的，引起骨质疏松病症的原因很多，不一定是年龄大了才容易患骨质疏松症，也可能发生在少年或成年，尤其是闭经早、绝经后的女性朋友，更加要注意预防患上骨质疏松症，所以预防骨质疏松症，我们要从少年做起。
骨质疏松最大的危害就是骨折，一旦出现骨折，会出现剧烈的疼痛，功能受限，而且会造成行动不便。同时患有骨质疏松症后，大部分伴有血钙下降，下肢很容易出现经常性抽筋，尤其是经常在睡梦中被抽筋痛醒，然后无法入睡。下面我们来了解一下患有骨质疏松症后都容易有哪些表现。
1.出现呼吸功能下降。因为骨质疏松症容易导致胸廓畸形，患者往往会出现胸闷、气短、呼吸困难等情况。
2.出现腰背疼痛。一般疼痛沿脊柱两侧扩散，仰卧坐立时疼痛有所减轻，久坐久立时会疼痛加剧，白天疼痛轻、夜间和早起起床时加重，弯腰、咳嗽、用力时会加重，有的患者还会出现骨痛。
3.出现驼背、身高会缩短。这是因为脊椎椎体前部大多为松质骨组成，而且还是身体的支柱，因此骨质疏松后容易压缩变形。
虽然人到老了，骨质疏松是人体一种正常的生理过程，但并不是不可避免的。那么我们平日应该怎样预防骨质疏松呢？首先我们先来了解一下
什么原因能够引发骨质疏松，我们好在平日里做好预防
1.缺乏运动，如果长期的卧床就容易导致骨质疏松，所以我们平日应坚持体育锻炼来预防骨质疏松。
2.中医认为骨髓是濡养人体骨骼重要的物质。人到中年肾气开始减弱，肾精气就会不足，如果肾精气不足，骨头中的骨髓也会减弱，周围的骨质就得不到充足的养分，开始退化，进而容易引起骨质疏松，所以我们平日一定要多注意肾脏的保养。
3.酗酒、吸烟多、长期喜爱喝咖啡 、浓茶、熬夜等生活习惯很容易导致骨细胞活性降低，进而容易引发骨质疏松。所以我们平日一定要戒烟、少喝酒、浓茶、咖啡，尽量不熬夜，保持良好的生活习惯。
4.绝经或闭经早的女性雌激素就会有所下降，而雌激素缺乏就容易导致破骨细胞增殖分化，而诱发骨质疏松症。另外内分泌失调也容易导致脱钙现象，也可诱发骨质疏松症，所以绝经或闭经早的女性平日应多吃补钙食品及含植物雌激素高的食品。
5.长期低钙高钠饮食、营养不均、缺乏营养，不利于骨骼的新生，而且长期缺钙饮食很容易导致体内钙的减少，也不利于骨骼的新生。所以我们平日在饮食上一定要营养均衡，多吃些补钙食品，低盐饮食
6.有些人患有骨质疏松，可能是由家族遗传因素来的，天生骨密度就比较低，基础骨量少，属于骨质疏松症的高危人群，平日更应多加注意。
下面给大家推荐有利于预防骨质疏松的三种食疗小方法
1.豆腐营养丰富，不但含钙量高，而且含有植物雌激素类黄酮，可改善更年期综合症，对女性朋友补血养颜也有一定作用，而且豆腐中含有的“酸角”对牙齿、骨骼的生长、发育十分有益。大豆类黄酮也可有效预防骨质疏松症。
鱼头炖豆腐
准备鲢鱼头一个、豆腐一块、生姜、大蒜、醋、精盐各适量。先将鱼头去鳃洗净切成块，放入砂锅中，加入姜、蒜、醋和适量清水，用大火烧开，改用小火炖45分钟，然后加入豆腐块、盐，再炖10分钟即可。
鱼头炖豆腐这道菜含钙量很高，有利于人体补充钙元素。
2.甲鱼含钙、磷、铁、钾等营养成分，能增强人体抗病毒的能力，调节内分泌功能。中医认为甲鱼能“补劳伤、壮阳气、大补阴之不足”是补虚壮阳的佳品。我们可以把枸杞、人参、甲鱼在一起煮成汤喝，有利于滋补肝肾，对于肝肾阴虚型骨质疏松患者十分有利。
准备甲鱼一只、枸杞子30克、熟地10克、西洋参5克、调料适量。将甲鱼宰杀去肠杂，头、爪及甲壳洗净切块，与洗净的枸杞子、西洋参、熟地一同放入砂锅内加入适量的水，大火烧开改小火炖1小时，调味即可。
3.核桃中含钙量虽然不是很高，但核桃中含有的脂肪酸有利于人体对钙的吸收，从而能起到增强补钙的效果，同时核桃健脾益气，有利于脾肾两亏引起的骨质疏松患者食用，所以我们平日用核桃煮粥食用，也有利于预防骨质疏松。
准备核桃仁、粳米各30克。将核桃仁捣碎备用，把粳米淘洗干净，加入适量的水煮成粥，再把捣碎的核桃仁倒入，继续煮5分钟即可食用。
