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困了但是睡不着是什么原因(睡不着怎么办)

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晚上总睡不着怎么办?

其实很简单,在睡前你可以想很多事,以前、现在、未来。当你要睡的时候,强迫自己将这些事放下,脑子中什么也不要去想,尽量放松自己。如果不可以的话,就稍微想一些安静,而又能让自己感到快乐满足的事情。

别忘了在睡前喝一杯热牛奶,一边做一些轻缓的动作,一边听一些音乐。记住,动作要轻缓,不要听过于伤感的音乐,并尽量将音量关小。

在平日的生活中,要尽量保持快乐,不要总生气,经常去呼吸一些新鲜的空气,在午后散散步,晒晒太阳。

睡不着怎么办

安睡时间表:

7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐

12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡 14点打个盹

17点做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒

18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量

21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁

22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯

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