本
文
摘
要
在当今的娱乐圈里，女明星们之间比拼的不只是外貌了，身材也是衡量“业绩”水平相当重要的一环了，最近有一名今年才刚刚26岁的西班牙女模特入选了“世界十大美臀”，被众多网友推崇为“最不适合穿裤子的女性”
她也是相当的有来头，作为Justin Bieber的前女友的Ventura,人送外号“性感小辣椒”，更是因为她美丽的臀部而一夜之间爆红网络，Ins上吸粉530万，在这位小姐姐身上散发着狂野 *** 的气质，古铜色的皮肤配上 *** 的身材，随随便便发布个图片转手就是10万点赞，讲真她的身材可真是凝聚了造物主的偏爱啊，长腿细腰不说，堪称黄金的腰臀比更是收获不少粉丝的尖叫了，特别是她的美臀挺翘圆润，一点也不像其他欧美女性过度的夸张式的填充，全部是靠自己一点点锻炼健身得来的好身材，健身锻炼出来的好身材使她成为了行走的衣架子，不论什么风格的衣服都能完美驾驭，亦或是性感亦或是青春，自动切换，可甜可咸说到就是这位小姐姐了，曾经徒手推动过兰博基尼的小姐姐可不是手无缚鸡之力的花架子哟，为了塑造近乎完美的蜜桃臀，Ventura坚持健身已经有相当长的时间了，她运动起来也是 *** 满满，高位下拉，罗马椅，杠铃在健身房里几乎没有她玩不转的运动器械。
特别是当她甩起站绳更是英气满满，虎虎生威，面部表情完全不崩轻松驾驭就好像平常玩转彩带一样，可是健身功力深厚了，其实有过锻炼经验的小伙伴都知道，别看这两条小小的绳子，其实都有30斤的重量，要想甩起来也是一点也不容易，战绳作为一个燃脂锻炼的利器，几乎只要短短几分钟的时间就可以大量消耗掉你身体里的热量，刷脂的效果可是一点也不输给HIT，要想甩出大幅度又好看的波浪纹战绳，对于操作者的爆发力和耐力都是有一定要求的，几乎需要启动全身的肌肉都参与其中，不夸张的说，如果能驾驭好战绳的话，那么一般程度的力量训练也几乎不在话下了，今天我们就来解锁下它。
战绳的优势：当我们使用战绳进行锻炼时，是以身体的爆发力来进行运动，就相当于进行了无氧间歇运动，在甩动绳体的过程中需要核心肌群，手脚的相互配合，一般30分钟锻炼时间就可以燃烧超过300大卡，帮助身体消耗更多脂肪，可以深度锻炼到我们的肩部、背部、臀腿部分，帮助肢体肌肉塑形减脂。
如何选择战绳：市面上的战绳规格长短粗细都有很多，一般来讲绳索的长度越长，绳索越粗它的难度和强度 就会越大，对于没有锻炼经验的人来讲，可以先选择3厘米宽10米长的基础战绳开始练习，对于想要增肌的人群可以选择较粗点5厘米左右的战绳，如果是想要减脂的话，可以选择长度长一点15米左右的战绳。
练习战绳的技术技巧：练习战绳的动作原理就是甩动绳子动作，使绳子的震动离心力从而将绳子本体画出一道半圆的弧形，而你的整个身体要以保持好稳定性来维持身体姿势平衡，以免被甩动的绳子带倒。首先要将你的身体脊背保持平直状态，腰腹部核心肌群发力向内收紧，保持双肩紧张发力启动，维持住身体的重心，以你的肩臂发力来带动肢体活动，而不是单纯地只甩动你的手肘关节挥动绳子，一定要启动好肢体的全部肌肉来稳定住身体的平衡，左右两侧尽量保持发力平衡，控制好绳体甩动的节奏。
使用战绳的锻炼动作：下面给大家介绍三个适合新手进行练习的经典战绳动作，可以进行参考练习。
1、交叉波浪：
首先：将你的身体呈直立状态于地面上，身体脊背保持平直，两腿分开双脚脚尖向左右两侧外展，双腿膝关节微微弯屈，两手手臂自然伸展，两手分开与肩同宽，以你的左右手各持住战绳的一端，先将绳体放置于身体髋部的正前方，然后以你的手肘去贴住身体的左右两侧，稳定好你身体的核心肌群保持住身体的平衡后，肩臂发力开始交替甩动你的双臂带动绳体进行上下交叠运动。
2、双臂挥：
首先：将你的身体呈直立状态于地面上，身体脊背保持平直，两腿分开双脚脚尖向左右两侧外展，双腿膝关节微微弯屈，两手手臂自然伸展，两手分开与肩同宽，以你的左右手各持住战绳的一端，先将绳体放置于身体髋部的正前方，然后以你的手肘去贴住身体的左右两侧，稳定好你身体的核心肌群保持住身体的平衡后，手肘位于身体左右两侧，收紧身体的核心肌群，然后将你的双臂一起向上举起再次放下进行重复的同时举动动作，将绳子甩成波浪状态。
3、力量摔：
首先：将你的身体呈直立状态于地面上，身体脊背保持平直，两腿分开双脚脚尖向左右两侧外展，双腿膝关节微微弯屈，两手手臂自然伸展，两手分开与肩同宽，以你的左右手各持住战绳的一端，先将绳体放置于身体髋部的正前方，然后以你的手肘去贴住身体的左右两侧，稳定好你身体的核心肌群保持住身体的平衡后，手肘位于身体左右两侧，收紧身体的核心肌群，双脚的距离保持一个肩宽，可以将你的髋部微微向后推出，左右手手持绳体时，双手先高举超过头顶位置后，在用力的同时向下摔动绳子，在绳体摔向地面的同时，你的双腿膝关节也要继续向下蹲，然后再次同时向上高举起你双臂再次向下摔动，进行重复的高举下落动作即可。
注意事项：使用战绳进行锻炼是有一定运动强度的，一般情况下一周进行一到两次就已经完全足够了，一定要给予身体足够的休息时间，不可过度锻炼。
