本
文
摘
要
随着社会的发展经济，生活质量的提高，人们开始越来越重视对身材的管理，并且在国外文化的冲击下，人们的审美也随之改变，身材单薄美早已经成为了过去式，取而代之的不仅要瘦还有有料，完美的沙漏身材，蜜桃臀、马甲线才是评定女神身材的新标准，在这样审美的推动下，越来越的年轻人走进健身房，这是一个非常好的发展趋势，在运动中，获得好身材的同时也能收获一个健康的身体。
健身本身就是一件非常枯燥且辛苦的事，一点点的意志消沉都会放弃，这时我们需要一些身材优秀的女神级身材，为我们带来更多的动力和希望，今天健身教练Paul就为大家介绍一位身材超棒的国内健身达人，在《天天向上》节目中展示了自己的身材而爆红，她就是被誉为中国第一美臀皇后的姜黎明，她的身份不仅仅是健身达人这样简单，曾经获得过健美比基尼冠军，目前已经是中国健身界人气最高健身女神了。
她长相清秀可爱，明明可以靠脸吃饭，人家却偏偏要靠身材打败你，她凭借着颜超高的颜值和完美的曲线，成为宅男心中的性感女神，她的身材为大家诠释了，什么叫身材瘦而不失性感，清晰可见的马甲线，挺翘有型的蜜桃臀，沙漏型的身材让她的身材看起来前突后翘，就犹如动画中走出的 *** 女，这样精致的脸蛋加上完美的身材曲线，难怪吸引很多人的关注。
之所以能被誉为中国第一美臀天后，是因为之前也参加过巴西美臀大赛，并也是的唯一有资格参加的中国女孩，要一个亚洲女孩的骨架小，臀型和欧美人比起来有着先天的劣势，能够参加欧美人扎堆的巴西美臀大赛，就足以证明她的优秀。
我们羡慕她好身材的同时也要为之付出努力，只有汗水和坚持才能雕刻出自己满意的身材，接下来健身教练Paul就为大家带来一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
坐姿手支撑收腿
采用坐姿，双手放在臀部后方，双腿并拢，手支撑，抬起双脚，腹部肌肉发力，带动大腿屈膝盖向身体靠拢，同时上半身从胸部开始卷起身体，感受腹部的收缩，有控制的还原。
分腿蹲：
保持身体重心始终在身体中间，前腿膝盖不要过度向前，臀部向后坐屈膝下蹲，膝盖与脚尖方向一致。
跪姿后抬腿：
身体采用四足位置，手臂在肩部的下方支撑，保持背部挺直，核心收紧，保持躯干和骨盆不要晃的情况下，将一条腿向后上方抬起，动作过程中做到保持身体稳定。
在做正式动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择。
