本
文
摘
要
最近一姐刷到了IVE女团最新的红毯新闻生图，6位成员悉数到场 👇
结果没有对比就没有伤害......
不少网友注意到了张元英的队友栗子（LIZ）的状态，相比于其他成员似乎胖了一大圈👇
于是随着照片的不断发酵，身材略显发福的栗子反而成为了网友们舆论的中心~
虽然有不少网友觉得长胖的栗子有一种珠圆玉润的美，但也纷纷表示这个身材与爱豆已经不符合了👇
甚至还有网友直言，胖了以后的栗子大不如前，看起来像有钱人家的阔太太 👇
随后更是有网友唏嘘~
「没想到年仅18岁才出道1年多的栗子，居然胖成了爽子和贾玲的共生脸」👇
真爱粉们则纷纷表示心疼栗子，希望她可以适当减减，不再被别人指指点点 👇
还有的网友扒出了栗子发胖的原因，是因为还在生长期，吃的多所以容易胖👇
不过绝大多数的网友，对于上面的原因显然是并不买账的 👇
毕竟作为一个靠身材颜值赚钱的爱豆，鱼和熊掌是不可兼得的 👇
其实尤其是韩国，爱豆们对自己体重是极其苛刻的。
甚至韩国爱豆们更是总结出了最佳上镜体重的公式：身高(cm)-120=目标体重。
也就是说170cm体重100斤，165cm体重90斤，160cm体重80斤，才会上镜好看......
但U1S1，对于我们普通人来说，其实完全没有必要像明星花那么大的代价去维持极低的体重。
大家只需要保持一姐之前给姐妹们分析过 最佳体重，就能让你的整体状态无论是外形和生活都可以达到最佳水平。
不过为了达到最佳体重，有很多姐妹初始的身体状况不是太好，于是就盯上了网上的一些「减肥神器」。
根据姐妹们的反馈，最近「震颤训练棒」的风刮得很猛 👇
各路网红、某宝某音都在推，而且销量都不低👇
一姐这里先科普一下~
其实震颤训练棒有正经的名字，叫飞力仕棒（Flexi bar），之所以叫震颤训练棒，可能是因为它在使用的过程中会不断地震动。
于是为了方便普通人理解，很多商家在推的时候就直接改了个名字。
当然了，很多商家在产品宣传上也会赋予飞力仕棒「超神」的意义。
其中最突出显的一点，就是把飞力仕棒在全网包装成了一个「燃脂神器」👇
而且它看起来好像真的很能燃脂~
毕竟一个连肌肉 *** 用起来的时候都呲牙咧嘴＆满头大汗，一看就很消耗能量 👇
不得不说，很多姐妹在减肥方面那点急于求成的小心思，老早就被商家拿捏的死死了......
但一姐顶着锅盖说句大实话，「飞力士棒的减脂真的没有那么神！」
很多姐妹在减肥的时候都有这么一个误区，就是把累、出汗和减脂联系起来。
比如跑步、跳操出很多汗，就觉得自己减肥会更快，做力量训练没出那么多汗，就觉得运动没有效果不能减肥。
实际上并不是这样的，身体疲劳和出汗并不能代表减肥效果。
就是因为大多数人都这么想，才容易被这些「网红动作」、「网红神器」骗得团团转。
一姐举个简单例子，平板支撑放现在就是个最最最基础的核心稳定性训练动作之一。
能坚持一两分钟的平板支撑，并不能代表什么，只能说明你的基础核心稳定性不错。
但是10年前平板支撑刚流行起来那阵，真的是完全被神化。
一姐还记得那时候很多人都在传「每天5分钟平板支撑就能瘦身」，「平板支撑越长代表身体素质越强」...
结果就造成了全员都在平板支撑上内卷 👇
△当时一姐还没开始撸铁也被忽悠过，毕竟平板支撑做起来是真的累，而且也会出汗。但一姐后来才知道，像平板支撑这种静态动作更多的只是在锻炼你的腹横肌。
虽然肌肉也会主动收缩发力，但并不需要大幅度的运动和产生很强的爆发力，所以消耗不了多少能量。
很多姐妹之所以做平板支撑会很煎熬觉得累，主要是因为核心力量和稳定性不足。
但如果你的核心肌群训练非常有力量，其实做平板支撑就和你站立一样简单👇
△平板支撑世界纪录保持者，24小时内平板支撑共18小时10分10秒...U1S1，其实现在的飞力仕棒和当初的平板支撑差不多就是同一类东西，能火的共同点就是 👇
①大家对这个还很陌生；
②看起来操作很简单；
③做起来很容易累。
当然，飞力仕棒的减脂效果确实要比平板支撑高一个等级。
一姐也查到了相关的资料，它的减脂效果基本相当于慢跑，更适合大基数or有膝伤的姐妹 👇
△文献来源https://doi.org/10.1589/jpts.32.489
也就是说飞力士棒能够帮助大家减脂，但是效果并没有网络上鼓吹的那么神奇。
网络上那些无脑营才是真正的智商税......
不过U1S1，网上的宣传虽然夸大了飞力仕棒的减脂效果，但有一点是没有忽悠姐妹们的~
那就是飞力仕棒确实可以 *** 到身体的深层肌肉＆有效改善你的体态问题。
其实飞力仕棒的发明之初，就是一个康复工具。
整个棒体不断地震动，会一直对身体施加各种小干扰。
这种情况下，如果身体想要维持稳定，你的肌肉就会被迫打工 👇
这样一来，一些平常被我们荒废的肌肉就可以得到锻炼，体态问题也能进一步得到改善和纠正。
这个原理跟一姐之前讲过的瑜伽球、波速球是相通的。
但飞力仕棒的好处就是它对上肢体态的改善效果更好！
不同的飞力仕练习还能够加强肩部回旋肌群，从而在短时间内矫正圆肩、驼背＆肩内扣等体态问题 👇
这里一姐也给大家推荐2个上肢体态矫正的训练动作。
家里有道具的姐妹可以Mark起来了~
手动安装天使翅膀
1、双脚比肩宽，水平在身后拿住飞力仕棒，身体稍微前倾；
2、轻轻晃动飞力仕棒，幅度不要超出自己的能力范围；
3、手不要抓得太紧；
4、坚持1~2分钟。
手力劈渣男
1、双脚与肩同宽，水平朝前拿住飞力仕棒，举过头顶，手肘稍微弯曲；
2、轻轻晃动飞力仕棒，幅度不要超出自己的能力范围；
3、双手合握住飞力仕棒，但不要握太紧；
4、坚持1~2分钟。
总的来说，只有体态改善了，身体才能承受得了高难度的动作，健身才不容易受伤，减肥才能更高效。
所以飞力仕棒虽然不能直接快速减肥，但是它确实可以帮助你打好快速减肥的基础。
对于长期没有运动，身体基础较差的姐妹，一姐还是推荐用飞力仕棒做一些日常训练的。
对于运动能力较好的姐妹，如果你想要改善体态or训练深层肌群，也可以尝试下这个小器械。
最后一姐今天讲这个东西是纯科普， 没有链接，姐妹们不用找了。
如果自己想买的话，一姐建议初学的姐妹可以买软一点的，颜色是红色的（颜色跟硬度有关）， 长度上标准长度都是1.5m，价格适中就行。
姐妹们别忘了给辛苦科普的一姐点个哈~
