适合强直性脊柱炎的运动（强直性脊柱炎运动锻炼视频教程）

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游泳

在陆地上的运动需要抵抗重力，在水里有浮力可以把人托起来，在水中运动由于有水的浮力，因此，关节承受的重力比甾陆地上运动相对较小，关节张力也相应减小，运动对关节的损害减少。

强直患者在在陆地上运动时，可能会因为冲力影响到足、膝、髋关节及脊柱关节，有可能受到损伤，但在水中运动可以缓冲冲力。另外水的浮力也可以起到牵制作用可以增强肌群力量。

水中运动虽然与普通运动项目看起来没有什么差别，但对于强直患者来说，水中运动的辅助效果比陆上运动项目较好。强直性脊柱炎患者在水中运动可以减少肌肉痉挛，还可以减少强直性脊柱炎患者对疼痛的敏感程度，因为在水中移动肢体、活动关节比陆地上关节承受的压力小，关节活动也更加容易，所以，水中运动更易于锻炼关键灵活度。水中运动还可以帮助强直患者促进关节周围血液循环。

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步行

在前期推出的专门介绍游泳项目的文章后有患者留言我不会游泳，还恐水，不能游泳该怎么办？其实，除了游泳还有另外一种锻炼方式也很适合强直患者，而且这种锻炼方法施行起来也非常的方便，我们每一个都离不开它。

步行能够同步锻炼肱三头肌、股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉力量和协调能力。并且步行时由于动作幅度较小，强度较低，给关节带来的压力也较小，不容易出现运动损伤。

步行是预防骨质疏松症的好方法，强直性脊柱炎患者由于受病情影响，患者骨量丢失，钙质缺失，容易并发骨质疏松的情况。防治骨质疏松症除了需要多摄取含钙量丰富的食物外还需要保证充足的日晒时间。对于强直患者来说，在阳关下做步行的运动，不会太疲劳也不会出太多汗，消耗体力。这样既得到了锻炼也晒到了太阳。

强直患友锻炼原则

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越早运动，效果越好

运动可以缓解疼痛症状、晨僵现状，帮助患者晚上入眠。锻炼越早越好，早期病情出现时很多患者没有活动受限的情况，但这时患者朋友往往也没有重视起运动锻炼。等到出现活动受限了，才听从医生嘱咐开始制定锻炼方案，虽然是亡羊补牢，为时未晚；但早锻炼效果会更好。运动锻炼可以增强肌肉力，增强关节活动能力，增强肺活量，对身体各器官都有帮助。

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运动项目、强度的选择视个人情况而定

运动项目、强度、和运动时间的选择需要因人而异。强直百科中介绍的只是普遍存在的理论性知识。在实践当中患者朋友可以根据自身情况来选择运动项目，如水中运动虽然对强直患者帮助很大，但如果是不会游泳，或者是有恐水症的患者也可以选择步行或其他运动项目。当出现驼背、脊柱强直情况的患者，在运动中可以多加一些扩胸动作。而病程较短，关节和脊柱活动度较好的患者，运动项目选择的范围较大，如游泳、广播体操、打太极都是可以的。