本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、我是一个女生，164cm103斤，算胖吗？我有很明显的小肚子，试了很多方法都减不下去，怎么办？
- 2、有小肚子穿什么衣服好看 轻松遮盖小肚腩
- 3、有肚腩穿什么衣服好看 3招优雅隐藏小肚腩
- 4、有个小肚子怎么锻炼
- 5、产后经过恢复还是有小肚子，小肚子是不是永远消失不了了？
我是一个女生，164cm103斤，算胖吗？我有很明显的小肚子，试了很多方法都减不下去，怎么办？
不算胖，标准体重。
腹部是最容易长肉的，因为消化器官大都在这一块，所以要减小肚子就要注意饮食，不暴饮暴食，也不无定期地节食；多吃些清淡的食物，注重营养和能量的摄入而不是摄入的食量；注意吃完饭后不要马上坐下，因为那样会导致脂肪集结在腹部；没事多玩玩呼啦圈，多跑动跳动，如果喜欢跳舞的话，建议选择拉丁舞，见效很快的，可是要坚持经常跳。
有小肚子穿什么衣服好看 轻松遮盖小肚腩
对于有小肚子的女生们来说，在穿衣服的时候要尽量避开露腰的款式，可以选择一些高腰的裤子、宽松一点的上衣或者是外套都是很显瘦的。
高腰阔腿裤
对于有小肚子的女生们来说，低腰的紧身裤就可以直接告别了，这类裤子会让你的小肚腩更加明显，而相反，高腰的阔腿裤就非常的藏肉了，高腰加上宽松的版型，让你的小肚子可以完美隐身，让身型看起来更加的挺拔和修长。
宽松上衣
有小肚子的仙女们，在选择上衣的时候也是尽量宽松为主，而且千万不要穿短款的露脐上衣，这只会让你肚子上面的赘肉更加的明显，而宽松的上衣就完全不用担心会显肚子了，即使是穿紧身裤也不用担心自己的小肚腩会暴露。
中长款外套
在外套的选择上面，有小肚子的女生则更加适合中长款，正好将腰腹部给遮挡住，非常的显瘦，肚子上面有肉肉的女生要记住，肚子这款想要显瘦只能靠遮，而不是暴露，所以一些宽大的中长款外套会更适合你们。
这三种显瘦单品都特别适合有小肚腩的女生们。
有肚腩穿什么衣服好看 3招优雅隐藏小肚腩
很多小姐姐本来就是上班久坐族，平时又爱吃零吃，闺蜜聚会时不时还要吃大餐，就算原本身材纤细，也抵挡不了肚腩凸起，网络上就有高人前辈，从轮廓遮盖、对比、转移焦点三个方面，研究出行之有效掩盖小肚腩的秘籍。
有肚腩穿什么衣服好看
①加大轮廓遮盖法
方式是上宽下垂，这种穿搭方式难度低，对身材特别是对腰腹部的要求也低，并且带有一定的随性慵懒，风格上也十分好看。上宽不是说做到宽松就行了，还有考虑到衣衣的长度，如果上衣的长度只遮住肚腩中间最凸起的地方，那么肚腩最凸出的线条还是会从下摆中露出来，这样显然不够，那么，这个“上宽”的度有什么讲究？
长度至少要盖过整个小腹，并且要超过四五公分的长度，这样既能保证腹部全部被遮住，在你做一些中等幅度手臂动作时，腹部轮廓也不至于外露。并且胸部撑起的轮廓一直到衣摆要呈现直线形，足以超过肚腩凸起的高度，才能起到有效遮挡作用。
想将腹部遮得严严实实，而选择了过长的上装也是不合适的。比如下面这种，几乎要及膝了，衣服越长就越重，不管什么材质都会形成向下拉的趋势，这样轮廓边缘无法保持撑起的状态，而是哪里凸起就贴合哪里，不仅遮不住，反而让肚子的凸起线条暴露无遗。
上半身选择了大轮廓去遮盖，下装就用轮廓缩窄来中和，这样身形才不会臃肿显胖。相信腰腹部肉肉多的菇凉们都有所体会，窄的下装往往腰部也窄，站直时还好，要是坐上几个小时，腰部就会勒上一圈红，吃饭的话，勒得肚子也很难受，所以，下装要“垂”，而不是窄！
下装需要的是窄的轮廓，而不是窄的版型。具有垂感的下装，可以在宽松舒适的情况下，贴合你的胯部、大腿，然后整个向下形成较为笔直的纵向线条，与上装的宽大相衬，既遮住了不完美的腰腹线条，又让下半身线条尽量的保持修长。
总结，就是上装要宽松，能遮住整个肚腩，且超过四五公分这样适当的长度，再搭配具有垂感的下装。这样穿，看上去跟小腹平坦的人相比也没什么太大差别啦。
这里顺便提示一下，衣橱里有很多短款的、遮不住腹部的衣服了该怎么办？我们可以通过叠穿的方式进行利用和补救，可在里面加一件长一些的上装，比如毛衣与衬衫、卫衣跟衬衫等叠穿方式来达到遮肚效果。
②削弱轮廓对比法
穿搭原则讲究穿衣要有腰线，那么，肚腩星人想强调比例、腰身该怎么解？首先必须说的是，要强调腰身、比例，一定要扯高腰，并且只能做到在对比的方式中，削弱腹部的凸起感，而不能被完全掩盖掉。
那么，具体该如何削弱轮廓对比呢？所谓凹和凸，都是相互对比的结果。亲们都有经验，如果胸部较为丰满，就算肚腩凸起来，也没有那么的突兀，这是因为两者的轮廓凸起高度没有形成对比，基本均衡、显得整体身形较为匀称。肚腩大又是平胸妹子的话，肚腩就在轮廓对比之下显得十分突兀了，这时候可以选择在适当的范围内将胸部轮廓垫高，在达到与腹部凸出的位置基本在一条线上的时候，你会发现，其实肚腩也没有那么显眼啦！
胸部到颈间这个区域都会与腹部形成对比，这个区域越平坦，与腹部对比越强烈，就显得肚腩越明显，那么将颈部到胸口这个区域填充起来，也能削减上下的对比。下面左图就用围巾将这个区域的轮廓“撑”起来，跟腹部凸起的高度基本差不多，看起来就很匀称了，相比之下，右图颈部胸口未做轮廓填充，对比强烈，肚腩就明显多了！
下面几组街拍的模特都有或大或小的肚腩，但是加上厚重的围巾来填充，就不会那么显眼。
肚腩以下与腿部的轮廓也会产生对比，如果肚子凸出来，到大腿的地方就凹进去，实为搭配大忌。
我们要做的就是腿部轮廓不要这样凹进去，而是撑起来。下图原本在肚腩下面要凹陷进去的大腿，现在用裙摆撑起了腿部线条，这样腹部与腿部没明显的凹凸对比，肚腩也就不会那么引人注意，是不是有种肚腩消失的既视感？
所以在裙装选择的时候，不要贴合身材的，要选择可以为腿部撑起空间的，A字裙、伞裙这些就很好。不贴合、够挺括，让肚腩到腿部的线条流畅均衡，不要让轮廓对比太明显，我们的目的就达到了！
③转移视觉焦点法
看下面的对比图，左图中第一眼就注意到模特的领口了，看起来性感优雅。如果将大V领去掉变成右图，我们会注意到肩膀有点厚，胸型不完美，特别是小肚腩突出。
大面积的露肤灰常吸引注意力，让人的视线聚焦在这个美好地方。白皙的皮肤、修长的颈部、美好的锁骨都是吸引目光的位置，将视觉焦点转移到这上面，小肚腩就没什么引人注意了。
饰品对转移视觉焦点也有帮助，修饰肚腩也不例外。看下面左图的，可能许多人第一时间想到的是胸好平，肚腩怎么那么鼓？但是看右图呢，第一时间觉得脖子上的项链好别致！
方法不局限于饰品中的特定种类，只要是能从颜色上、造型上，第一时间引起注意，不会让他人直接去观察你的身材，就是OK的！比如下面这几个模特也有不同程度的肚腩，但是醒目的红色丝巾、大号的项链转移了人们的视线。
有小肚子穿什么裙子
1、蓬蓬半身裙
这种蓬蓬的半身裙对有小肚子的妹子来说简直就是神器，松松的裙摆能够最大程度上遮住你的小肚子，丝毫看不出赘肉的痕迹，收紧的腰线还能够展示出你腰部的曲线，那样也能够拉伸你整体的身材比例，所以，这种裙子对于有小肚子的女生来说不可错过哦！
2、宽松连衣裙
这种连衣裙不仅可以遮住小肚子，就算你腰上胸部上，大腿有赘肉，也都不在话下，宽松的直通连衣裙都能够完美的应付你身材上所有的缺点和不足而且还能够显得十分娇小和减龄，所以有小肚子的女生一定要给自己准备这样一套连衣裙。
3、背带裙是公认的减龄神器，更是遮小肚子的最佳选择，夏季这样一款舒适有可爱的连衣裙，能够完美的配合你肥肥的小肚子，穿上她还会有人看的出你的小肥肉吗？所以我力荐，一定要给自己买一款背带裙傍身哦！
肚腩怎么减肥
1、每天坚持做仰卧起坐。
仰卧起坐虽然对消耗肚子脂肪没有多大作用，但是仰卧起坐能够很好地锻炼腹部肌肉，对于塑性，防止肚皮松垮是非常有帮助的。每天利用空隙时间，做一组仰卧起坐，做的过程中感觉肚皮发热效果最好，这样对消除大肚腩也是非常有帮助的。每天注意坐姿，身子挺直也能很好地预防肚皮脂肪堆积。
2、每天多喝水。
每天保持多喝水，能够促进肠胃蠕动，对体内垃圾毒素排出体外，减少腹部脂肪堆积也是非常有帮助的，建议每天都能喝2000毫升水，或者每天喝上一杯低脂酸奶，都是很有帮助的。同时也可以多吃蔬菜水果，对于促进肠胃蠕动、消除肚子脂肪效果都是非常显着的。
3、给肚子 *** 。
*** 减肥是近年来非常流行的方法，通过给肚子 *** 可以提高肚皮表面的温度，对于热量消耗效果也是非常显着的。同时给肚子 *** 能够促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，帮助肠道消化，对于消除肚腩，消耗肚子脂肪作用都是显而易见的。
女生减肚子的最佳方法
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以很好的锻炼女生腰部的柔韧性，而且对于腰部的赘肉有很好的燃脂作用，通过运动的方式可以比较明显的做到减肚子的效果，而且如果坚持的女孩子还有可能会练成马甲线哦，心不心动啊！
2、转呼啦圈
转呼啦圈也是常见的减肚子的运动之一，因为扭动腰部可以帮助赘肉在运动中不断抖动，可以适当地减少肚子上赘肉的累积，这种方式比较简单也是比较方便，减肚子的效果也是挺好的。
3、早晨起床喝杯水
其实早上起来喝水，不仅可以解渴，还可以清理一晚上肠道的垃圾，对于排便有着很好的效果，而且可以吸收水分的补充，这样就可以见你的小肚子啦。
4、饭后百步走
都说饭后百步走，活到九十九，因为吃完饭，如果马上选择坐下休息的话，可能会造成胃部的挤压不能得到很好的消化作用，而饭后散步可以帮助胃部有更好的空间来消化，还有肠道的蠕动，这样都是减肚子的好方法哦。
5、腹部 ***
腹部 *** 是直接对腹部做的一个运动，这样可以紧致腹部的肌肉，让其他的赘肉脂肪能够在 *** 的过程中消除，这样也是比较简单的方法。
[img]有个小肚子怎么锻炼
锻炼腹肌大致有以下方法；
1、 悬垂举膝
这个动作训练到的是难以练到的下腹部，一开始抓好横杠。接下来吸气，然后把膝盖举起。吐气，慢慢把脚放下。从10下开始，慢慢增加，直到你能做30下。
2、悬垂举腿
这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来，而比悬垂举膝稍微困难一点。你的腰部，腹部肌肉必须先有之前的锻练之后，再来练这个动作比较好。除此之外，其它动作要领，与锻练的部位都和悬垂举膝相同。
3、机械式腹部训练法
a.用腹部的力量慢慢将横杆压下,至贴紧膝盖, 再将身体往上至上半身与下半身成90度,略为停顿,再做下一个动作, 此动作主要训练主要腹肌。
b.建议量:4组，每组12-15次 ,由轻而重。
c.呼吸:下吐上吸。
4、仰卧腿挺伸（锻炼腹直肌下部）
仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面（这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直）。双腿并拢，使之与地面垂直，双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起，将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。
5．转体仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45席角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。当你感到疲劳时，请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐。
6．屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。
产后经过恢复还是有小肚子，小肚子是不是永远消失不了了？
很多女性在生产完之后，由于宝宝在体内呆了大半年，给身体造成了一些不可回逆的损伤。很多人在分娩完之后都会有小肚子，身材比以前都变得臃肿许多，对于爱美的女性来说，这是万万不能忍受的。很多宝妈都希望用各种方法去减掉自己的小肚子，很多人怎么减都减不掉，于是疑惑是不是产后的小肚子永远都消失不了，其实并不是这样的，产后经过适当的锻炼和恢复是可以消除小肚子的，那么接下来随着小编了解一下吧。
首先，宝妈在生完宝宝之后可以适当的绑束腹带，尤其是顺产24小时之后，就可以给肚子绑上束腹带。不要认为束腹带对身体是有害的，相反的它能够给腹部提供一个支撑力量。小肚子在束腹带的压迫束缚之下就不容易变形了，也能支撑住生产之后正在收缩的子宫，从而有效的帮助肚子恢复成原来的样子。同时，在此期间女性还要保持充足的睡眠，睡眠不足很容易导致体内的毒素积累起来影响身体健康和母乳质量，而且还会影响身体脂肪的代谢。一旦身体脂肪代谢出现问题，瘦身就会出现很大的阻碍，宝妈如果想要产后快速消除小肚子，一定要注意平时的睡眠质量，每天都要保持良好的心态和情绪。每天吃完饭之后也可以适当的运动运动，不要吃完就坐下来休息，等过完月子可以每天做一些仰卧起坐。
其次，可以做一些瘦肚子的运动。产妇在经过月子期之后，如果身体恢复的比较好的话，可以开始做一些瘦肚子的动作和运动。例如平躺在床上，头抬高30度左右，每天坚持1~3分钟，然后再根据自身的承受情况慢慢的延长时间，每天坚持做下去，很容易恢复身材。同时可以每天给腹部做一下 *** ，但是力度不能太大，毕竟很多宝妈刚生完孩子，可以用手掌轻轻的在肚脐周围上下揉动。
总之，宝妈要根据自身的情况选择适当的瘦肚子方法，除了平时自身的锻炼，饮食上也要多加注意，千万不可过度运动，损伤身体。
