损害心脏健康：更易猝死、心梗

在一天中，心跳有快有慢，配合人们日出而作、日落而息的作息习惯。但如果该休息时，强撑着不休息，心脏就会被迫加快心率，以提供必需的血液。

长期如此，会导致血压升高，尤其是低压升高。同时，身体还会分泌更多肾上腺素，这都会损伤心脏。

此外，睡眠不足可影响心脏窦房结控制心跳的电信号规律，增加心脏骤停（猝死）的几率。

大脑功能退化：记忆力、情商、注意力、判断力下降

（1）记忆力下降

睡眠不足，记忆力会急速下降。您需要通过睡眠来加强脑细胞之间的联系，这些联系是大脑维持记忆的根基。

长期睡眠不足，使大脑因缺乏休息而产生混乱，记忆力减退是必然发生的事情。

（2）情商下降：情绪异常

所谓情商，即影响别人或自身情绪，从而达成自己目标的能力。对他人而言，让他高兴，为你办事。对自己而言，学会在困境中给自己鼓起，继续达成目标。

一旦睡眠不足，很多人会感到情绪易失控。自己的情绪都控制不好，谈何影响到他人的情绪。

要知道，一晚上睡不好您可能会伤心、紧张有压力、愤怒和疲惫。如果持续如此，您可能会感觉生活一团糟。随着时间的推移，这可能会导致情绪障碍，如抑郁或焦虑。

（3）注意力下降

缺乏睡眠会导致注意力下降，易引发意外事故。每年，疲劳驾驶至少会引起10万次高速公路撞车事故。

睡眠不足不仅仅会导致车祸，也可能会导致人们精神减退、状态消极、难以集中注意力、忧愁以及头脑混乱。

（4）判断力下降

睡眠不足可能会导致判断力下降。过度劳累的脑细胞，可能无法组织甚至回忆起某些事情。您可能因为忘记过去做过的某些事情而对现在产生影响。

免疫力下降：频繁感冒、癌症几率增大

睡眠期间，免疫系统会抓紧修复、储备奋战一天后留下的空缺。睡眠不足，免疫细胞活性和数量会明显降低。此外，睡眠不足导致的应激激素水平上升，会直接抑制免疫系统活性。

免疫力下降，短期来看，人容易被病菌入侵，感冒会很常见。长期来看，免疫力下降无法及时清除自身基因突变的细胞，患癌风险会升高。

更容易肥胖，提升患糖尿病的几率

睡眠不足时，身体会分泌过多的胰岛素，这可能会导致体重增加，也可能会导致饥饿荷尔蒙分泌紊乱，使您更想吃高脂肪、高糖的食物。

此外，特别是夜间睡眠时间少于5小时的情况下，身体就不能正常的利用葡萄糖（身体的主要能量来源）。随着时间的推移，这种情况可能会提升患糖尿病的几率。

怎样才能睡得更好？

（1）关机

手机、平板电脑的蓝色柔光会影响睡眠。建议睡前一个小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源。如果有无法关机的蓝光来源设备，那么就尽可能的用东西把它覆盖住。

（2）在两腿之间放一个枕头以缓解背疼

腰背疼痛可能还不足以让人从睡眠中醒来，但是它可以扰乱休息效果最佳的深度睡眠。在两腿之间夹一个枕头可以更好的调节你的臀部，减少背部的压力。

（3）让脖子保持自然曲线

枕头的大小应该满足人仰睡时能支撑脖子的自然曲线，不能太高，也不能太低。侧睡时应满足鼻子和身体的正中心处于同一条直线上，而不是和胃处于同一直线，那样脖子就会扭曲。

（4）寻找隐藏的 ***

早上喝一杯咖啡对很多人来说都是有益的。但一旦到了中午，你就要远离含有 *** 的食物和饮料了。

茶、咖啡、某些巧克力是常见的含 *** 食物，此外一些止痛药和减肥药中也含有 *** 。

（5） 降低光线强度

大约在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡。黯淡的光线会给你的大脑一个信号，让你的大脑产生一种叫褪黑激素的荷尔蒙，促进睡眠。

（6） 拒绝烟草

尼古丁和 *** 一样，是一种 *** 。烟草会让你难以入眠，也会让你失眠的情况更糟。

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