容易失眠吗（导致失眠吗）

“我睡不着”

越是想早点上床准备睡觉

越是精神抖擞大脑振奋

失眠的滋味有苦难言

尤其是失眠几率高于男性2倍的女性

无故失眠，可能是卵巢在“报警”

女性的卵巢与全身八大系统都息息相关

40岁以后卵巢功能逐渐自然下降

受体内雌激素水平的影响

更易失眠

长期的失眠

导致白天的疲劳和焦虑

又加重卵巢功能衰退

形成恶性循环

改善卵巢功能是40+女性的必修课

加强卵巢保养、改善卵巢功能的重点

是保证内分泌系统功能正常

顺应身体的规律

才能让身体不提早进入“衰老期”

避免过度减肥

按时进餐，不吃减肥药，避免过度减肥造成经期紊乱。

合理饮食

多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鱼虾、鸡蛋等，富含维生素E的食物对子宫和卵巢也很友好。

适当运动

平时要适当运动，减少久坐时间，可以通过瑜伽、气功等运动，多活动腰腹部，促进腰腹气血循环。

保持心情愉快

情绪的起伏容易影响下丘脑-垂体-卵巢轴从而影响卵巢的功能，应当舒缓自身不良情绪，保持良好的心态。

注意个人卫生

保持外阴清洁，注意性生活卫生，预防妇科炎症，避免意外妊娠等，这些都有利于卵巢的保养。

按时体检

对女性健康十分重要的是要定期做妇科相关检查，如检查性激素、乳腺和子宫内膜等。

参考文献：

[1] 睡眠不足的八大危害.安全与健康.2014,(07)

[2] 睡眠不足会给身体带来哪些危害?吕继辉.中国老年. 2021,(11)

[3] 失眠的危害.韩玉娟.抗癌之窗. 2014,(07)

[4] 卵巢保养，陷阱或良方？沈金凤.李嘉慧.中医健康养生. 2020,6(06)

[5] 卵巢保养攻略.倪雅莉.幸福家庭. 2021,(01)