游泳肌肉锻炼（游泳运动）

游泳是一项壮观的有氧运动，可以增强耐力，灵活性和力量。水提供恒定的阻力 - 比你在陆地上多出约12%到14% - 所以你的肌肉会得到很大的锻炼。它还可以让您保持凉爽，因此您可以更长时间地锻炼而不会感到疲倦或过热。浮力意味着没有冲击或刺耳。

大多数中风同时针对多块肌肉。踢腿会点燃你的腿。“即使是推倒墙壁也是一种强化练习。它对小腿的效果非常好，“竞技游泳运动员和认证教练Kim Evans说。想要更强大的核心？专注于蛙泳或蝴蝶。寻找上半身力量？尝试自由泳或仰泳。

要获得丰厚的收益，请尝试每周至少游泳两次，并遵循以下提示：

游泳很难，尤其是在开始的时候。“慢慢来是可以的，”埃文斯说道。最好在提高速度或距离之前确定您的表单。

尝试游泳一段游泳池（形式良好）。然后工作到两个，三个，依此类推，埃文斯说。“当你可以不停地做大约200米或八个长度时，你就可以转向不同的速度。

尝试工作-休息间隔。 游几分钟或几圈，然后休息并重复。拍摄总锻炼时间为 45 至 60 分钟或 1，500 至 2，000 米。

完善您的外形。您的身材越好，游泳就越容易。令人高兴的结果：你会持续更长时间。

试着放松自己的身体。 如果你收紧，你会在水中沉得太低。保持臀部靠近水面。简化您的冲程，在水中保持高效。专注于延长每个笔画。伸出手去拿水，然后把它拉过你身边。

对于自由泳和仰泳，在伸展手臂时旋转身体。对于蛙泳和蝶泳，使用流畅的运动并吸引你的核心。

获得合适的装备。 以下是一些您可能觉得游泳锻炼很方便的配件：

护目镜它们可以保护您的眼睛，使水下的视线更容易。它们不必昂贵。只要确保它们贴合且不漏水即可。

泳装把比基尼或泳裤留到海滩上。游泳健身时，请穿着舒适且专为游泳而设计的西装。

踢脚架尝试使用踢脚板，在专注于腿部或呼吸时保持漂浮。

拉力浮标在双腿之间放置一个拉力浮标，以便在瞄准上半身时保持漂浮。

鳍佩戴脚蹼可以帮助您在踢腿结束时完善轻拂，并更加努力地锻炼腿