本
文
摘
要
想减肥的人，大致可以分两种，一种虽然不是很满意，但并没有到苦恼的状态；另一种是深受身材问题困扰，但是反反复复总是瘦不下来。
第一种瘦不下来，可以很多理由，懒啊馋啊，在并没有对身心有极大困扰的情况下，瘦下来更多的是锦上添花，既然开心就好，所以对于瘦的追求的欲望不是那么强烈。
第二种是有强烈的减肥欲望，但反反复复，深受其扰，却一直没有成功，对身心的摧残都很大。
重点说一下第二种。这种人首先是对身材很在意，但是又没有达到自己的标准，就容易自卑。自卑的时候，急切想要改变现状，就容易采用极端的方式来减肥。绝食、催吐、疯狂运动而忽略长久计划导致难以坚持，长久压抑吃、放松的欲望导致很容易自暴自弃，继而进入暴饮暴食、完全不运动的状态。从而更胖，身体也更糟糕，更自卑。调整一段时间之后又进入上述恶性循环，不断折腾一直胖着，最后整个人的状态都很糟糕，包括身体状态和心理状态。
第二种人，最重要的是“心态”。
分享给第二种想要减肥的人几点经验：
（1）接受自己的不完美。
接受自己现在确实不是完美的。也不用为之前那么多年都那么胖而懊恼，未来还那么长，一定可以瘦下来。
（2）调整减肥预期。
(2-1)想瘦下来是个漫长的过程。花了那么多年，吃了那么多美食长胖的，总得花比较长的时间才能瘦的下来。不要相信“月减10斤不是梦”，不存在的。
(2-2)不要有“我对自己狠几个月，瘦下来就好了”的想法。减肥是一辈子的事，不是一蹴而就的。如果不能把减肥融入到生活，那即使能“瘦下来”，也很难保持住。人体是个动态的过程，能胖就能瘦，能瘦也能胖。所以要想好是要瘦一辈子的，就不会着急瘦一阵了。
（3）寻找正确的减肥方法。不二法则，管住嘴，迈开腿。
（3-1）管住嘴这一点，其实可以很灵活。冰淇淋也可以吃，油炸也可以吃，但是要控制量。一切脱离开量的讨论都是耍流氓。
不管怎么样，戒掉零食还是要，先好好吃饭。很多胖的同学是不正常吃饭，而后吃很多零食，这样的饮食结构不健康。先调整到好好吃饭，就正常吃饭，想吃什么吃什么。一开始的目标就是调整为好好吃饭。三餐正常一段时间之后，你会发现自己的身体不需要那么多零食。然后可以将饭量适当减一点点。然后可以适当减一些重油重盐的菜，吃一些清淡的。还是那句话，慢慢来。先从好好吃饭开始。
（3-2）运动的话，挑一个自己喜欢的，比较好坚持。羽毛球、乒乓球、跑步、游泳、跳绳都行，逛街都行。
但是，有一点，一定要持之以恒的坚持。为了好坚持，不要一开始就做超过自己能力极限的运动。很容易放弃。比方说跑步，不要第一次就想跑5km、10km，目标太高，达不到人很沮丧。即使达到了，身体一下也适应不了，腰酸背痛的，第二次一点都不想动了。
先定一个小目标，比方说目标是晨跑5km，你第一天的目标就是早起就够了。第二天坚持早起，第三天坚持早起，第四天可以出门走走了。等到第一次开始晨跑，可能已经过了好几天了，等到第一次跑到5km，可能都得一两个月了，但是这么久，都是在履行和进步啊！！
（4）与自己比较，不横向比较。别人晒跑步，一次10km，配速6以下，自己跑操场，5圈都坚持不下？很正常！每个人都是从0开始的。开始跑不动，那就走好了，能开始走已经有突破了，不是么？然后你发现自己能跑两步了，然后你发现自己能多跑一圈了，然后你发现自己能跑快一点了，自己进步很多了，不是么？
（5）不要侥幸。当所有人都告诉你减肥方法只有“管住嘴迈开腿”时，不要侥幸认为，自己可以通过一些别的手段成功。当所有人都告诉你减肥是一个漫长的过程的时候，不要侥幸认为，自己可以快速成功。不！可！能！的！
希望每一个深受减肥困扰的人，都达成自己的目标，变瘦变美变自信。
