本
文
摘
要
膝盖疼痛给我们的身体带来了帮助也是比较多的，生活当中我们一定要按照正确的方法来解决我们膝盖疼痛的症状，给我们的身体带来了好处，也是比较大的，膝盖疼整天痛痛，不过这6个月原因对症干预能够解决，那么到底是哪6个原因了？我们应该如何正确的解决些个疼痛的症状？
1.年龄增长导致膝关节退化
30岁后人体的膝关节开始退化，主要是指软骨的磨损加速。
软骨，是铺垫在骨头末端的类橡胶的物质，可以大大减少行动中骨与骨之间的摩擦。软骨不可再生，越用越“稀薄”，多年来的关节重复使用对软骨造成磨损不可逆转。
当软骨磨损殆尽，关节处出现“骨骨摩擦”会引起疼痛。此外，半月板磨损也会导致骨头与骨头相接产生关节疼痛。而髌骨由于跟股骨颈股间的缓冲少，会更早磨损，因此膝痛往往始于膝盖前方。
2.不当运动造成关节损伤
在坚硬地上的所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
足球运动员、经常弯曲膝盖的地板安装工等患膝关节病的风险较高。
3.负重运动加重软骨磨损
爬楼梯、爬山、长时间拎重物平地走属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。
当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
4.肥胖导致膝关节压力大
膝关节在运动中承受着人体60%以上的压力，且体重每增加10公斤，就会给关节增加30公斤，且2/3的膝关节病患者体重超重。
5.女性较男性更易关节痛
女性由于跳跃、转体、扭动等动作造成的膝盖手上比例是男性的数倍。穿高跟鞋时膝盖压力是正常人的3倍。女性40岁后激素改变体重增加使关节压力增大。50岁以上的女性要比男性更容易患骨关节炎。
6. 遗传缺陷
有些人有遗传缺陷或关节异常，这会使他们的骨关节更容易受到伤害。
我们无法改变年龄、性别与基因，但可以改变生活方式让膝关节更健康。
1.少做会伤害膝盖的运动
足球：最易损伤膝关节的运动;
在坚硬水泥上运动：进行下蹲、跑步、跳绳、跳舞等动作时超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大;
急速奔跑：膝关节瞬间承受的压力增大;
快速爬山/下山/爬楼梯：负重快速爬山对膝关节压力大，上下间膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
但运动还要做，不做运动不但不能避免软骨损伤，反而会让软骨无法吸收关节液内的营养。在活动中，关节两侧骨头的一压一放间吸收与释放关节液，若不做运动软骨能够吸收的关节液会减少并无法获取营养。
推荐：游泳、慢蹬车、散步。
2.预防饮食诱发关节痛
饮食中应富含水果、蔬菜、鱼、坚果、豆类和橄榄油，减少或避免红色肉类、乳制品、饱和脂肪、糖，可预防关节炎以及缓解关节炎引起的炎症和疼痛。
推荐饮食：
富含ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼、亚麻籽、核桃;
富含维生素C食物，如草莓、青椒、橘子、芒果、菠萝、菜豆;
富含维生素D的食物，如乳制品;
富含花青素的食物，如樱桃、黑莓、覆盆子、草莓、葡萄、茄子;
富含β-隐黄素的食物，如甜椒、西葫芦、南瓜、木瓜、柑橘、羽衣甘蓝、杏。
3.控制好体重
前面说过，肥胖会加大关节的压力。控制好体重不但有助于预防关节磨损，还能从整体上改善健康。
但控制体重是个系统工程，关键点在于摄入的热量与消耗热量的关系。若想减肥必须要让消耗的热量大于摄入的热量，少吃多动。
经常膝盖疼痛给我们的身体带来的危害也是比较大的，所以在平时的生活当中，我们一定要按照上面所说的这样的方法，及时的解决这样的症状，这样的原因也是多种多样的，所以对症治疗才能够有效的解决，保护我们的生命更加的健康和长寿。
