爬山对膝盖的影响（跑步对膝盖的影响）

1、经常爬楼梯、爬山

爬楼梯和爬山的过程是需要经常变换速度和动作的，有时这些动作都会超过膝盖的承受能力，特别是下楼梯和下山的时候，身体需要承受超过自己体重的三至四倍的压力，对膝盖的伤害就非常大。

建议如果要运动，可以选择散步、慢跑、游泳等，特别是游泳，因为水有浮力，运动的时候还不容易让膝盖受损。

2、没有做好保暖

膝盖几乎是没有肌肉和脂肪覆盖的，因此在秋冬季节的时候如果气温突然下降，自己没有做好保暖工作，膝盖就很容易因为血管收缩而产生关节疼痛。建议小伙伴们还是要做好保暖工作，特别是膝盖，冬天的时候秋裤穿起来，加厚的 *** 穿起来。

3、突然剧烈运动

突然间的剧烈运动最容易伤害膝盖中的半月板，这个是膝盖关节的重要组成部分，如果出现损伤就要做手术，费用大且病人要承受巨大的痛苦。建议在运动之前可以多做一些热身运动，让血液流动到四肢，这样可以减少损伤。

4、长时间蹲着、站着

很多人有职业病，比如教师，因为长时间站着或者蹲着都会让膝盖承受很大的压力，如果自己体型比较大，那膝盖的压力就更大。建议大家如果真的是职业需求，那就争取工作一会儿就变换姿势，让自己的膝盖休息休息，平时下班之后也尽量不要和上班时一样总是站着。

日常中很多行为对膝盖的伤害都很大，比如经常跳绳或者经常抬重物都会产生一定的影响，特别是老年人，如果平时膝盖会有酸疼的感觉，那就要及时重视起来。