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摘
要
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六组动作缓解白领肩颈酸痛
示范动作1
训练部位： 提肩胛肌
起始位置： 肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作： 头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
训练部位： 斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置： 肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作： 头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
示范动作3
训练部位： 斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置： 肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作： 头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
示范动作4
训练部位： 斜方肌、提肩胛肌
起始位置： 将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。
动作： 将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。
示范动作5
训练部位： 菱形肌、后三角肌
起始位置： 坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。
动作： 将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。
示范动作6
训练部位： 中三角肌、斜方肌
起始位置： 将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。
动作： 将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。
[img]肩颈疼是怎么回事
肩膀在开始的时候只是酸，酸的意思是气血不足了，然后是酸痛，酸痛的含义是因血少进而流动缓慢而瘀滞，不通则痛了。
再后来就变得僵硬疼痛了，僵硬的原因是因为血少，血流缓慢，再加上长期固定姿式不改变，血液就停滞在那里；如果心脏持续的供血不足，那么停滞的血液就会在原地形成瘀血，没有新鲜血液的供应，肌肉、筋膜就会变得僵硬，缺乏气血供养的肩膀就好象缺水少粮的边关军队，是抵御不住外界风寒的侵袭的。
如果此时，睡觉偶遇风寒，哪怕是一点点风，这不过是诱因，您就会落枕。其实落枕哪是当天得的呀，早已酝酿多时了，风只不过是导火索罢了。
肩颈酸痛治疗方法
抬臂敲键盘肩膀会酸痛
造成颈背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。 改善方法:将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置,就要调高座位了。
垂头看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂 *** 个案,都是由于长期垂下头而诱发的。 改善方法:把荧光屏抬高一点,令颈部不需要弯下超过35度为准。另外,不要把头向前伸得太厉害,这也是造成肩背酸痛的关键所在。
小贴士:上班族改善颈肩痛的3个方法
1、时常将头部转向不同的方向。
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2、将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰”。 3、下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。
自我防治
1、不要长时间操作电脑,如果工作离不开电脑,应每小时休息五到十分钟,以活动一下脖子和手腕。
2、掌握正确的坐姿和手部姿势:大腿和小腿应保持90度弯曲,上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70--135度,手腕和前臂呈一直线,避免工作时手腕紧张。
3、不要仰视电脑屏幕。
4、最好使用可调节高低的椅子。
5、出现症状,可用热水(70--90度)敷患部,敷时,温度应又低到高,所用时间应在15到20分钟左右。严重的,去医院就医
打篮球完了肩颈总是酸痛，怎样才能缓解？
肩、颈痛的对策：
坐英雄式
A.跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。
B.右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。
C.松开双手。换另一侧练习。
功效：防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。
需要注意：打篮球前要做好准备运动，防止突然运动身体不适。
