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文
摘
要
本文目录一览：
- 1、做深蹲腿粗了的原因是什么？怎么做深蹲不粗腿？腿粗了怎么办？
- 2、在穿搭时都需要去结合一些技巧，“腿粗、胯大”怎么办？
- 3、腿粗不想锻炼怎么办啊
- 4、明天要穿裙子但是腿特别粗怎么办？
- 5、跑步腿粗怎么办
- 6、腿好粗、怎么办、怎么减、该穿什么样的衣服捏
做深蹲腿粗了的原因是什么？怎么做深蹲不粗腿？腿粗了怎么办？
做深蹲特别方便。只要有场地就可以锻炼，可以练臀。那么，腿粗做深蹲呢？腿不粗怎么做深蹲？让我们看一看。
深蹲腿粗的原因
心理错觉和短暂的腿部肌肉充血。深蹲是对腿部和臀部的综合锻炼。长期练习深蹲加上合理的营养补充，不仅会让臀部丰满挺拔，还会带动大腿肌肉的增长，让腿变粗。但是，仅仅两天的锻炼并不能让腿变粗。如果感觉腿粗了可能是自己的心理错觉或刚练完重深蹲，腿部肌肉充血，是充血一过性扩大所致。
怎么做深蹲不腿粗
1.降低训练难度。一般来说，徒手深蹲。以自己的力量，每天可以做10-30个左右的深蹲。不仅不会腿粗，还会有瘦腿的功能。但如果负重深蹲，腿部肌肉会受到很大 *** ，很容易形成粗壮的肌肉。
2.控制饮食。粗腿是长胖的节奏，长胖了就摆脱不了食补。一般即使在高强度的深蹲运动下，如果没有良好的营养补充，也是长不出粗腿的。健美中腿粗的人，你也看到了，得不到足够的营养补充，所以在正确运动的同时，控制饮食，减少热量摄入是非常重要的。
腿粗怎么办？
1.每天30分钟以上的有氧运动。如果觉得腿粗，想瘦腿，需要做30分钟以上的有氧运动，燃烧腿部脂肪，减少肌肉增长。平时以跑步、游泳、骑车、快走等有氧运动为主。
2.减少腿部力量训练，避免一些大重量力量腿部训练，防止腿部肌肉 *** 生长，如:负重深蹲、强阻力攀爬、骑自行车、水平抬起腿部铁板等。
3、减少热量摄入，瘦腿不能忘记控制饮食。在饮食方面，要以低热量的蔬菜水果为主，避免高热量、高糖、高脂肪、高盐的食物，以免腿部水肿，脂肪堆积。建议每天热量在1200卡左右。
深蹲腿会越来越粗吗？
其实肌肉增长并没有大家想的那么可怕。对于女生来说，我们天生的睾丸激素是极低的。真正练肌肉是很难的，练完不可能变粗。像那些女子健美总动员，人除了大量的增肌运动加上蛋白粉等增肌产品，也会有那种效果，普通姐妹完全不用担心。
在穿搭时都需要去结合一些技巧，“腿粗、胯大”怎么办？
腿粗，胯宽以及身材微胖是很多女孩们都会遇到的问题，我们在日常搭配的时候也要注重一些搭配技巧，这样才能够很好的遮住我们的身材缺陷，达到扬长避短的效果。那么具有上面几点身材缺陷的女孩们应该怎么穿才好看呢?其实我们可以看看下面的几种小技巧。值得我们借鉴。
一、露出苗条的上身
暴露身体苗条的位置可以给人一种看起来很苗条的错觉。颈部和锁骨的线框可以坐视不管，比如漏肩衣和小吊带。最适合上身瘦的女生穿。依靠松散的纹理，每个人的视觉重量瞬间减轻。
性感吊带的设计方案，加上乳白色，展现出精致美丽的颈部，穿着厚重的休闲，但也很容易拍照，不对称的设计方案，增加时尚感。
雪纺夹克有点复古时尚魅力，给人充分的视觉体验设计方案三维笔直，喇叭袖袖，让整体充实青春美丽的光环，碎花给人活力和活力。
二、选择腰品
紧身衣服和裤子可以迁移视觉焦点，改善腹部线条。上面的对比分析一目了然。因此，对于臀部较大的女孩来说，臀部较大的腰部设计风格的裤子看起来更苗条，与直筒风格相比至少瘦5公斤！这一定是一个明智的选择。
高腰优雅纤细的长袖连衣裙充满了气场，也充满了优雅的风格。中间的俏皮感迎面而来，少女的心依然温柔甜美。
高腰修身的制定不挑人。你越喜欢这件长袖连衣裙，减龄又有气质。每个人都喜欢苗条的款式。充满活力的色彩柔和迷人，令人陶醉。
三、下半身比较宽松
梨形姐妹纸的下半身是松散的，所以下半身可以选择尽可能放松的风格，看起来比紧身的实际效果更强，比如一条裙子，宽脚裤这是一个很好的选择，看起来很强壮，可以削弱你的腿看起来更薄。它不仅可以装饰下半身的缺陷，还可以改善光环。
宽松的阔脚裤确实是牛仔裤中的高科技。时尚潮流个性化、苗条，呈现出高大、雄健的姿态。当然，它们描绘了美丽的曲线图，为整体增添了层次感，摆脱了洒脱率真的设计风格。
虽然身体是天生的，无论有什么特点，都很难改变，但我们也有办法掩盖一些缺陷，建立视觉艺术美。
腿粗不想锻炼怎么办啊
你好，芜湖MOD专业健身教练为你解答。腿粗分为两种，一是脂肪过多导致，二是肌肉过多导致。具体要看你属于哪种情况。如果是脂肪过多，建议在健身房使用跑步机进行快走，也可以踩踩椭圆机，有氧运动配合腿部器械进行减脂。如果是肌肉过多显得腿粗的话，建议在跑步机上每天跑1小时左右，因为锻炼前半小时消耗人体的糖分和脂肪，之后就开始消耗肌肉，如果你腿部肌肉过多，只有这样长期坚持，在长期的有氧运动中慢慢的消耗肌肉，进行瘦腿。望采纳满意答案。
明天要穿裙子但是腿特别粗怎么办？
.裙长的选择很重要。不要选择中长裙，因为中长裙结束的位置正好在小腿最粗的地方，会突出缺点。可以选择刚刚露出脚踝的长裙，这样既可以遮盖小腿，又可以显瘦。
2.视线转移法。如果你的肌肉腿不是特别夸张，也可以尝试及膝裙或膝盖以上长度的裙子。裙子款式要选择简洁明快的，不要过多装饰和大量印花，可以利用夸张的饰品、丝巾、胸针等，将视觉焦点转移至上半身，从而忽略你的肌肉腿。
二、裤装选择
1.裤长不要选择7、8分裤，原理和上面裙装选择一样，可以选择露出脚踝的九分裤，修饰腿型的同时，起到显瘦的目的。如果你是小个子，最好选择长裤，再配双同色系的鞋子，会更显腿长。
2.裤型最好选择直筒裤和阔腿裤，这两种裤型可以很好地修饰腿型。如果臀部和大腿部不是很肉很粗的话，也可以选择喇叭裤，再配上高跟鞋，会更有气场哦。
三、鞋子的选择
1.尽量选择轻盈且没有太多装饰的鞋子，厚防水台和松糕鞋会让整个人感觉更笨重。
2.选择尖头会比圆头更显腿部线条修长。
[img]跑步腿粗怎么办
跑步腿粗怎么办
跑步腿粗怎么办，现今生活中，许多女性通过跑步来健身减肥，但许多女性害怕长期跑步会导致自己的腿部非常粗，从而影响自己的身体。下面是跑步腿粗怎么办的相关解释！
跑步腿粗怎么办1
跑步腿粗怎么办？避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220减去年 龄）×（60%—80%）以内。
如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
总而言之，如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。
脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。
一般来说，为了不让腿部的肌肉紧绷着，最终妨碍自己的腿型，跑步的人需要注意运动的时间以及跑步的速度，这样才能保证让自己处于有氧运动当中。
当然，最主要的一步就是捏揉腿部，这是在跑完步之后进行的，这样腿部就不会轻易变粗了。
跑步腿粗怎么办2
1、跑前热身
做好热身运动，尽可能充分伸展和激活腿部肌肉和关节，跑前准备活动做到位，跑起来会更加轻松。
2、跑后拉伸、 *** 放松
跑后充分的全身拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。
*** 小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧。也可以用泡沫轴， *** 放松深层肌肉，更有利于舒缓僵硬的肌肉。
3、练习正确的跑姿
要想小腿不粗，慢跑时要做到：慢速、小步幅、高步频同时保持核心稳定，正确的摆臂和正确的脚掌落地位置。同时要练习用核心、臀部和大腿发力，减少小腿力量的代偿。
4、坚持有氧慢跑
想要瘦腿或者减重，可以选择采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪，长期训练比较容易缩小腿围。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
5、控制饮食
吃太多，你胖，腿能不粗吗？腿粗的真正“元凶”是脂肪，你的小细腿都被脂肪包裹着呢。关注你平日整体的饮食结构，胖子不是一天吃出来的，保持每天规律运动和健康营养合理的饮食，养成记录的习惯，才是王道！
6、加强力量训练
核心力量不足，跑步时就会过多使用小腿力量，导致小腿肌肉紧张僵硬，还很容易受伤。跑步训练要和力量训练相结合，相辅相成，才能跑得更快、更远。
跑步防止腿粗的方法
跑步的过程中尽量用前脚掌着地，这样既可以帮助我们省下很多体力还可以有效地帮助我们预防自身出现腿粗的问题。
同时在跑步之后可以多吃一些富含高维生素的食物，和一些富含维生素的饮料可以有效地帮助我们补充体内营养所需，在跑步的过程中掌握一些防止腿粗的方法也非常关键。
1、跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右。
2、尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。
3、在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
4、跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。
5、如果跑量大，尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的'力量训练。
拉伸方式：
1、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。
2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。
在跑步的过程中一定要掌握一些可以有效的预防我们自身出现腿粗的方法，才能够帮助我们达到瘦身效果的同时也可以避免带来单一方面的困扰，可以帮助我们塑造一个更加完美的身材，使我们穿衣服会变的更加好看。
跑步腿粗因为拉伸不到位
“为什么我跑步容易扭伤”、“为什么跑后全身酸痛”……很多初跑者都会询问诸如此类的问题，而得到的大部分回答都是——缺少跑前拉伸。
的确，拉伸是一项非常有效的运动前热身活动，所以各种“拉伸套餐”也应运而生。但并不是所有的拉伸动作都是有效的，运动前的拉伸也不是万能的。
美国跑步杂志《Runner’s World》的专栏作家马卡姆·海德就通过咨询运动力学的专家和跑步健身教练，列出了5项跑者最常犯错的“运动拉伸”误区。
1、跑前进行“坐位体前屈”拉伸
坐位体前屈，是一个最基础也是最常见的拉伸动作。
基本从小学到大学，所有的体育老师都会教学生做这样的拉伸动作。可你是否知道，在运动前进行拉伸动作，其实会对之后的运动表现力有很大的影响。
加拿大纪念大学的运动力学博士大卫·贝姆在《欧洲应用生理学杂志》中发表的文章指出，临床试验显示，像“坐位体前屈”这样的静态拉伸反而会限制跑者在迈步和跳跃时的能力。
“在相同情况下，坐位体前屈的拉伸会让臀部和大腿的肌肉失去弹性，当你迈步、蹬腿甚至是跳跃时，肌肉反而失去力量。”贝姆博士说。
“正因如此，这种拉伸反而造成跑者容易提前疲劳，在耐力和跑步表现力上大不如前。”
2、跑前拉伸预防肌肉受伤
大部分情况下，跑者在训练时的肌肉拉伤都被归罪与“没有做好跑前拉伸”。事实上，对于降低肌肉拉伤的风险，大部分的跑前拉伸动作是没有太大帮助的。
伊恩·施里纳在1999年的《运动临床医学杂志》中，就通过了跟踪实验发现，在业余运动员和职业运动员中，运动前拉伸并不能降低肌肉伤病的概率。
只有在女性自行车运动员这个群体里，拉伸后的女骑手，在腹股沟拉伤方面的概率降低了。
根据这份研究报告，运动前拉伸之所以对预防伤病“无效”是由于在跑步这样的运动中，跑前拉伸对于运动中的某些肌肉的过度拉长并没有帮助；
其次，拉伸对于肌肉顺应性的记忆是短暂的，所以当运动中的压力在肌肉上作用时，此前的拉伸并没有帮助。
3、运动前拉伸可以预防肌肉酸痛
如果你在运动前做足了15分钟拉伸，就是为了避免运动后的肌肉酸痛。那么，很遗憾地告诉你，你这么做实在浪费时间。
跑前的一些拉伸动作反而会掩盖肌肉的疼痛，让运动者更加没有估计地进行一些动作。
悉尼大学的职业理疗师罗博·赫博在2002年的《英国医学杂志》上发表了文章，他跟踪研究了军人在训练前后的肌肉状况，发现运动前的拉伸在24小时内对于环节肌肉酸痛的作用——几乎为零。
4、重量训练前进行拉伸
不少健身者认为，在进行力量训练前，静态拉伸很重要。事实上，健身前的静态拉伸虽然可以拉长肌键，但是反而会造成肌肉在训练中更加容易受伤，特别是在进行硬拉和举重这样的训练之中。
拉伸甚至会在一定程度上破坏原本关键的稳定性，是它们在负重时产生不必要的摆动，造成受伤。
运动与疾病专家史蒂芬·塔克博士在《临床医学》杂志中的文章证明了这些结论，但是他也强调，关于拉伸和伤病的问题还有很多没有被解决，但可以确认的是，拉伸对于重量训练中的伤病预防，没有太大帮助。
5、运动前的“弹震式”拉伸
除了静态和动态拉伸，其实还要一种拉伸被称为“弹震式”拉伸。这种拉伸就比较暴力，它是使用爆发力如钟摆一样快速往复的牵拉肌肉。
最常见的弹震式拉伸就是从站直到弯腰，然后双手尽量触碰脚趾，当碰到脚趾或者背部肌肉拉伸至最大幅度后，迅速弹回原位，然后在迅速弯腰。
很多人认为这样的拉伸方式，更容易活动身体，然而，弹震性拉伸往往由于难以控制力度，导致牵拉过度而拉伤肌肉。在美国的很多高校运动体系中，这样的拉伸已经被禁止了。
（1）开合跳
运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。
或许看完上面这5个误区，很多人不明白，那么运动前到底应该做什么？
在跑前或者健身前，动态拉伸的方式更值得推崇。
“动态伸展”不仅能充分活动身体的关节及肌肉群，还有助于提高肌肉温度、心跳率及灵活度，让身体进入待命状态，使接下来的运动更顺利。
（2）踢臀跑
例如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等，都是常见的动作。建议先简单活动全身关节后，再进行十分钟左右的动态伸展，待心跳加速、全身微微出汗后，就可以进入运动阶段。
而“静态伸展”则在运动后更加有用。它有助于将运动时缩短的“肌肉”回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长。
若是运动后没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块突起来的肌肉，还得花更多时间去伸展，才可能变回原本的纤细小腿。
简而言之，只要依照“动、动、静”三字诀，遵守动态伸展、运动、静态伸展的先后顺序，就能让你运动时更加得心应手。
腿好粗、怎么办、怎么减、该穿什么样的衣服捏
腿上缠上保鲜膜做运动，效果最好，不过吃点苦。
腿粗者只要懂得衣服的搭配，慎重选择款式和花样，即使是穿迷你裙，格子裙或短裤，也能展现出一份修长感，体会下半身穿衣的乐趣。这时，紧身袜裤能助你一臂之力。
（1）百褶裙配上紧身袜裤
紧身袜裤与上半身的毛衣同是深褐色，可显现苗条的身段。下半身的黄褐色格子裙也是引人注目的焦点。围巾的颜色与裙子中明亮的黄色同色，使整体更生动，视线也往上提升。简单的鞋子也十分帅气。这样的穿扮，可掩饰过粗的双腿。
（2）长圆裙配上紧身袜裤
深蓝色的套装散发着一股清新的气息。有腰身且下摆圆弧设计的长外套与过膝圆裙的组合，配上黑色的紧身袜裤，能使过粗的双腿看起来纤细。
（3）使用窄裙上醒目的口袋和皮带装饰物
双腿粗的人，常不敢穿窄裙。其实，你可以选择有口袋且袋口有金质亮片装饰的窄裙；腰部的粗皮带及皮带扣也能转移别人的视线，这样，你就可以轻松地穿窄裙了。
（4）穿至膝盖上方的短裤，展现修长的双腿
穿着膝盖上方的阔摆短裤，显得健康明快，配合条纹外套和白色的T恤，使视线向上移，双腿也因此而显得修长。
（5）方格长裤与上衣及其他饰物同一色系
全身穿着同色系的服装，可强调身材的曲线。穿着酒红色的方格长裤时，上衣也应搭配同色系的，加上同色系的帽子、丝巾，十分醒目，能让人的视线往上移，可达修长之效。
