本
文
摘
要
俗话说得好，七分吃，三分练。
在我们身体当中，最大的能量消耗来自于基础代谢，占总能量消耗的60%-80%，而包括运动在内的日常活动总消耗，才占20%左右。更何况，在大量运动之后，身体还会对你进行“代谢补偿”。
看组实验数据吧，2016年发表在“当代生物学 ”杂志上的研究，在招募了来自加纳、南非、塞舌尔、牙买加和美国的332名成年人，并对他们进行跟踪研究后发现：
每周锻炼2-3次的人，比久坐不动的人燃烧的能量要多。但是再看每天都锻炼的人，他们的总能量消耗虽然比其他人都多，但却达到了一个稳定水平。
而且无论如何调整，所有人的身体活动耗能仅占总能量消耗变化的7％-9％。
也就是说，运动耗能占比本来就小，当达到一定程度的运动量后，也不会再有大幅度增加了，所以每天10分钟的HIIT，其实差不多可以了。
当然你想健身的话，也可以适量增加运动量，但如果只是减肥就不必了。
问题反而出在你的饮食上。
好像这一周的高碳水食物有点吃的过多了哦，比如柚子、玉米、面包等高碳水食物，已经出现了好多次。
说说水果：
水果里的营养成分，除了部分维生素与矿物质外，其他的大多数都是糖分。
以可乐为例，1.5根香蕉就可以抵得上1瓶可乐的含糖量。
那柚子同样也是属于高糖食物，本身就是需要控制好摄入量的，更别说直接当饭吃了……
如果摄入过多，就会容易导致血糖震荡，储存更多脂肪，体重自然就会上升；
而且水果中的果糖更狡猾，一旦摄入过多，肝脏就会把它转化成甘油三酯，并以脂滴的形式留在肝脏里，形成脂肪肝。这也就是为什么很多人不喝酒，但一样会得脂肪肝的原因之一。
所以，如果是想通过吃水果来补充维生素C的话，建议用蔬菜来代替。
因为蔬菜的维生素C含量普遍较高，同时果糖含量还非常低。
但是水果就不一样，水果的果糖含量普遍都非常高，维生素C的含量却不如蔬菜的高。
所以如果是想更好更健康的瘦下来的话，建议用蔬菜代替水果。
而其它的高碳水食物，比如玉米、面包、米饭，其实含糖量也非常高，建议用红薯、紫薯、南瓜、莲藕等根茎类碳水代替主食。
最后，建议在饮食中增加优质油脂和蛋白质的摄入，比如猪肉、牛羊肉、鸡鸭肉、鱼类、鸡蛋、橄榄油、椰子油等健康食物。
希望对你有所帮助❤
【欢迎一起探讨关于健康减肥和营养学小知识】
