本
文
摘
要
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腿太粗做什么运动好？
修长 ***
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要 *** 小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好 *** 训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
[img]跑步大腿变粗了应该怎么办
跑步大腿变粗了应该怎么办
跑步大腿变粗了应该怎么办，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，下面我带你了解跑步大腿变粗了应该怎么办。
跑步大腿变粗了应该怎么办1
有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：
1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的'，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么呢？
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
以上就是跑步腿变粗的原因以及解决方法，跑步的朋友都记住了吗？我建议大家在采取运动减肥的时候一定要坚持不懈，不要半途而废，这样容易导致减肥的不成功，也容易反弹。所以大家一定要坚持下去哦。以上就是我的全部建议，祝大家减肥成功。
跑步大腿变粗了应该怎么办2
很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈 *** 小腿肌肉，造成小腿变粗；
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的 *** 并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。
为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
一般来说，在跑步的时候采取慢跑的方式，不会出现大腿变粗的现象，需要注意的是，减肥是一项非常巨大的工程，一两天是达不到很好的效果的，所以最好要长期坚持，要做好打持久战的准备，每天最少慢跑30分钟左右，坚持下去才能取得最终的减肥效果。
大腿太粗怎么练能变细
这个原因有很多种，但总的原因就是局部代谢不好！
您大腿比较粗，只有您很少锻炼的情况下，一般都是大腿肌肉过松或过紧造成的。然后造成局部经络不通畅，不利于脂肪正常代谢，然后脂肪容易堆积，就会造成大腿粗。
先不要盲目运动，先把自己腿部偏紧的肌肉多做拉伸，很松的肌肉针对性强化。这个问题解决后再针对性强化腿部所以肌肉群，训练完一定要拉伸、放松，这样，你的腿才会慢慢变细，而且不会反弹。
如果还是不能听懂，评论里回复我！
大腿变粗了，穿不上裤子怎么办
大腿变粗了应该选择式样简单的长裤，颜色方面选择彩纹和明度较低的暗色。穿面料有垂感的衣服,特别是裤子的面料一定要有下垂感。
1、翻边七分牛仔裤
翻起的裤腿很有层次感，并且加大下面体积，使腿部上下宽度差不多，可以有效的掩饰了腿粗的缺点。
2、方格长裤
大多数人都希望自己的穿着很时尚，不愿被流行淘汰掉。腿粗女性不要再发愁了，方格长裤也很适合你。
3、微喇长裤
选择一条大腿部与脚口的相等宽度微喇长裤，可以有效的将腿粗的缺点掩饰起来，因为喇叭裤可以使腿整体看上去很协调。膝盖处的收紧设计，又给人一种曲线感，修饰出完 *** 型。裤子的颜色选择深色的，裤子长度最好是盖住鞋跟，鞋选高跟为佳。裤子上不要加任何装饰物，不要将人们的注意力放在腿上。
4、直筒裤
腿部较粗的女性，可以放心的选择大腿处有多余空间的直筒裤。大腿处宽松的直筒裤，从臀部以下直直的线条，让人忽略了粗壮的大腿部位；另外深色具有收缩的效果，选择一款深色的直筒裤绝对没错。
很多人有腿粗的困扰，怎么搭配能解决问题呢？
其实，在现实生活当中，有很多的女生腿都不是特别的细，小编也是如此。在刚开始没有找到适合自己的衣服，总是觉得自己的身材非常的糟糕，而且每天都在想着办法进行减肥。今天小编就来跟大家说一说，腿粗的女生该怎么进行搭配？
选择长裙。
如果大家的腿非常粗的话，那么就可以选择长裙，长裙确实是能够遮盖住我们不好看的腿部。而且长裙也会显得整个人非常的温柔，大家如果只是腿粗，但是上半身很瘦的话，其实是可以选择收腰露肩的长裙。这样的长裙能够突显出一个女生的温柔，也能够突显出一个女生的气质。但如果大家的上半身也不是特别的瘦的话，小编觉得大家可以选择衬衫连衣裙，因为衬衫能够很好的包容身材的缺陷
腿粗的女生可以穿短裙吗？
其实腿粗也是分为很多种的，有很多的女生只是大腿比较粗，我们可以选择盖过大腿的连衣裙，这种连衣裙也是非常的显腿细的。因为小编也只是大腿粗，所以说在穿短裙刚好遮盖住自己大腿的时候，也会显得整个人的腿非常的细。如果大家跟小编一样，只是大腿很粗的话，我们就可以选择半身短裙来遮住自己的缺陷。而大家如果不知道怎么搭配的话，就可以选择短的连衣裙，这样也是非常好看的。
总结。
腿粗的女生最好不要去穿一些紧身的衣服，这样会凸显出自己的缺点。正确的做法应该是穿一些能够遮住腿部缺陷的衣服，比如说阔腿裤或者是长裙。大家如果是比较喜欢休闲的服装的话，最好是选择阔腿裤，如果选择有垂感的阔腿裤，能够显得腿更细，以上就是小编觉得适合腿粗女生的一些穿搭。
