本
文
摘
要
开篇词： 送给崭新的自己，你永远值得被爱，你永远值得去绚丽的生活，你最可爱也最强大。（不讲没用的，就讲自己的亲身实践「做出改变」且成功战胜失眠的方法。）
实话实说，在此之前我也看过无数的治疗失眠的文章，但都是教你一些睡眠的方法，没有从「核心」去解决生活的问题，建立内心的秩序。只有放下且杀死所有「心魔」，回到孩子「纯净无畏快乐」的状态的，让一切回归自然秩序，最重要的是萌发无限希望，人才能在「不知不觉」状态下再次睡好。
——疗愈自己/杀死心魔➕建立目标/希望➕建立生活/内心自律与秩序，缺一不可。
1、生命中最伟大的时刻不在于永不坠落，而在于坠落后仍能再度升起。——纳尔逊·曼德拉
2、在事情未完成之前，一切都被看似不可能。——纳尔逊·曼德拉
3、我们只向不可避免的事情屈服。我们不是小麦，我们是荞麦！风暴来临时，成熟的小麦就倒下了，因为小麦干燥，在风中不能弯曲。可是成熟的荞麦体内有汁液，它能弯下。风暴一过，它就又挺起来，几乎跟从前一样茁壮笔挺。——玛格丽塔·米切尔《飘》（我们要做不屈的「荞麦」！ ）一、首先要承认的是，你之所以失眠，我认为“你不可否认”有以下4点不足：
①秩序凌乱：环境/生活/工作，或多或少都没有建立秩序化、条理化、整洁化；
②缺少目标：没有建立可以为你不断续航“活力与价值”的生命目标；
③心有挂碍：功利心太重，畏惧心/面子太重，或执念太重，总是在错误、不甘心、遗憾中内耗。
④对信息/观念没有分辨能力，照单全收、没有建立“恒定的”价值观，总是会被外界看法/观念影响甚至左右，也就是“缺少生命主见”！——要知道“守脑如玉”很重要。
二、那如何才能克服失眠？——回归秩序。
前提 ：
首先，你需要调动全部的意识，无条件/坚定的相信，无论你是失眠5年、10年、20年还是一辈子都在与失眠做抗争，你都要斩钉截铁的告诉自己：“我可以克服，我生而有价值，Nihil desperandum 天无绝人之路。”结束亦是启程：让一切回归“秩序与坚固”
提醒 ：形成习惯，需要坚持，需要有定力，并爱上这个习惯，如果轻易放弃，我只想说：“懒惰的人，是不会幸福的；一个感受不到幸福、美好、力量的人，是很难身心健康的。”——所以，事在人为！
秩序化——生活习惯、工作习惯、思维习惯；整洁化——生活环境、工作环境、内心环境；精简化——物质少、观念少、信息少、无欲望、存梦想；（少不是与世隔绝，而是只取精华）制定“长期”目标——学习/工作；建立“意识”城墙——“恒定的价值观”与“稳定且强大的内心”。摆正心态/回归正念：这一点很重要。
从这一刻告诉自己：别人30岁事业有成、婚姻美满、环游世界、年薪百万/千万……但那是别人，你没有必要学别人的样子，上帝给每个人安排的道路是不同的，坦途并非幸运，这一点毋庸置疑；
记住自己是什么人，别学人家的样子。——玛格丽特·米切尔《飘》——你最好的年纪可以在40岁、50岁：那时候你经过了岁月的洗礼、智慧的沉淀、苦难的打磨，你一定是闪闪发光的，千万不要急于求成，到了那一天，自然是“胸中有丘壑，眉目作山河”。
你纠结过去，必然继续错失未来，这一点牢记于心。——切记，放下一样东西，才能拿起来新的东西。强调一点：为什么“回归秩序”如此重要，《道德经》讲“反者道之动”，意思就是万事万物都要回归“本源”，都要回归“道”，道法自然，且物极必反，我们要守秩序、合规律，就是回归本源。
提示一点：少即是多、慢也是快、空才能广、距离就是美。
警惕：你的“弱点“也许是——「优越情节」苦于强烈的自卑感，但却没有勇气“通过努力或成长之类的健全手段”去进行改变。——即“优越情结”
例如：权势张扬，虚报履历，过度追逐名牌服饰，沉迷于过去的荣光，夸耀不幸。夸耀不幸——以自己的不幸为武器来支配对方。在我们的文化中，弱势其实非常强大而且具有特权
——岸见一郎《被讨厌的勇气》三、我的十全十美，实施干法。
警钟 ：一曝十寒，殆矣；不固自信，殆矣。（杜绝侥幸：身体跟思维，哪个都不能懒惰。）
●Top：我知道失眠是很痛苦的，这个没有谁比我更具有发言权。但你要做的是：把痛苦写下来，重重地撕碎或者烧掉，然后勇往直前。
整个过程，一共10个步骤，我会一一展开，真心希望能帮助到每一个人消除痛苦（因为痛过，所以希望大家都好，是真的！）
在如今这个浮躁的社会，你并不需要对别人揭开伤疤来博取同情，这根本不值钱，别人也不在乎！！
你只需要，默默的自己「养好伤疤，继续前进，让后让自己变得惊艳、优秀，偷偷重新起航！所以要相信自己，不管多晚，我们一起加油⛽️，不要以为是「陈词滥调」，奇迹就在其中。你没有建立自己的体系之前，就先照搬照做，然后试错优化。
第一：彻底整理环境；第二 ：彻底清理人际关系；第三：秩序管理“周边信息”；第四：彻底解决“心魔”，为“专注”开辟道路（重塑世界观）；第五：制定“饮食”计划；第六：制定“作息及锻炼”计划；第七：制定“学习/工作”目标计划（切记：先heathy后learning，否则学习会走火入魔 ）；第八：捡拾“美好”，培养“爱好”；第九：用工具体系化管理一切、“自律”刻进骨骼；第十：建立“自我意识”城墙，不断“巩固”以上九条。 比如你饱受：头痛欲裂、无法起床、没有一丝力气（甚至颤抖）、骨骼疼痛作响、心慌绝望、暴躁愤怒、甚至间歇性（失聪，这绝对是一种绝望的体验，只有特别严重的连续不睡觉，才会积累爆发的，但是会过去）、然后你无法学习、无法工作、无法锻炼，甚至由于身体激素紊乱，你无法控制情绪/思维，你身体里就像住着一个狂躁的野兽，你根本无力引导自己去正向思维（不是你无法控制，是你体内的激素已经牵制你了）……☃️但是有个好消息就是：当你克服了，你就会逐渐忘记这些感受，最后只剩一堆词汇而已，所以要有信心。
（比如我：农村姑娘、十几岁失去父亲、12年深受重度神经衰弱/失眠的困扰（几天几夜不睡觉那种）、也会经历被骗、失恋、不为人知的痛苦、以及一个人漂泊在陌生城市、无依无靠……）至今我也很难相信我克服了，但事实就是：我已经能够驾驭“失眠”了，即便偶尔失眠，我也会用1天迅速调整过来，大脑的可塑性是会超过你的想象的，它可以恢复健康。
第一：彻底整理“环境”
整洁：居住环境、工作环境、内心环境。
推荐书籍：山下英子《断舍离》
①物质与精神：1.彻底整理，让空间开放；2.原则：必要·合适·愉快。
——按照山下英子的方法：无用损坏或不必要的东西要舍弃、不合适的要舍弃、不愉快的要舍弃（看着不喜欢的人/物、只会勾起痛苦的回忆而已，「你恋恋不舍的，未必是对你有益处的，很可能是阻碍你前进的，你要反复思考这句话」）……环境清静了，心才能清静（配图：《断舍离》）
当我最失落的时候，都会这样做
—— 留白才生出“空气感、畅 *** ”以及创造出“启示、灵感”。
比如我会这样：把厨房空间、乃至餐具 都擦干净，为下一步好好做饭做准备。
整理房间会带给你哪些改变、哪些领悟？
1、果断扔掉不适合的，绝不将就，抛弃令自己后悔的物品/人，从内疚中解放出来，要始终坚信自己值得更好的。断除执念，当缘分终结时，我们要痛快干脆地放手，人世间的一切人·事·物都是如此。
2、心与环境浑然一体，空间开阔了心境随之而变；清净轻盈，才能收获“生命的悠然自得”，酣畅淋漓地生活。空海在《性灵集》中写道：“夫境随心转，心垢则境浊；心逐境移，境闲则心朗。心境冥会，道德玄存。”环境随心而变，如果心存污秽，环境亦会混浊；反过来，若心为环境所左右，身处混浊的环境，心也会变混浊。但若环境闲适清净，心也会明朗。心与环境浑然一体，世间真理及其影响就存在于其深处。
3、这一生，我们真正需要的东西，远比我们拥有的要少。
4、五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋田猎，令人心发狂；难得之货，令人行妨。——《道德经》——过多的色彩，反而让人眼花缭乱；太多的声音，反而让人听不清楚；过多的滋味，使人的味觉受伤；纵马驰骋、放纵狩猎会让人内心疯狂；难得珍贵的宝物，会诱惑人破坏操行。
②改变购买习惯：（不买就不会囤积）
原则一：必要·合适·愉快
1.不是必须的不买；2.不合适的不买；3.买了可能会后悔的不买（不在你当下消费能力范围内的）。
原则二：1 out 1 in，进一样东西之前，必须先丢掉一样东西。（绝不囤积）
物质、精神、关系都是一样的，有出才有进。脚踏两只船的结果就是，你会被搞晕，应接不暇。
第二：彻底清理“人际关系”
✂️断舍：让自己痛苦的、负面消极的、经常扰乱你思维的“人际关系”。（删除：伤害过你/传递负面/躺平油腻/无所追求/强词夺理且逻辑混乱的微信好友）
当缘分终结时，我们要痛快干脆地放手。人世间的一切人·事·物都是如此。
世界上没有多少东西是一成不变的。与任何人的关系都是这样。
与物、事、人的良性关系，你既有背负它们的自由，也有放下它们的自由。第三：秩序管理“周边信息/工作学习”
1、管理信息：微信、抖音、B站以及你所有的知识类APP，给他们建立秩序、定期清理账号、固定浏览时间，“主宰信息以服务于自己学习成长，不要做信息的奴隶’”。
2、工作/学习都建立SOP和大纲类目：①工作SOP流程、②学习SOP流程、③文件管理SOP和大纲类目、④阅读笔记SOP和大纲类目
比如我会把自己的E-book（电子笔记）全学科分类，
归纳为：1.人文科学（H.S）Human science、2.社会科学（S.S）Social Science 、3.自然科（N.S）学Natural science 、4.思维科学（No.S）Noetic science ，然后在根据自己的喜好对大类进行细分。3、独立判断“不信、不疑、亲自确认”，左右我们精神健康度的不是别的，正是信息。「经常试着主动阻止大脑接收信息（至少24H）：远离电视、网络、手机、书、杂志、报纸等。」
第四：彻底解决“心魔”，为“专注”开辟道路（重塑世界观）
心魔：可能是“糟糕的原生家庭”、“某个无法斩断的人际关系”、“挫折/失败/遗憾的阴影”、“欲望/求不得的阴影”……总之经常分散你注意力，让你烦躁头疼，让你弱小，让你恐惧，让你愤怒，让你五蕴炽盛的……引发你无法集中注意力的都是你的“心魔”，找出来杀死它，或者摊牌、或断崖式隔离！总之，切记一定要彻底，不要保留再与“它”重逢的机会，不要留有退路，不要心慈手软！）
推荐书籍：星云大师讲《心经》、王慧玲《基层女性》、丹尼尔·戈尔曼在《情商》系列、罗伯特·戴博德《蛤蟆先生去看心理医生》、梁冬《睡觉》、
——山下英子说：“你在无意间接受的观念和价值观制约了你，让你不知不觉就开始自己束缚自己。”很多束缚其实是自己强加给自己的，从自我束缚中解脱出来，仅仅就是换一种观念，别自己把自己逼成“祥林嫂”，阅读/旅行，暂时脱离目前的生活环境，暂时脱离现实，很大程度上可以帮助我们认识到被束缚了的自己。
—快乐是自己的感受，并不是别人造成的，你要为自己的快乐负责。你真正的责任是：学会如何承受痛苦，以及如何克服伤痛并为自己建立幸福的生活。
心无挂碍，才能专注；心无挂碍，才能无畏；心无挂碍，才能轻装上阵。星云大师说：“无挂碍故，无有恐怖”，只有心无挂碍，真正把人生当成一场经历，才能用勇敢去战胜“未知的恐惧”。【“路”就是人生。是过自己想要的人生，还是只能过规定好的人生，区别就在于，你有多少行李，心中又负重几何。自立·自由·自在·自我：“不管哪条路，我都能自由行走。而所到之处，我既带着彼时所必需的东西，也可以随时去获取我所必需的东西。我与‘行李’之间，变成了这样的关系。”可以行走于不同的道路，意味着你可以选择各式各样的人生，拥有着无限的可能。】
丹尼尔·戈尔曼在《情商》中解释真正的情商叫做“情绪智力”，“情商高的人会激励自己。在遭遇挫折、陷入低潮的时候，他会提醒自己要面对，要站起来，未来还大有可为，可能会变得更好。因为自己有这个优点、那个长处，因为自己做成过某件事、克服过某项困难，所以一定做得到。情商高的人通常积极向上。”。
克服困境、营造幸福，要不断提高五个方面的“情绪智力”：（1）认识自身情绪的能力；（2）妥善管理情绪的能力；（3）自我激励的能力；（4）认识他人情绪的能力；（5）管理人际关系的能力。即：认识自己、管理自己、激励自己、认识别人、管理别人。
第五：制定“饮食”计划
——要知道面对一个掏空能量的身体，你很容易因为无力感对自己丧失信心，你没有力气无法锻炼、无法对抗消极神经递质，你的心情反复无常。
（你的心情是被激素和神经递质控制的，这点一定要坚信，并不是你不能控制心情，而是你孱弱的身体对消极激素的抵抗力太弱了），缺了“心情”这个天然助手，你很难走出黑暗。但是“心情“是可以被强行改变的，身体的强大就在于“你给它足够的物质，它就能产生积极激素和快乐神经递质（多巴胺、内啡肽……），以超乎你想象的能力改变着你的心情”。相信我，你只要尝试并成功过一次，你就能终生建立这种自信。——（别人说什么都没有用，就现在开始，立马行动，即便是拖着疲惫的身体，也动手给自己准备一顿丰盛的餐食。）
——告诉自己，你自己就是你最好的朋友和最强大的守护者！所以要想从源头上切段“恶性循环”，你必须先前强行给身体注入能量，物质就是能量，食物就是能量：永远相信自己身体的修复能力（自信本身就带有力量，无条件的自信是可以战胜癌症的！所以，不管身体多么孱弱，相信它的修复能力）即使一晚上没有睡觉，也要强行给身体输入足够丰富的养分，好好照看它、爱护它，它会利用好这些养分，尽它所剩的全部能力保护你，24小时昼夜工作帮你赶走毒素，好好款待你的细胞（记住，只要恢复了一个点，就有力气修复下一个点，点就能连成面，会无限延展的修复好你的一切。细胞只有一个使命：塑造一个完美健康的你！它们心无旁骛、昼夜不停地为了这一伟大目标工作，直到生命的终结，所以自己更应该好好照看身体。）
1、饮食需要满足的3个要求
修复大脑恢复体力维持心情愉悦2、建议（必备）营养品
抗衰老：维生素C · 维生素Eω–3脂肪酸（大脑由60%的脂肪组成）维持抵抗力：B族复合维生素强健骨骼：钙和镁3、三餐（科学）搭配
早餐：鸡蛋+全麦面包+水果
我的早餐：
系列一：1鸡蛋➕2片全麦面包➕1个酸奶/牛奶➕水果（1香蕉/3圣女果/少量蓝莓）
系列二：1鸡蛋➕1杯即食燕麦➕1个酸奶/牛奶➕水果（少量草莓/芒果/橘子）
——水果按照心情随时调换。●午餐：高蛋白质+低碳水化合物
我的午餐：
肉蛋：牛肉/鸡肉/鱼虾/鸡蛋 ➕ 2种蔬菜（通常：豆腐+黄瓜）➕ 少量水果●晚餐：高碳水化合物+低蛋白质
我的晚餐：
凉拌青菜/蔬菜汤（加少量肉/鱼罐头）➕五谷粉➕少量水果➕睡前1杯牛奶非常重要的提示⚠️（多喝水+少：糖/盐/油）
1.随时随地补充水，强迫自己疯狂补水
人是水做的，身体90%的物质是水，水能帮助新陈代谢，清除有害物质，并且能帮助身体锁住90%的营养物质，大脑想要运转的快更需要大量喝水。2.少：糖，盐，油（警惕过度摄入）
糖分高的食物加速衰老，因为糖对蛋白质起反作用，导致组织交联，代谢损害，阻止蛋白质流动，薄膜阻塞，降低神经传导速度，增加自由基产生，破坏细胞。第六：制定“作息及锻炼”计划
“⛷科学规律的作息及锻炼”——自律你会感受到，你从未体验过的“精力旺盛”与“体力充沛”
♀️推荐坚持用：keep——锻炼遵循：晨“动”晚“静”。（如果晚上也想出汗剧烈锻炼：尽量在9:00之前，否则会让身体过度兴奋，大脑无法安静）——任何时候：不要以牺牲身体健康为代价去学习或工作赚钱，否则你会发现“你会花十几倍/甚至一辈子”的时间恢复健康。——地球，离了你照样转。——但是：健康不可逆。（大块时间去锻炼/安静放空自己——绝不是浪费时间，会让你思考更深刻的人生意义）一、作息规划
清晨（6:30起床）
根据工作时间调整，必须保证：20-30分钟锻炼、营养早餐、30分钟的学习/阅读时间。
①6:30-7:00（30分钟keep活力操：保证出汗）；②7:00-7:40（10分钟简单吃饭，30收拾洗漱+刷牙+化妆）
③7:40-8:10（30分钟新闻：CGTN/BBC/微博）；④8:10-9:00（50分钟学习：听付费课/工作书籍/微信阅读/长视频演讲）晚上（11:00睡觉）
特殊情况/加班除外。正常必须保证：睡前20-30分钟静心锻炼、10:40之前，完全切断“电子辐射/外界信息”的输入影响，进入睡前准备，11:00关灯睡觉。
——能不要加班就不要加班：加班有时候，完全是效率低、内卷的坏习惯。持之以恒的自律/延迟满足，要比熬夜加班/损坏健康获得更长远的益处。
①9:00之前自由安排（搞定：吃饭、刷牙洗澡、整理房间）；②9:00-10:00（1小时：看书/学习时间）；
③10:00-10:30（30分钟锻炼：睡前瑜伽/散步/冥想）；④10:30-11:00（睡前准备：先洗脸护肤、然后15分钟泡脚、关闭电子设备（或者直接扔到一边充电）/ 暗灯光：看安静的书、听一些安静音乐/小睡眠自然噪音系列）
——让身体形成条件反射，床只是睡觉的：不要在床上办公、玩手机、看视频、看工作性的书籍……（工作/学习/娱乐：保持在客厅或书桌前）二、锻炼建议
☀️清晨：安踏活力操/热汗瑜伽/跑步——出汗为主；
晚上：睡前瑜伽/慢跑/散步/冥想——静心为主；
周末：热汗瑜伽/爬山/徒步/长距离骑行；
第七：制定“学习/工作”目标计划（切记：先heathy后learning，否则学习会走火入魔 ）
学习是“生命力的保证”（学习就是充电 ）比如你的学习计划可以是：学习英文、写作、MBA、产品、运营……总之找到自己的目标。（或者创业、考研、拍抖音……）
☀️学习才能开阔眼界，开阔眼界才能洞见“横遍十方、竖穷三际”的壮阔与美好。
正如尹烨所说——“携书如历三千世，无书唯度一平生。” 推荐书籍：卡尔·纽波特【美】《深度工作》、莫提默·艾德勒/查尔斯·范多伦【美】《如何阅读一本书》、毛姆【英】《月亮与六便士》
1、目标—要感兴趣：比如互联网、阅读、插花、画画（比如：素描或者学习procreate）、工艺品制作、做菜、烘焙……
2、目标—要能赚钱：比如学习英文、MBA、电商运营、抖音短视频、产品设计、写作……
——跟自己创业/兴趣价值相关的，往往就会激发一个人100%的持续意志力，因为“努力赚钱、自给自足”才会让一个人变得更美好且有力量；
——一开始纯粹为理想而活着【很不现实】，等你坐拥2000万了（或者你觉得你比较有安全感的时候），再完全追求“长时间没有经济价值的理想”也不迟，毕竟活着就要花钱。3、目标—要可实现：那些我无法控制和把握的问题，我是绝不会考虑的。因为再怎么考虑也无济于事。我只需把注意力集中在自己能做到、能把握的事情上。———职业棒球大联盟原选手·松井秀喜
4、建立目标、按自我轴生活就是对自己负责的开始，即宣布：我决心一步一个脚印踏实地走自己的人生之路，不依附他人，自己负责自己的人生。不依赖他人，走自己的路，活出自我。
当你人生广阔了，很多谜底就解开了，很多执念就放下了，很多梦想也就轻盈了。——“大欲得清净，大安乐富饶”，意思是“持有净化过的清澈纯净的大欲望，将引人进入丰裕富饶无比安乐的境界”。无私的欲望，怀无穷的力量。“要心怀八千八百万的欲望”。
当然，要实现这种大欲，必须通过不懈的努力并忍受随之而来的苦恼。归根结底，人有欲望才会充满活力。“我想去某处、做某事、吃某物、成为某人”，内心不断惦念着某种具体的“事物”，本身就会成为活力的源泉。
第八：捡拾“美好”，培养“爱好”
当你疲惫的时候，要有自己疗愈的小世界——比如“拥抱自然、旅行、读书、画画、摄影、书法……”一些带有美感的事情（这与目标不同，是不任何带目的的，没有时间要求的，轻松且享受的）
推荐书籍：圣埃克苏佩里《小王子》（世界上最美的书）、天然《生活蒙太奇》（充满美妙/质感的生活绘本）、戴维·梭罗《瓦尔登湖》生活乏味缺少美感的时候，我就会看：Pinterest、Unsplash……刷一整天的创意美图，简直爽的不要不要的……
第九：用工具体系化管理一切、“自律”刻进骨骼
以上九条顺序不可颠倒，不可懈怠，融会贯通。——持之以恒的训练，直到行成习惯（不消耗意志力，自然而然，就说明是习惯了）。
天人合一的那一刻，就是粉碎“失眠”，同时也踏入“新世界”的那一刻啦～～～。
推荐APP：石墨文档（随笔/日记）、语雀（反思）、Xmind/幕布（工作/学习）、滴答清单（待办/计划/目标）。第十：建立“自我意识”城墙，不断“巩固”以上九条。
“恒定自信的价值观”、“稳定且强大的内心”，建立“自我意识城墙”，不要轻易因为别人动摇「自己内心认为正确」的东西，“意志足够坚定”才能让你不偏离以上九个轨道，做到十分的美好。
推荐书籍：《道德经》、《富兰克林自传》、戴尔·卡耐基《林肯传》，以及我最最爱的2本书：玛格丽特·米切尔《飘》、欧内斯特·海明威《老人与海》。1、尽量少听所谓的“长辈/过来人”的建议，坚持自己、听自己的“实践所得”，因为自己的鞋合不合适，只有自己的脚知道；（所以从现在开始，你就要自己去「实践」自己的人生了。）
2、其次博览群书，听书本中“经过历史考验的真理”，总之让内心保持秩序的、强大有力量的、平静舒服的，就是正确且适合自己的。（那些让你焦虑、愤怒、怀疑自己的信息，屏蔽掉或者让它们滚蛋就好。）
——承担责任，不能屏蔽；你不能拒绝长大跟成熟。
3、最重要的：拓宽视野、了解不同的文化观念、不同的思维模式，才能知道自己更适合怎样的价值观、自己更想要坚持的是怎样的生活方式。
——强烈建议练习经常看：YouTube、Instagram 、Facebook、TED、BBC、CNN……接收了解不同的观念，辩证看待不同国家文化，你会开阔很多，很多纠结纯粹是“文化观念的营销”。提醒1：让你感到害怕的那个瞬间，就是你人生中最幸福的时刻了。上帝会把生命中最好的东西放在恐惧的另一端，你要跨过去才能获得！
害怕恐惧的事情，才是蕴含巨大价值的事情。（改变的魔力、对未知兴奋感，就在你跨过去的那一刻。）比如：你害怕克服不了失眠（因为失败太多次了），你害怕你无法独立、你害怕你失去某个人/某样东西（亲人、恋人、朋友、金钱等等）你就会变得弱小、你害怕离开自己的城市、你害怕别人的异样眼光……
实际上是：正是你失去了它们，你才变得强大。而你没有意识到，也不愿意跨出这一步。
提醒2：不要为过去与病魔作斗争【已经消耗的时间】，感到“不甘心”，因为“后悔更加浪费时间”。
你对生活不满的，核心原因是什么？——对，是游戏开场时，你被分了一副烂牌！（这也只是你自己觉得，别人未必这样认为）
但是，玩过游戏的人都知道，没有一个赢了的人会记得或者耿耿于怀的回忆自己拿了一副烂牌，因为等你赢了的时候，你只会为自己即使用一副烂牌也能打赢对手而感到自豪。所以努力前进吧，你的对手只有你的命运本身，去战胜它就好。
——赢了的时候你就会释怀它给你的一切，并且露出浅浅的微笑，报以藐视的眼神！——努力、不屈服才是硬道理。
最后：永远不要气馁，勇敢、耐心等待“奇迹发生”。
再送上我最喜欢的三句话：
1、Never forget, that until the day God will deign to reveal the future to man, all human wisdom is contained in these two words: Wait and Hope. 幸福地生活下去吧，我心爱的孩子们，永远不要忘记，直至上帝屈尊为人类揭示未来到来之的那一天，人类的全部智慧就包含在这五个字里面：等待和希望。——大仲马《基督山伯爵》2、They drew their courage from the past. But，She was drawing hers from the future.所有人都从过去汲取勇气，而她（你）偏要从“未来”汲取勇气！3、走自己的路，让人们去说吧。——马克思《资本论》，原引自但丁《神曲·炼狱篇》。努力活到120岁，去看看那个时候，世界是怎样壮阔的一番景象。
然后拥抱自己：过去的只是一段历史，今天是个礼物，而明天是个伟大的谜。
