本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、腰酸怎么办
- 2、腰酸背痛怎么办
- 3、腰痛怎么办
- 4、腰酸怎么办？
- 5、练核心的时候腰酸怎么办？
- 6、仰卧起坐后腰酸怎么办好
腰酸怎么办
腰酸的改善方法：
1、五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
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2、四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
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3、仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。
训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。
4、抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
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5、最好睡硬板床，避免潮湿，腰部宜温暖。
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拓展资料：
腰酸（sorenessofloins）指腰部酸楚不适。临床以肾虚较为常见。腰酸与腰痛有相似之处，且常可酸痛并见，也有虚实寒热之别，须辨析兼证以定其治法。
腰酸病因及常见疾病
1、脊柱骨关节及其周围软组织的疾患
如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
2、脊髓和脊椎神经疾患
如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰酸。
3、内脏器官疾患
如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部酸痛，这种患者往往同时伴有相应的妇科症候。
4、精神因素
如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰酸常为癔病的一种表现。5.肾脏疾患如感染等。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%85%B0%E9%85%B8/915144?fr=aladdin#4"target="_blank"title="腰酸_百度百科"腰酸_百度百科
[img]腰酸背痛怎么办
腰酸的改善方法：
1、五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
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2、四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
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3、仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。
训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。
4、抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
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5、最好睡硬板床，避免潮湿，腰部宜温暖。
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拓展资料：
腰酸（sorenessofloins）指腰部酸楚不适。临床以肾虚较为常见。腰酸与腰痛有相似之处，且常可酸痛并见，也有虚实寒热之别，须辨析兼证以定其治法。
腰酸病因及常见疾病
1、脊柱骨关节及其周围软组织的疾患
如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
2、脊髓和脊椎神经疾患
如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰酸。
3、内脏器官疾患
如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部酸痛，这种患者往往同时伴有相应的妇科症候。
4、精神因素
如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰酸常为癔病的一种表现。5.肾脏疾患如感染等。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%85%B0%E9%85%B8/915144?fr=aladdin#4"target="_blank"title="腰酸_百度百科"腰酸_百度百科
腰痛怎么办
腰酸的改善方法：
1、五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
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2、四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
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3、仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。
训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。
4、抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
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5、最好睡硬板床，避免潮湿，腰部宜温暖。
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拓展资料：
腰酸（sorenessofloins）指腰部酸楚不适。临床以肾虚较为常见。腰酸与腰痛有相似之处，且常可酸痛并见，也有虚实寒热之别，须辨析兼证以定其治法。
腰酸病因及常见疾病
1、脊柱骨关节及其周围软组织的疾患
如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
2、脊髓和脊椎神经疾患
如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰酸。
3、内脏器官疾患
如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部酸痛，这种患者往往同时伴有相应的妇科症候。
4、精神因素
如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰酸常为癔病的一种表现。5.肾脏疾患如感染等。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%85%B0%E9%85%B8/915144?fr=aladdin#4"target="_blank"title="腰酸_百度百科"腰酸_百度百科
腰酸怎么办？
腰酸的改善方法：
1、五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
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2、四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
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3、仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。
训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。
4、抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
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5、最好睡硬板床，避免潮湿，腰部宜温暖。
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拓展资料：
腰酸（sorenessofloins）指腰部酸楚不适。临床以肾虚较为常见。腰酸与腰痛有相似之处，且常可酸痛并见，也有虚实寒热之别，须辨析兼证以定其治法。
腰酸病因及常见疾病
1、脊柱骨关节及其周围软组织的疾患
如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
2、脊髓和脊椎神经疾患
如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰酸。
3、内脏器官疾患
如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部酸痛，这种患者往往同时伴有相应的妇科症候。
4、精神因素
如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰酸常为癔病的一种表现。5.肾脏疾患如感染等。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%85%B0%E9%85%B8/915144?fr=aladdin#4"target="_blank"title="腰酸_百度百科"腰酸_百度百科
练核心的时候腰酸怎么办？
练核心的时候腰酸解决方法如下：
1、收腹技巧
第一个方法是伴随我们的训练进行的一个方法，就是收腹技巧，比如我们在进行深蹲、硬拉以及杠铃划船之类的动作时，一般核心收紧都会通过憋气的方式进行。也就是猛吸一口气，用腹压来让核心保持稳定，但是这种稳定力量发挥虽然很好，但是缺乏协调能力，所以不能够很好的保护我们的腰肌与腰椎。
2、核心强化
有些玩家是由于核心功能实在太差，所以动作总是做不标准，比如硬拉时候塌腰，肚子吸进去也没用的这种情况，就需要单独的进行核心力量强化。核心力量强化要多练徒手动作，器械动作也有协调性比较强的，但是不容易做，一般提升腰腹协调核心力量，都是通过徒手进行的。
相关信息
平板支撑是入门级别的核心力量训练，很多人拿这个练腹肌，但是相比较腹肌训练效果而言，核心力量提升效果更好。避免做平板支撑的时候塌腰，同时肩部要尽量往下压，肚子吸进去，不要塌下来。这个动作并不是越多越好，一般每天都练，每次两分钟就够了。
悬垂举腿和悬垂提膝不一样，悬垂举腿更高，而且双腿尽量保持笔直状态，这种姿势可以增强腰腹核心力量，对于想要突破瓶颈期的玩家来说，这个动作更加实用。悬垂举腿在做的时候，身体要尽量往后倾，不然你只能完成一半动作，而另一半动作其实对于核心力量更加重要。
仰卧起坐后腰酸怎么办好
仰卧起坐后腰酸怎么办好
仰卧起坐后腰酸怎么办好？许多的盆友在察觉自己上半身长胖的情况下，都是挑选根据俯卧撑的方式 来开展减肥瘦身的，但是做完仰卧起坐后腰酸怎么办好？我就带了几个方法可借鉴参考一下哦。
仰卧起坐后腰酸怎么办好1
腰背部是身体一个很重要但又非常容易负伤的位置，即使专业对于该位置开展训炼也理应留意训炼负载及其速率。
俯卧撑的姿势不标准、腰背部借势过多会造成腰痛，因此 ，大伙儿做仰卧起坐的情况下两手不必抱头，放到耳侧就可以。情况下潜意识一定要在腹部肌肉。建议做了一组后提升拉申的姿势，比如弯腰，有益于腰部肌肉增长。
从肌肉训练的视角而言，俯卧撑的锻练位置是上腹，往往你腰部受的 *** 性非常大，关键原因可能就是你人体下发的力度很大。
实际上俯卧撑基本上是在正中间稍靠上不上60度的区段内健身运动，那样对腹部 *** 性持续，可以降低惯性力健身运动的占比，对腹部训练更合理。放出来的情况下上背不必触碰路面，上来的情况下不必应用暴发力，人体不必过度往后仰，此外便是要把注意力集中到腹部肌肉，那样就能降低腰部承受力。
传统式的俯卧撑姿势是有误的：躺在地面上，曲膝，两手抱头，把全部上半身直直地伸出，使双肘触碰膝关节。
那样健身运动主要是大腿内侧的肌肉在用劲，而不是腹部肌肉，长久以往会造成体形的转变，并从而造成腰背部的肌腱损伤。另外，因为力臂相对性较长，它会对椎间盘导致非常大的工作压力，当力竭时，我们会不由自主用两手用劲抱头，无形之中增加了颈椎骨损害的机遇，还会继续变弱腹部肌肉的训炼实际效果。
俯卧撑是一种比较好的有氧运动减肥方法，平常要是是坚持不懈应用恰当的姿态而且留意，由浅入深渐渐地的提升运动量，一般是不容易导致身体不舒服的，还可以在健身运动以后用两手在腹部的部位开展推拿，协助腹部的肌肉实践活动迅速的释放压力防止出现疼痛。
仰卧起坐后腰酸怎么办好2
腹肌垫它很好的填充了你的下背部空缺位置，这样你就可以更好的使腹部发力，也可以使腰椎在运动的过程中更安全。从我们的'模特躺下来开始观察，大家可以发现他的下背部成一个弓型。
这个姿势本身没有问题，从我们的站姿看，「脊柱中立位」成S型姿势，有腹肌垫的情况下，人在做仰卧起坐躺下来也是处于一个「脊柱中立位」姿势中。
结合腹肌垫，我们现在来仔细讲解一下仰卧起坐的一些动作细节和注意事项：
1、把腹肌垫放在臀部后侧，双脚脚底相对，然后膝盖向两边自然打开。这样可以更多利用腹部肌肉，让髋屈肌减少参与。
2、顺势躺下去，让腹肌垫很好的贴合在你的下背部。然后上背部和肩膀还有双手都需要触到地面。
3、顺势发力起来，然后使你的双手摸到脚前面的地板。从侧面看，你的肩关节是在髋关节前面的。（如果没摸到训练效率会低很多，不要小看这一点距离）
4、把握好了动作之后，把呼吸也加上，下去吸气，起来呼气。
其实有很多同学一开始腰腹力量并没有特别强，那么其实这个动作也是可以做降阶的。我们从准备姿势改变，从膝盖从两边打开改成脚踩地，这样就会有更多的髋屈肌参与帮助发力，腹肌依然也有锻炼到。
上身还是一样躺下来，上背和肩膀还有手同样碰到地面，然后腹部发力起来双手摸到自己两边后脚跟。
中国举重队有一种互相放松的方法叫做「滚压聚会」。指的是一群运动员在训练完了之后，使用脚跟和脚尖找准肌肉酸痛点和僵硬部位，模仿筋膜球的滚压方式来给对方放松肌肉。但是有些关节离地面会有一些空缺位置，腹肌垫可以把这个空缺填充保护关节。
这种方法的好处在于力度更准确，力度可以根据运动员的承受能力来控制。非常适合伙伴式训练完了使用。
（一）注意事项：
1、 虽然说这个方法非常好用，但是帮助放松者要有耐心，不要存在想要捉弄对方的心理，因为对方在完全放松状态下，你一瞬间给他施加非常大的力是很容易受伤的，需要循序渐进。
2、 需要设置一个「安全词」。在放松的时候难免会试压过大，通常人受到疼痛的时候都会「口吐芬芳」让自己好受一些，这个行为会让帮助放松的那个人产生一定的疑惑，我到底是用太大的力了还是恰到好处。所以设置“安全词”的意义在于告知帮助放松者让他减轻力度或者是停下。
（二）放松部位及技巧：
1、大臂肌群及小臂肌群
第一步：趴在地上，手臂向两边伸展，掌心向地面，垫子放在肱二头肌下面。开始时让搭档把足弓放在肱三头肌上，施压不要过大（因为人的腿部力量是很大的），动作要缓慢。
第二步：稍微把手收到 *** 旁边，将垫子至于肘部下面贴合，目的是保护肘部和手腕
2、小腿肌群及踝关节
第一步：在搭档的脚踝下面放一个腹肌垫，注意后的那头是可以刚好和踝关节贴合的。然后用足弓向腓肠肌和跟腱施压。
第二步：将脚踝内侧朝向天花板，帮助放松者将脚后跟踩在被放松者的脚后跟内侧，然后找到僵硬点慢慢滑动。帮助放松者可以尝试使用脚后跟踩烟头的方法，将僵硬的点松解（方法：勾起脚尖，把脚从一侧向另外一侧来回转动并同时向下施压）
同学们可以发挥你们的想象，使用「滚压聚会」的方法，将训练伙伴的僵硬肌肉进行松解，如果遇到脆弱关节部位和离地面有空缺的部位（手腕、肘部），一定要使用腹肌垫或者枕头做支撑。
