现在是谈癌色变的社会，癌症的发病率极高，如肺癌、肝癌、胃癌以及大肠癌等。但健康杀手排行榜中癌症仅仅排第3名，比癌症还高的居然是中风和缺血性心脏病，不妨来看一看。

健康杀手排行前两名的是什么？

1、中风

中风在医学上被称为脑卒中，这属于急性脑血管病，因为颅内血管破裂或堵塞，进而导致脑组织损伤，从而导致脑梗死或脑溢血等。

2、缺血性心脏病

冠状动脉硬化所导致的冠状动脉狭窄以及梗塞是导致缺血性心脏病的主要原因。缺血性心脏病增长约40.1%，死亡率占总死亡率的17.8%左右。

如何预防中风和缺血性心脏病？

1、稳定血压

高血压是无形的杀手，也是引起心脑血管疾病的高危因素。持续性高血压可引起心肌肥大和心室扩大，从而导致心功能不全和心力衰竭。血压升高也会增加血流对血管的冲击力，使得动脉血管内皮功能受到损伤，促进动脉粥样硬化生成，从而引起心肌梗塞、脑梗塞以及动脉出血等。需严格按照医生嘱咐用降压药，不能擅自更改用药剂量或停药。尽量把血压控制在140/90mmhg。遵循低盐低油的饮食原则，每天的吃盐量不能超过6克，食用油控制在20~30克，多吃含钾的紫菜香菇和香蕉等，能促进钠离子排出，帮助降血压。

2、稳定好血糖

其实糖尿病本身并不可怕，可怕的是并发症，如主动脉和脑动脉粥样硬化，进而引起一系列心脑血管疾病。尽量把空腹血糖控制在3.9~6.1毫摩尔，餐后两小时血糖控制在7.8毫摩尔。平时多参加体育锻炼，每周至少有150分钟以上的中等强度运动，能消耗体内多余脂肪，修复对胰岛素的敏感性，增加肌肉含量，帮助降低血糖。与此同时调整好情绪，过度紧张、焦虑或抑郁等不良情绪，可 *** 肾上腺素大量分泌，抑制胰岛素分泌，进而升高血糖。

3、控制体重

身体越肥胖，患心血管疾病的风险就越高。一般身体肥胖或超重的人伴有代谢异常，不能充分利用血脂和血糖，易在血管壁上沉积，进而导致血管壁狭窄或堵塞。肥胖的人血液总量高，心脏负荷重，易引起心脏病变。因此需控制好体重，尽量把体脂控制在18.5~24.99，女性腰围不能超过80厘米，男性腰围控制在90厘米。

温馨提示

高血脂是引起心脑血管疾病的高危因素，低密度脂蛋白胆固醇过高会在血管壁上附着，慢慢聚集成动脉粥样硬化斑块，只要斑块破裂或脱落就会引发心肌梗死、猝死或肺栓塞，进而威胁生命，因此需合理用他汀的药物来调节血脂。同时要戒烟，远离二手烟环境，香烟中的尼古丁和一氧化碳等可通过呼吸进入血液，影响血液中脂质代谢，进而降低血管弹性，损害血管。除此之外要保持积极乐观心态，多参加体育锻炼增强体质。多留意自身症状，若突然出现剧烈头痛、一侧肢体麻木、口角歪斜和说话不清晰需立马就医。

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参考资料：

1、《健康杀手排行榜中，癌症仅排第三，比癌症还高的究竟是什么 》，GT健康管理，2020-07-05

2、《脑卒中已成为我国居民的头号“杀手”，约九成脑卒中可防可控！》，保健时报，2020-12-19