本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、打篮球大脚趾和脚跟相连的筋疼
- 2、摔倒，起来后脚有点疼，不严重。休息后，走路脚背外侧中间处疼痛（筋疼），按压疼痛。应该怎么办？
- 3、穿久了高跟鞋，穿平底鞋，感觉脚筋痛是怎么回事g
- 4、徒步登山后,脚弯后面的筋很痛,走路很困难，如何避免运动损伤？
打篮球大脚趾和脚跟相连的筋疼
貌似是足底筋膜。
有很多原因，不断的启动急停都会用到跟腱和足底的筋膜，或者是鞋子包裹性太差，这些都有可能，如果是很严重的建议最好去医院做核磁共振检查。
一般没有受伤的话最大的可能性就是因为训练完没有进行拉伸和放松。
大强度的运动后，不断运动的肌肉都会有不同程度的乳酸堆积，所以导致足底筋膜会有不同程度的酸痛。建议当天训练完要对主要的肌群进行拉伸和排酸，用热水泡脚。或者将前脚掌踩在离地不超过10cm的台阶上，然后保持双膝甚至，去触碰自己的前脚掌。坐位体前屈，压腿，都很有帮助。
对于打球的人，最难的不是打球，而是第二天起床。主要原因就是没有充分的拉伸，放松导致乳酸堆积导致的肌肉肿胀，酸痛。做好运动后的放松，拉伸，即将肌肉从过分紧张的状态转换至放松的状态，对第二天的训练以及自己当天训练成果的提升都很有帮助。
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[img]摔倒，起来后脚有点疼，不严重。休息后，走路脚背外侧中间处疼痛（筋疼），按压疼痛。应该怎么办？
活动脚趾，转动脚腕，都没有问题的话。一般就是俗话说拉到筋了，其实就是软组织损伤，也有可能有毛细血管出血（如果有会出现淤青）和水肿。不过都不太严重。
没什么大关系的。在过了一到两天以后，可以进行热敷，或者用红花油等揉搓。
刚扭伤不要进行揉搓和热敷，这样会增加毛细血管损伤出血。在一段时间以后，再进行活血化瘀。
另外，如果在检查脚趾脚腕，发现活动受限的话，就要去医院。光疼的话没什么问题。
穿久了高跟鞋，穿平底鞋，感觉脚筋痛是怎么回事g
高跟鞋和平底鞋脚掌受力是不同的。高跟鞋主要靠前脚掌着力，平底鞋则是靠整个脚掌着力。长期穿高跟鞋，在日常，由鞋跟取代了肌肉的正常生理机能，已经导致小腿肌肉萎缩。简单的说就是腿脚已经习惯了高跟状态，不会穿平底鞋了。所以穿过平底鞋走路时间长了，就会脚疼。
您可以每天晚上用热水泡泡脚，在按揉一些脚掌，让紧张一天的脚掌得到充分的放松。
希望能帮到你~望采纳~谢谢~
徒步登山后,脚弯后面的筋很痛,走路很困难，如何避免运动损伤？
1、登山后拉伸
登山结束要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。
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（1）、腿后侧拉伸
脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直
（2）、腿前侧拉伸
脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋
（3）、臀部拉伸
单手扶墙保持稳定，将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。左侧反之
（4）、小腿拉伸
左腿脚跟踩地，两脚尖朝前，臀部下沉，用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。右腿反之
除此之外 ，还有以下快速缓解肌肉酸痛的方法
2、前期冷敷
高强度运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
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3、拉伸和整理运动
拉伸和整理运动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
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整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生。
4、排酸训练
排酸是缓式的利用肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
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训需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
5、后期 ***
高强度运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行 *** 。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即 *** 会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
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一般 *** 放在训练48小时后。如果还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用 *** 进行“外力性排酸”。
6、后期热敷
高强度运动72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。
