本
文
摘
要
随着健身活动的普及化，各种健身相关的辅助补充品也渐渐地有了知名度。例如胺基酸补充品 BCAA 就是其中一种。
不过 BCAA 是人体3种必需胺基酸的统称，市面上每一款商品所含的胺基酸比例也不尽相同，即使是有过经验的使用者，也不一定知晓这些差异对身体的影响，自然也就无法确定所使用的商品是否最符合自身需要。
所以本次文章将以人气排行榜的型式推荐2022年的十款如 MYPROTEIN、GNC健安喜等品牌最具人气的商品，并进一步说明选购时可注意的几项要点。
通过本文，帮助读者了解 BCAA 补充品该如何选择，以及如何服用、一天该吃多少、什么时候吃等等。
最终从琳琅满目的商品中找到最适合自己的一款，藉此提升健身的效率。
BCAA是什么？
BCAA 指的是人体无法自行合成的支链胺基酸，其包含白胺酸（Leucine，又称亮胺酸）、异白胺酸（Isoleucine，又称异亮胺酸）、缬胺酸（Valine）这三种胺基酸，是骨骼肌蛋白质合成、肌肉修复及 ATP生成不可或缺的重要元素，通常需依靠肉、鱼、蛋、奶、豆类等饮食补充。
若平时不方便从饮食摄取，便可透过 BCAA 保健食品来补给。
另外，相较于其它种类的胺基酸，BCAA 在被人体摄取后不会进入肝脏代谢，而会直接被肌肉所使用，在避免肌肉损伤跟酸痛，以及疲劳恢复上扮演重要角色。
受此特性影响，在运动前服用 BCAA 补充品就像是帮肌肉储备了更多燃料，让肌肉的可活动时间更加长久，如此一来便可承受更大量、更高强度的训练，自然也就提升了健身的效率。
BCAA和乳清蛋白的差异是？
BCAA 是蛋白质经分解后的细小分子，而可快速被人体吸收运用，因此与乳清蛋白最大的差异即在于摄取效率，但也因为可急速被吸收利用，血液中合成肌肉所需的必需胺基酸浓度也会激烈上升、下降。
总而言之，在健身中食用高效率的 BCAA，健身后饮用吸收速度较平缓的乳清蛋白，是一般建议的补充方式。
BCAA的选购要点
受健身风潮的影响，BCAA 保健食品在海内外都有越来越多品牌投入市场之中。
以下将介绍几项选购时可参考的要点，以便从这些商品中挑选出更具效果的款式。
健身、增肌用途的注意事项
相信许多人食用BCAA保健食品多是为了增加健身效率或成果，而以下便针对这个最广泛的用途说明几项挑选诀窍。
追求便宜、吸收效率高，则不冲泡的粉末型最佳
直接将粉末倒入口中再喝水帮助吞食的类型，不仅 BCAA的含量多、能摄取到最单纯的营养，相较于其它型态的产品也较为便宜。虽说市面上大多是冲泡饮用型，但此类的 BCAA含量较少也大多昂贵，不过若不擅于吞咽粉末，选择冲泡型或有口味的款式也无不可。
无糖配方让热量控制更简单
如果是为了增肌食用 BCAA保健食品，选择无糖、无脂肪的款式便能掌握热量摄取状况；尤其糖分1g的热量即有4kcal，添加越多、自然会摄取越多不必要的卡路里量。
而市面上的 BCAA保健食品的脂肪含量大多在1g以下，因此尚不需太过担心，然而糖分的含量从0～4g的配方皆有，选购时不妨多加确认。
有氧运动中食用推荐选择随手包，但须注意价格
想在慢跑等有氧运动中摄取 BCAA，选择粉末型随手包便能直接倒入口中，携带也不造成负担。而市面上也推出有清爽的柠檬、葡萄柚口味，正适合大量出汗后食用。
不过这类商品一杯成本多须30元以上，因此选择在想提高运动表现时食用较佳。
忙碌、追求效率则选择胶囊型
胶囊型则适合出门在外食用，由于一颗含有固定份量的 BCAA，在计算摄取量时也更加容易。
不过通常一天的食用成本约为25元，若觉得有负担不妨仅在无法健身运动的日子摄取。
推荐十大BCAA人气排行榜
市面上主打 BCAA 的保健商品不少，有些为饮品、有些则为粉末、胶囊状，相信让大家看得眼花撩乱。接下来，就为各位介绍十款获得好评的人气商品，正在寻找优质 BCAA 产品的朋友可别错过啰！
10、维士比 马力夯Plus能量饮料
即开即饮的行动能量饮品
BCAA 不只能当作辅助健身效果的产品，有些厂商还将之综合了维生素B 以及人蔘萃取液等等，能快速为身体补充能量，并带来提振精神的成效，适合推荐给频繁加班，或是需要长时间专注在某件事的人参考。
而它最大的优点便是无需冲泡，加上好保存的铝罐装，平日还可预备在办公桌的抽屉中以防不时之需。
只不过本品为打造良好口感，不免添加了浓缩苹果汁与砂糖等甜味剂，若是有长期服用的打算，还是得留意每日摄取的含糖量喔！
类型：饮品
容量：250mL
胺基酸比例：-
9、GNC健安喜 AMP超能乳清
重磅份量，满足长期需求
喜欢健身的朋友们，相信对这款来自世界大厂 GNC 的产品并不陌生，其以扎实的配方有效、多元胺基酸成分，以及能让人体快速吸收的形式，受到许多网友的肯定及支持，尤其又以香浓的巧克力风味让人一喝就爱上。
此外，本品还有低乳糖的优点，不易对肠胃造成负担。
厂商为了帮助消化吸收，并额外添加优质的消化酵素，再结合高纯度的乳清蛋白，想必能让运动效果更加事半功倍。
然而，本品大容量的包装，可能对初次想尝试的人来说感到有些消耗上的负担，还请各位在选购前评估自己的需求量。
类型：粉末
容量：约1350g
胺基酸比例：4：1：1
GNC健安喜 增强版乳清蛋白粉*1287g/罐 香草味 男女健京东¥499.00去购买8、MARS战神 BCAA随手包冲泡饮
专利电解质，双重补充能量
进行运动训练的时候，不免会因汗水而使身体流失大量水分。
本商品除了拥有充足的 BCAA，更含有丰富的专利电解质，其来源来自纯净的海洋深层水，透过品牌商的专利技术萃取，加上额外添加的牛磺酸、维生素B群，仅需搭配冷水冲泡，便可为身体一次补充多元营养素。
而本品单独的小包装不仅重量轻巧、容易随身携带，独特的三种水果风味搭配如同汽水般的口感，更是加强了饮用时的畅 *** 。
只是，本品若搭配摇摇杯使用，可得小心发泡气体易喷溅的问题！
类型：粉末
容量：15〜17g／包，共20包
胺基酸比例：2：1：1
7、Xtend BCAA 支链胺基酸
世界大厂研发，果香口味多元
在全球各地都拥有死忠支持者的 Xtend，由于采用顶级的原料与创新科技，可说是 BCAA 产品的领导品牌之一。其以优质的内容成分，以及通过公证机构认可的高质量，还获得体育界的肯定。
本商品推出不少美味风味，以黄金比例2：1：1的胺基酸强化肌肉的机能，并帮助身体能量的修复。
较为美中不足的是目前没有正式代理商引进，多半为代购或卖家自行进口，若各位有兴趣采购，还请多加评估贩卖管道以确保自己的消费权益。
类型：粉末
容量：-
胺基酸比例：2：1：1
Xtend支链氨基酸bcaa谷氨酰胺塑型补剂肌酸粉90份 柠檬京东¥785.00去购买6、BSN Amino-X 综合胺基酸 BCAA
不含 *** ，让身体补充能量无负担
美国保健品牌 BSN 自创立以来便以高质量的配方获得多项运动营养品大赏，亦成为不少健身中心推荐的厂牌之一。
本商品最大的优点便是无糖成分以及不含 *** ，让对其敏感的族群可安心使用。当中除了适当比例的多重胺基酸，还另含有左旋丙氨酸，牛磺酸以及瓜氨酸等元素，有助于多管齐下地修复肌肉能量。
另一优点则是有多种风味可选，以及推出30天份的容量包装，搭配上不会太过昂贵的价格，很适合想体验一个月效果的健身新手尝试。
类型：粉末
容量：435g
胺基酸比例：2：1：1
BSN必胜 运动前补充氮泵增肌粉 健身增肌bcaa支链氨基京东¥867.53去购买5、CENTUPLE千沛 BCAA 胶囊
随手便利包，随时补充不烦恼
若是觉得还要额外加水的粉末保健品在使用上有些繁琐，那么透过胶囊产品来为身体补充营养，或许是不错的好点子。
本商品来自国内知名的制药公司，其以专业的研发角度为运动员们调配配方，并采符合国家标准的制作流程，打造出这款高剂量的 BCAA 胶囊。
值得一提的是，相较于国外进口的商品，厂商也特别针对东方人的体质，额外添加了刺五加、精胺酸等萃取物，除了适合专业选手使用，忙碌于工作的上班族或是体力退化的银发族皆能作为日常补给，可说是一款适合全家人的保健胶囊。
类型：胶囊
容量：4粒／包，共4包
胺基酸比例：2：1：1
4、红牛 聪劲BCAA
容易入手的经济实惠
专营营养补充食品的红牛，由于在国内的铺货渠道不少，相信各位在超市逛街的时候常会在货架上发现它的身影。旗下推出的 BCAA 冲泡包共有两种包装含量，让人能依照自己的需求来选择，而这款小盒装的产品不仅入手门坎低，便于携带与使用的尺寸对刚接触的新手来说更是相当友善。
而本品的 BCAA 总含量单包便有5000mg，相较于桶装商品便无需再以量匙计算，因此也以便利性受到消费者推荐。
类型：粉末
容量：6.5g／包，共4包
胺基酸比例：2：1：1
3、Ajinomoto味之素 aminoVITAL GOLD
连奥运好手也推荐的优异效能
Ajinomoto味之素是相当知名的日本食品集团，并以优异的研发制造技术跨足保健补给品领域。旗下这款商品主打高剂量的 BCAA，搭配高效的比例配方，以及容易溶解的小颗粒粉末，成为不少专业运动选手心中的营养补充首选。
此外，也因厂商不断地钻研胺基酸的制造技术，让本品能以小分子的形式在短时间内被身体消化利用，追求顶级原料与速效吸收的朋友可别错过！
类型：粉末
容量：4.7g／包，共14包
胺基酸比例：-
2、UNIQMAN BCAA支链胺基酸 素食胶囊
完美比例配方，为表现更加分
考虑到外地训练或出差，可能不太方便携带一大罐的营养补给品，欢迎参考这款由 UNIQMAN 研发的 BCAA 胶囊。
其不仅拥有符合标准比例的高单位胺基酸，采用植物胶囊的全素食成分亦让蔬食主义的族群能安心使用。
另外，其除去香料、色素与甜味剂等多余成分，让身体少了许多负担；更贴心采用暗色瓶装，以减少外在环境因子影响产品质量的可能性。
再加上完善的售后服务，无论从哪一点来看，皆是十分值得入手的优质选择。
类型：胶囊
容量：60粒
胺基酸比例：2：1：1
1、MYPROTEIN BCAA 支链胺基酸粉
单纯成分帮助身体确实获得养份
说到胺基酸、乳清蛋白等运动保健食品，便不得不提知名的英国品牌 MYPROTEIN。
旗下商品不仅拥有高辨识度，也以扎实不妥协的专业配方受到业界人士的推荐。本商品主打含有2：1：1比例的三重胺基酸，让想专注补充 BCAA 的人能尽情感受营养素带来的强健体魄，而不会对身体造成多余的负担。
若偏好不同的风味，本品也全新推出了备受好评的 Ramune 弹珠汽水风味，其清爽可口又不会过甜的口感，提供消费者兼具营养与美味的双重享受，不愧是品牌热销的人气商品。
类型：粉末
容量：250g
胺基酸比例：2：1：1
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