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如果要问最接地气的健身方式， 那么一定是徒手/街头健身；如果要问公认最炫酷的健身动作，那么一定是倒立。
不知大家有没有发现，倒立（指手倒立），已经从过去一个被认为是高不可攀的高难度动作，变成如今很多人的日常健身动作。
无论是瑜伽、徒手/街头健身、CrossFit，还是器械健身，很多人都对倒立燃起了很大的兴趣，并且梦寐以求最终掌握自由倒立。
倒立，就是有这样的魅力，能让很多健身者对之痴迷。
当然，倒立除了比较炫酷，能够彰显个性（zhuang bi）之外，还有很多独特的好处。
下面我们就来看看，倒立练习能给我们身体带来哪些独特的好处。
1、改善血液循环，让血液滋养大脑
有些朋友会有这样的经历：在久坐之后起身，顿时会感觉头部眩晕，这是头部暂时缺血的表现。
人类从过去的爬行，进化到如今的直立行走，血液循环从横向变成竖向，加上重力的影响，结果自然是容易出现头部供血不足。
而倒立姿势能明显改善这种不足的血液循环状态，让我们的大脑得到更多血液的供给。
几组倒立下来，我们会感觉到精神更加振奋、头脑更加清醒。
2、可以练出强壮的肩部和手臂
在倒立姿势中，全身的大部分体重将由我们的肩部和手臂来承担。
为了撑起身体，我们的肩部（三角肌）以及斜方肌必须强有力地收缩；
同时，肱二头肌和肱三头肌也会进行等长收缩，互相拮抗，从而保持手臂的稳定。
此外，为了保持一定的平衡，我们的手指必须按压地面，从而很好地锻炼到前臂屈肌。
而对于想学会徒手的王牌肩部训练动作——倒立撑（无论是靠墙倒立撑还是自由倒立撑）的朋友，掌握熟练的倒立体式无疑是必经之路。
3、放松拉伸紧张的肌群
在正常姿势下，我们的颈部、背部及腰部等部位都承受一定负荷，同时因为不良姿态，造成一些肌肉群过度紧张，例如颈部前引、下背部紧张...
而在靠墙倒立姿势下，正好能够放松这些肌群。
此外，倒立和引体向上一样，能够很好地拉伸到胸部、肩部和背阔肌。
如果是直身倒立，那么对肩部的拉神度无疑达到了高峰。
4、提高我们的平衡技巧和身体协调能力
在倒立平衡过程中，我们的平衡系统（小脑、前庭、运动知觉等）都会被训练到，从而为我们平时的训练带来更好的平衡感和运动知觉。
为了平衡，我们的身体各部位也必须互相配合、协调起来，从而大大提高我们身体的协调能力，这样我们对日常动作的完成也会变得更加高效。
总结：倒立的好处绝不止上面4点，欢迎有想法的伙伴在评论区补充。
不过要提醒大家：虽然倒立好处多多，但我们在练习时要注意循序渐进，不要操之过急。对于刚开始练习的朋友，会比较容易脑部充血，血压快速升高，所以一开始的保持时间不宜过长，等有了一定训练经验之后，再慢慢提高保持时间。
在练习倒立之前我们要特别重视热身活动，特别是要对手腕的活动
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