倒立立不住怎么办（倒立定不住）

你好，我是小神。

自由倒立更多的要求，是平衡。

定不住，首要原因是没掌握倒立的平衡感。

实际上，倒立对手臂的力量要求很少，如果你能做几个俯卧撑，基本上力量要求就达到了。

所以按照正常的练法，从靠墙点墙练平衡开始。

倒立的平衡控制

这里提供两种控制平衡的方法。

看上图，中间的虚线为平衡位。

当重心过多在A侧的时候，也就是往背侧倒，这时候需要通过手指按压里面，把重心拉回平衡位。

当重心过多在B侧的时候，也就是往腹侧倒，这时候需要通过弯曲手肘，把重心拉回平衡位。

所以当你仔细看别人的倒立的时候，你会发现，对方并不是完全的一动不动，而是不断的按压手指，不断微微曲肘保持平衡。整个身体是在微微摇晃中平衡的。

掌握了方法，还是定不住怎么办

很简单，就是多练。

自由倒立属于技巧性动作，掌握它唯一的方法，就是多练。

不断感受重心变化，不断把偏移的重心通过按压手指，弯曲手肘拉回平衡位。

一时半会掌握不了没关系，自学的话能在三个月左右拿下自由倒立，已经算是不错的了。

祝你早日解锁自由倒立。

这里是小神之路，我们下期见。