本
文
摘
要
*** 哑铃是什么？
*** 哑铃，又称盆底肌肉康复器，由带有金属内芯的医用材料塑料球囊组成，质量20-68g不等，尾部有一根细线，方便从 *** 取出，是一款产后女性恢复 *** 弹性的专用产品。
*** 哑铃的适用范围与注意事项
使用范围
尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、 *** 松弛等治疗。
使用注意事项：
1、使用前不能用碘伏或酒精浸泡哑铃，不能用滚烫的开水浸泡，以免康复器材质有腐蚀；
2、放置 *** 时不要放置在后穹窿凹陷处，以免无法正确锻炼盆底肌；
3、训练结束后，取出哑铃时，不要过度用力牵拉胶绳，以免胶绳与哑铃分离。
*** 哑铃的使用方法
1、选择一个合适的 *** 哑铃；
放入哑铃之后，收缩 *** 肌肉并站立起来，如哑铃不滑落出来并且你可以自然地讲话，那么这个哑铃就算是合适的。
2、认认真真、仔仔细细地将 *** 哑铃清洗干净；
用什么清洗哑铃？用洗手液或沐浴露对哑铃进行清洗至干净即可。
3、将哑铃正确地放入 *** ；
*** 哑铃外涂专用润滑导电膏，取仰卧位或蹲位，将 *** 哑铃大头一端朝前进入 *** 直至一个指头深度，尾部胶绳留在 *** 外便于取出；
这是大夫地专业建议，咱们照做即可！
4、模拟各种场景反射训练；
如 *** 哑铃在行走锻炼时可控制在 *** 内不滑落出来，便可以模拟下列方式逐级训练：下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等；
哑铃可以协助靶向定位盆底各类肌纤维进行场景反射训练。
5、每天或隔天训练一次，每次训练10-20分钟；
训练有利于增强盆底肌肉肌力、 *** 弹性以及女性生殖系统健康活力，能够起到促进血液循环、改善性生活质量以及预防尿失禁等作用，一定要坚持下来呀！
6、如有需要，更换大一号的哑铃继续训练；
正所谓锻炼是循序渐进的。咱们哑铃的使用也是由小到大的呀。如果训练过能够轻松地控制并完成5个所列动作，说明肌力已有所提升，可以更换更大一号地哑铃继续训练；
7、采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉 *** 外哑铃的胶绳，将 *** 哑铃取出；取出的过程务必小心， *** ，再 *** ……
8、取出后，再次清洗干净；
勤清洗，保卫生！
晾干后以便下次使用。
此文章特感谢盛京医院盆底中心姬娜老师倾情教授！
