本
文
摘
要
*** 哑铃作为最热销的凯格尔运动练习器材，使用方便、效果可靠，被很多妈妈所使用。但具体怎样使用你是否模棱两可呢？下面给妈妈们详细说一下！
【 *** 哑铃怎么用】
频率：每日锻炼2-3次，每次10-15分钟，一天累计锻炼30-45分钟即可。
建议每天做凯格尔锻炼时配合哑铃一起做就可以。
方法：将最轻的1号 *** 哑铃外涂少量专用润滑膏，取仰卧位或蹲位，将哑铃圆头一端朝前，置入 *** 内一个指节深（2-2.5cm），然后站立起来（两脚与肩同宽）进行 *** 和 *** 收缩、放松运动，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。
放入约2cm深【锻炼流程】
放置 *** 哑铃后，跟随每天凯格尔运动一起做就可以， 呼吸收紧盆底肌 （哑铃提升）， 吸气放松盆底肌（哑铃回落）， 持续收紧时不要憋气，自由呼吸。1.收缩 *** →放松 *** →收缩 *** （锻炼快肌，改善尿失禁） 。
2.收缩 *** →保持3--5秒→放松 *** （锻炼慢肌，促进膨出下垂恢复）。
【什么时候可以更换更重的 *** 哑铃？ 】
5个检验动作：站立→走路→下蹲→上下楼梯→咳嗽
如逐级做完以上动作哑铃可以控制在 *** 内不滑落出来，并坚持锻炼一周时间，即可更换更重的 *** 哑铃，依此类推直至最重的哑铃。
注意：5个检验动作不建议作为常规凯格尔锻炼动作。
【取出哑铃的方法】
采取仰卧位或蹲位，用手拉 *** 外哑铃的胶绳，将 *** 哑铃取出即可。
【 *** 哑铃如何清洗消毒？】
每次使用前后必须清洗！用洗手液或者沐浴露清洗。
*** 哑铃不必刻意消毒，如第一次使用或长期放置未使用，请在使用前再次清洗干净。
注：
1、有炎症问题不建议盲目使用侵入式仪器锻炼，可以先治疗炎症，同时坚持盆底肌锻炼，待炎症恢复后在使用哑铃等侵入式康复仪锻炼。
2、使用哑铃锻炼期间如果出现盆底酸痛的情况，立即停止锻炼。
3、肌力过差的宝妈不要盲目使用哑铃锻炼，建议盆底肌力大于等于2级后再使用哑铃锻炼。
4、无论使用哑铃辅助锻炼还是单纯做kegel运动，都需要坚持才会看到效果，三天打鱼两天晒网不可取。
如初康复，愿每个妈妈康复如初~
