本
文
摘
要
在我们的日常生活中做每件事
比如刷牙、运动、洗澡、睡觉
都有相应的“最佳时间”
用好这些“最恰当”的时间点你就能轻松保持健康、美丽
▼科学养生“时”不可失
10个“最佳时间”，要牢记！
刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
喝牛奶的最佳时间
■ 牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
■ 同时，牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。
水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛。
晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的效果。
散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
睡眠的最佳时间
■ 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
■ 晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。因为：
■ 人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
■ 人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
健康管理顺“时”而为
人体24小时手册，查收！
【1:00】
人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
【2:00】
绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
【3:00】
进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
【4:00 】
“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
【5:00 】
阳气逐渐升华，精神状态饱满。
【6:00 】
血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
【7:00 】
人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
【8:00 】
各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
【9:00 】
适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
【10:00 】
工作效率最高。
【10:00-11:00】
属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
【12:00 】
紧张工作一上午后，需要休息。
【12:00-13:00】
最佳“子午觉”时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
【14:00】
反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
【15:00 】
午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
【15:00-17:00】
为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
【16:00】血糖开始升高，表现明显。
【17:00 】工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
【18:00 】
人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
【19:00】
最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
【20:00 】
人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
【20:00-21:00 】
适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
【22:00】
适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
【23:00】
人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
【24:00】
除了休息，不宜进行其他活动。
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让你的家人、朋友一起变健康哦~浙江老年报综合国医大师健康、劳动报编辑 张文利
