本
文
摘
要
在网上冲浪的姐妹肯定都知道护肤界的热词：抗糖！
很多爱吃甜食的女生一下就紧张起来了，担心自己摄入的糖分过多，影响皮肤健康。
但其实我们为什么要抗糖，到底如何抗糖大家都还不是很清晰，那么今天就一一给大家讲解一下抗糖的原因以及纠正一些错误观念。
—————————————本文纯干货，姐妹们可以放心食用————————————
一、为什么要抗糖？
我们的身体具备一定能够转化及消化糖分的酶，但是当糖分过多时，酶就无法将他们代谢掉。这些过多的糖分除了会让我们的皮肤出现问题外，对身体的健康也有一定的影响，那么以下就从肌肤和身体两个方面来个大家作解释。
首先，在皮肤方面，因为糖分和蛋白质的结合，衍生出了黄褐色产物AGEs。
对于表皮层来说，它能够使细胞更新的速度减慢，老废细胞没有办法被顶替，逐渐堆积，导致我们的皮肤看起来特别粗糙。
到了真皮层，AGEs又会对胶原蛋白的颜色以及弹性造成影响，使我们的肌肤呈现发黄，面部肌肉下垂的情况。同时它也会 *** 大量的自由基生成，身体根本不能完全处理，只能让自由基进一步变成黑色素。又因为我们的新陈代谢慢，装有黑色素的细胞久会一直停留在肌肤内，最后导致我们的肤色暗黄，出现皱纹，皮肤失去弹性。
其次，在身体方面，因为过多的糖分无法代谢，只能转换为脂肪堆积在身体内，日积月累之 *** 重和身上的肉肉就不断增加，造成肥胖。
另外也会影响血糖的浓度，使胰岛素，碳水化合物代谢紊乱，诱发糖尿病。
所以抗糖对我们的健康还是非常有帮助的，不过大家一定要找到正确的方法才行哦～
———————————————————————————————————————
二、如何抗糖
事实上所有的食物进入肠胃后都会被分解为单糖，大部分为葡萄糖和果糖，也有少量其他的糖分。
不过我们体内是有特定的酶可以处理葡萄糖，将它们转化，为身体提供能量。但是我们身体暂时没有消化果糖的能力，只能靠肝脏将大部分的果糖转化成脂肪。所以我们抗糖主要就是减少摄入身体无法处理的糖分，也可以称之为游离糖，像蔗糖，麦芽糖这些人工提纯转化的甜味剂。
同时除了减少糖分摄入外，碳水化合物的摄入量也是需要控制的，因为碳水化合物也是由糖分组成的，在进入身体后还是会变为单糖，这也是抗糖也需要戒掉一些碳水的原因。
根据世界卫生组织的建议，我们每天摄入的糖类分量应维持在25-50g之间。
下面放置了几个日常饮食的含糖量，大家在进行饮食抗糖的时候可以参考一下。
饮料类：基本上所有的饮料含糖量都是比较高的，所以严格抗糖的小伙伴就尽量不要喝饮料了，乖乖喝纯水吧。
零食类：像一些油炸，膨化类的零食基本都是含糖量超标的，所以抗糖时想吃零食的话最好是吃干果类和低糖水果干。
水果和主食类一样，
GI数值低于55以下的，称为低GI食物，抗糖时期的话可以吃
GI数值在55-70中间时，称为中GI食物，抗糖时期尽量少吃
GI数值在70以上时，称为高GI食物，抗糖时期就不要吃啦总的来说就是要选择低GI的食物，并且控制食量，不要超过摄入标准就可以了。
如果有皮肤问题想要通过抗糖来改善的姐妹，除了饮食外也可以搭配针对性的护肤品。
抗糖护肤品就是从糖化反应入手，抑制其对肌肤造成伤害。
目前我有在一直使用的抗糖护肤品是，COCOCHI家的AG抗糖时光瓶精华。
COCOCHI作为知名的日本专业抗糖品牌，独家研发了抗糖灵魂成分Orimos，可以强效阻止糖化反应，抑制体内AGEs的生成（抑制率高达91%！），抑制并修护由糖化反应和氧化反应造成的肌肤损伤，弹润紧致焕亮肌肤。
此外成分中也有添加抗老成分视黄醇棕榈酸酯（高活性A醇）和三重胜肽，功效是促进新胶原蛋白的生产，使肌肤可以恢复紧致，有弹性。同时脸部得到提拉后，皱纹也会得到淡化，有所改善。
还有二裂酵母，可有效保护皮肤不受紫外线引起的损伤，抗光老化；加强角质层的代谢，抑制自由基生成，抑制脂质的过氧化。
为了确保成分的鲜活性，AG抗糖时光瓶中还采用了日本专研的纳米脂质体技术，将成分微小化到小于毛孔500倍的大小！能被完全吸收的成分才能最大功效的发挥作用呀。
所以想要改善皮肤老化，暗沉发黄的姐妹们可以根据我上面所说的在饮食上克制摄入量，再配合专门的护肤品，这样抗糖焕肤的效果肯定是能事半功倍的。
———————————————————————————————————————
三、错误观念
-抗糖时期不能吃主食
因为有些人觉得主食中的碳水化合物在进入我们身体后也会分解为糖分，如果我们吃了主食的话间接导致身体糖分增加，多吃的话甚至会出现上面说的糖化反应。
但其实主食的作用在于提供和补充我们身体消耗的能量，我们吃进身体的粗粮最后是被当作能量消耗掉的，所以一定要摄入足够的分量，我们才有力气活动。如果长期不吃主食的话，肌肉会乏力，人也会处于精神焦虑的状态，不利于健康。
-抗糖时期选择无糖食品
市面上的无糖食品其实是指无额外添加蔗糖的食品，其他的糖分肯定是有的，不然口感会非常的差。所以抗糖时期如果因为它们是无糖食品就完全不克制食量的话，也是会导致我们摄入的糖分超标的。
-水果含糖分高，不能吃
很多人认为水果中的果糖含量比较高，抗糖时期不能吃。
但其实我们在进食的时候掌握好分量就好了，就像我上面所说的，身体不可以完全无糖分，所以吃适当的水果也是可以的。而且水果除了有糖分外，还有丰富的纤维，维生素和果胶，这些都是对身体有好处的。
曾经有过这些错误想法的姐妹要及时纠正啦，长期下来对健康是会有影响的！
我也希望这篇文章可以帮助到更多的护肤小白，了解抗糖的概念，少走一些弯路。
