本
文
摘
要
在冷暖空气共同影响下，本周申城以雨水开幕。阴阴雨雨，让人不仅觉得冷，还有些心情上的“阴霾”。
“从上周开始，又降温，又下雨，好心情全没了。”“太阳去哪了，不会休年假了吧？”不少市民都穿起了厚厚的冬衣，天天备着雨具出门。
据气象部门消息，上海昨天的平均气温低于10度，且已连续5天日平均气温＜10度，也就是说上海已于11月30日进入气象意义上的冬季。
为什么换季会情绪不好？其实气温、气候也会影响人体的激素水平。“人类的大脑也有四季，人们往往在春天觉得舒畅自由，在夏天感到火热兴奋，在秋季觉得多愁善感，到了冬天又觉得萧瑟寂寥。”普陀区精神卫生中心心理治疗师葛方梅介绍，秋冬季节，人体需要对夏季消耗的大量能量进行补充，“此时的人体就像是结束了一场艰难的战役，终于获得喘息之机，疲乏的感觉开始慢慢出现。”
阴雨天气
此外，随着由秋入冬，日照时间不断缩短，再遇上频繁的阴天、下雨等状况，人体能接收到光照的时间更少，脑内的“快乐荷尔蒙”——5羟色胺浓度也会因此降低，人们便会体验到低落、伤感和烦躁。
如何应对这个时节的情绪问题？冬天人体需要保暖来提升身体的舒适感，心情同样如此。“当身体感觉寒冷时，也会带来心理感受上的低落和伤悲，此时做好身心的保暖工作尤为重要。”葛方梅介绍，首先，要注重物理保暖，如戴上围巾，穿上秋裤；也可喝点可可、咖啡之类的热饮；晴朗的天气下，还可以多晒晒太阳。同时，心理“保暖”也要加强，如与家人、朋友、宠物等待在一起，相互拥抱、关心和祝福，能促进多巴胺等激素分泌，帮助缓解压力，体验愉悦感。
其次，要及时调整心态、改善情绪。换季时，对于自己正常范围内的情绪波动要抱有接纳的心态。既然阴雨和冷风不可避免地到来，也要试着用欣赏的眼光去看待。还可以尝试文学或绘画创作、鉴赏与秋冬天气有关的诗词。如果下雨不方便外出，不妨转变思路，好好享受在室内听雨的时光。
再次，除去杂草的最好方法就是种满庄稼。当感受到低落、烦躁、疲劳时，可以选择转移注意力，看一场脱口秀、相声、电影等娱乐节目，或者专注于某项具体的工作，都能让自己从“伤感”的情绪中转移出来。有时候，仅仅是起身去茶水间，或者是下楼走一走都能帮助转移对低落、烦躁等情绪的过度关注。
秋冬时节，产生情绪波动是十分常见的，如果没有影响到工作和生活，则不必过度担心。当然，如果情绪波动已超出自身调节范围，也请及时求助专业人员如精神科医生、心理治疗师等。
未来三天，申城依然多阴雨，不过南方地区降水逐渐减弱。周四起，申城逐渐受高压控制，此轮阴雨天气就将结束，转为多云天气为主，本周的最高气温将有所抬头，总体在14℃左右。
记者：易雯
编辑：陈雯婷
