本
文
摘
要
铛铛铛，大家好，我是你们的小姐姐瘦瘦淘儿
不知道为什么，最近大家来咨询减肥的量明显增多，而且问题奇奇怪怪，类似于是不是便秘的人就不能减肥...... 搞得我一脸懵。
毕竟排不出去粑粑，和不能燃烧脂肪，是完全两个概念。
所以今天索性来一个重度科普，分析一下导致你变胖的原因。这个内容，其实挺枯燥的，但是我会尽可能的让他生动起来，勾引着大家读下去，毕竟只有你知道了自己是怎么发胖的，才有可能更顺利的减肥。
所以啊，大家为了自己的身材，耐下心，读完全文，你会恍然大悟，醍醐灌顶。当然，看在小姐姐如此煞费苦心的拼命用搞笑风格科普的份上，别忘了，屏幕左下角，小手赞一个，又不花钱，精神鼓励还是可以给一个的吧！
总的来说，导致我们变胖的原因非常复杂。
遗传饮食身体活动心理环境社会估计当你看到环境，社会都会影响体重的时候，也是一脸懵，那接下来我们就一个一个解释，看完你就懂了，而且绝对对减肥的认知，up几个level～
一，遗传的影响非常大，但是比较难改变
遗传这件事情，是爹妈给的，只能认命，基因里带来的东西，是真的难改变。
比如同样吃一盘蛋糕，你隔壁桌的小红吃完就是不胖，但你不行 --- 基因决定的一样是每天黏在椅子上，工作/学习一整天，隔壁桌小花就是肚子不见大，仍然身材匀称，但是你就不行，肚子看上去也大了，臀部看上去也丰满了 --- 基因影响的和你一起减肥的小明，只要一瘦，首先瘦肚子，但是只要你一瘦一定是胸先变小 --- 还是基因问题所以，不论你是一个在减肥方面非常幸运的宝宝，还是一个不是很容易减肥的宝宝，都先承认，这是基因导致的，不要太高兴，也不要太颓废，基因难改变。
但是生活习惯比较好改变啊，知道自己容易发胖，就少吃点甜点，多运动一下，学会养成适合自己的生活方式就好啦。
二，其实致胖最最最重要的还是不健康饮食
虽然导致肥胖的原因有非常多，但是总的来说，还是热量摄入超标导致的。
当摄入给身体的热量 > 身体消耗的热量的时候，没有被身体消耗的热量，就会变成脂肪囤积在身体里。所以日积月累，就会越来越胖。
这就是为什么真正的营养师，在帮助你减肥的时候，最重要的一件事情就是掌握你的饮食情况。
因为饮食是摄入热量的唯一来源，对于肥胖的程度起到至关重要的作用。
通常我们所说的摄入过量，是指摄入的热量过多。这里展开讲一下，食物的热量，食物的数量，食物的营养的关系。
1，食物热量多 ≠ 食物数量多
看上面这个图啊，一个鸡腿300大卡，吃一个不够，得吃两个才能不饿。结果两个吃完，600大卡进肚子里了。一个成年女性，一天摄入的总热量，也就是1500大卡左右，结果一顿饭才刚吃到不饿，摄入的热量就已经600大卡了，再来一个汉堡，一瓶可乐，一顿饭吃饱了，1000多大卡也已经吃进去了，那不胖才怪。
但是如果你选择吃的是西兰花，1kg的西兰花，吃到撑的想吐，也就是300大卡左右，同样是吃了一顿饱饭，因为选择的食物不同，摄入的热量完全不一样。
这就是为什么很多学员来跟我咨询的时候，很委屈：“姐姐，我每顿饭都吃7分饱，为什么还是容易胖”，那你看看你吃的都是啥啊～
吃的少不等于热量少，这才是重点
当然也不建议大家每顿饭都吃西兰花，因为摄入的热量过少，是会快速瘦下来，但是也容易造成基础代谢的降低，容易反弹的。
2，食物热量多 ≠ 食物营养多
身体的运行，不仅仅需要热量，还需要营养啊！而且需要丰富的营养。
这些营养里，有的是摄入到身体里会产生热量的营养素，比如：脂肪，蛋白质，碳水化合物有的是摄入到身体里，但是不会产生热量的营养素，比如：维生素，矿物质，膳食纤维，水如果你每顿饭的摄入都只有产能营养素，那么摄入的食物就是热量高，营养少，容易发胖，且身体营养不良，也就是上图右边人的样子。
如果你是每顿饭都做到营养均衡，那么反而容易吃出营养均衡，还有好身材，也就是上图左边的人的样子。
当你饮食均衡的时候，就会摄入很多微量营养素，这些微量元素会加速脂肪的燃烧，有的会为身体创造一个更好的环境，有助于脂肪的代谢，避免脂肪囤积，所以饮食的多样性，营养的均衡特别重要。
这就是为什么，我非常不建议不懂营养学的人，自己给自己做食谱减肥，因为大多数的人做的食谱营养不均衡，摄入的都是单纯的热量，不但不容易瘦，反而容易造成健康问题。
热量低，低于基础代谢，前期减肥效果好，但是后面就容易反弹。而且食物的营养完全不够，容易造成健康问题。所以作为一个不懂营养学的人，非常不建议大家自己给自己编食谱，如果你想知道减肥期间应该怎么吃，可以看一下下面这篇文章，里面讲的非常详细。
其实普通的家常菜，食堂党，外卖党也可以吃的营养均衡。建议大家一字一句的看下面这篇文章，这个才是减肥饮食的实操手册，而且里面给大家送了福利，做好了一个月瘦三斤，根本不是问题。
有什么学生吃的减肥食谱？2650 赞同 · 306 评论回答三，身体的活动因素
身体的活动因素包括了我们的各项生活作息
我们的热量消耗包括了几个方面：
基础代谢（60%～ 70%）就是我们清醒地躺着，啥都不做，身体为了维持正常运转所消耗的热量，ta占我们整个热量消耗最大的比重。
当然如果你经常节食，辟谷，那么基础代谢就会受到伤害，反而容易增肥。
体力运动（15%～30%）每天坐着，站着，走路都需要热量，当然如果你有运动，热量消耗就会更多。
但是体力运动，仍然没有基础代谢的热量消耗大。
所以如果你想减肥，通过饮食就够了，因为运动在消耗热量方面，效率非常低，单纯从热量的角度来讲，跑步一小时消耗的热量，可能都没有一块小蛋糕的热量多。
如果你想变成肌肉线条非常明显的型男，就先减脂，然后再配合运动吧。
食物热量效应（10%）身体消耗食物过程中，需要消耗的热量，占比并不大，可以忽略不计。
四，心理因素
好啦，承认吧，大家都是女人。。。
心情不好，情绪暴躁，自闭的时候特别想来一块小蛋糕，没错这个就是心理应激导致的对于食物的需求。
但是别管是什么原因吃进去的蛋糕，身体都会照单全收，脂肪还是会赖到你的身上，谁都逃不调。
五，环境因素
环境因素会直接或者间接影响到人的饮食习惯，进而影响体重。
比如西方国家的人，更喜欢吃汉堡，炸鸡，薯条，所以肥胖人群会更多一些但是如果你三餐都在家吃，并且有一个特别懂饮食，懂营养搭配的麻麻，那估计你发胖的几率就会低很多。那如果你没有一个很懂饮食的麻麻，你可以关注 @瘦瘦淘儿 小姐姐，多多看看我的文章，有问题可以私信我，那么时间长了，自己成为一个很懂饮食的人，当然也可以稳稳当当的掌控自己的体重啊～六，社会因素
一般来说，文化程度高，经济水平较好的人，会更愿意接受信息，并且愿意为健康食品支付更高的价格，并且改变自己的习惯。
总结一下：
影响一个人的胖瘦的因素有很多
遗传来的基因，很重要，但是无法改变，那我们就试着去了解自己的身体，学会接受，如果你是一个天生易胖的人，就更多的注意自己的饮食，就好啦！当然影响我们胖瘦的最最最关键因素还是饮食，每天都多吃一点，多积累一点脂肪，时间长了自然就会胖；相反如果你每天都注意优化饮食，让自己吃的更健康，那么时间长了慢慢身材也会变好。同时不要高估运动对于热量的消耗，有的人觉得反正自己运动了，就可以放开吃了，结果运动消耗的热量没有多少，反而后面吃进去了不少热量。这样不胖是很难的。所以，最最最最重要的一定是把饮食安排好，上面小姐姐贴的回答大家可以仔细看。算了我还是再贴一遍吧，省着大家懒得爬了。
记住，一字一句看上面的回答，有问题私信我吧，平时比较忙，回复不及时，但是看到会回复的。
好了码字结束，这篇文章整整写了一天，才写清楚。所以看完的小伙伴，赶紧给个赞，爱你们哦～
