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文
摘
要
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减肥成功后要怎样防止反弹
1、良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
2、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
3、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
4、要苛责自己
维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。
扩展资料：
避开减肥反弹的误区
误区一：与脂肪“绝缘”
很多女生在减肥时控制食物或零食充饥，结果体重有增无减。其实，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有一定益处。
减肥过程中，脂肪并不完全是反面角色。事实上，我们食用的脂肪并不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解一定程度上还能抑制脂肪在体内合成。
减肥健美的理想食用油，可以选择含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用。另外，脂肪类食品耐消化食品食入后应减少对淀粉类食物及零食的摄取，对减肥起积极作用。
误区二：不吃营养食物
人体之所以肥胖，并不是单一的营养过剩，很大程度上是由于饮食中缺乏能让脂肪转变为能量的营养素。只有人体中能量得以释放，脂肪才能随之减少。
减肥者往往不愿问津奶类、豆制品、动物肝脏和肉。实际上缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪堆积以致肥胖。控制饮食在于适当控制摄入量，而不要控制种类。丰富的种类不仅让我们摄入多种营养，还能够让味蕾大开，心情舒畅，增强瘦身的持续性。
误区三：不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐，是常见的错误减肥法。不吃早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环，早餐如果吃的不合理，不科学，不但会让自己的身材走样，还是健康的一大杀手。事实上，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
参考资料来源：人民网-减肥成功后怎么预防反弹6招keep住完美身材
参考资料来源：人民网-避免减肥反弹应避开6大误区
减肥经常容易反弹怎么办？
1，体重变重≠减肥失败。
2，反弹多数原因是因为不规律。
要控制体重就要控制饮食和运动，这是大家都知道的两点，一个是热量入口，一个是热量出口。除此之外基础代谢也是一个很重要的热量消耗方式。很多人期待通过减少吃来减肥，如果控制得当确实能够减轻体重，但是并不意味着减掉的这部分体重就是脂肪，还有可能是肌肉。而肌肉有一个重要的作用，就是提高基础代谢，如果不运动，加上热量摄入不足，肌肉会流失得很快，会比脂肪更容易发生萎缩，最直接的表现就是基础代谢降低。当你饮食一旦失衡，因为没有足够多的肌肉量来维持高基础代谢，热量就特别容易造成过剩，从而囤积脂肪。所以，通过节食减下的肥，迟早要还的。而且节食也是无法长期坚持下去的事，那这就不是健康的方式。我们渴望高热量的食品，渴望垃圾食品，渴望撸串，当你长期抑制这种欲望，也会损伤脑健康，大脑得不到满足，会在一定程度上损害健康。看你减肥是否有效最直接的方式就是观察你的身体变化，体脂的变化，而不是体重的变化。很多人体重不变，但是却会变瘦，就是因为身体成分发生了改变，通过运动增加了肌肉量，也消耗了多余脂肪。
一定要吃早餐，不吃早餐会降低基础代谢率。坚持运动，力量训练，肌肉会变壮，基础代谢会提高，偶尔去撸个串吃点垃圾食品，并不会对你的身体照常很大的影响，而且能保持你心情愉悦，对高热量食物的渴望也会得到满足。反弹，很多时候都是一段时间生活的反反复复，可能是你饮食的改变，也可能是你运动的改变，总之，身体是在适应你的行为的。
减肥如何防止反弹？
减肥就像生活，贵在坚持
想要减肥不反弹，那么选择对的健康的减肥思路很重要。
一、不采用节食方式减肥，采用正确的膳食。
1.主食：主食也就是碳水，很多人认为吃主食会发胖，其实不然。而且不吃主食还会引起脱发、脾气暴躁、情绪低落等问题。那么我们要怎么做呢？
（1）先把早晚饭的精细碳水替换成粗粮，例如早晚饭的包子馒头面条换成玉米糙米土豆
（2）每天主食不超过三个拳头的量
2.蛋白质：通常指鱼、虾、肉、蛋、奶。
（1）吃肉不仅不会让你长胖，还会让你越吃越瘦。因为肉的食物热效应很高，消耗它们自身就需要消耗你很多热量，所以不用担心会发胖.
（2）每天吃三个掌心大小的肉，并且肉吃了顶饱，当你饱了自然就不会半夜起床想吃零食了。
3.脂肪:（1）优质的脂肪可以帮助掉秤（2）可以改善便秘（3）每天不超过25-30g
4.蔬菜：蔬菜不计算热量，所以需要多吃。每天至少吃一斤，摄入的膳食纤维和维生素越多就越好掉秤。
切记！不能断掉每天的营养摄入，不然容易反弹！
二、不相信任何快速途径
不要花钱买任何的减肥药和减肥产品，因为百分之99的人都反弹，不仅钱花了，身体还因为药物搞垮了。
不要相信任何偏方。
很多偏方或者产品的确可以让你七天瘦十斤左右，那都是减少你身体的水呀！我们减肥是减脂肪，减水的话一下子就反弹了，所以不要交智商税了。
三、减少称重次数
不要吃完饭就上称，一天内只需要在早上空腹的时候上称，其他时间都不需要。如果你频繁地上称无疑是增加了自己的焦虑。
四、选择一种你可以坚持一年以上的减肥方法，因为减肥就像是生活，贵在坚持。切忌不可以三天打鱼两天晒网，只有坚持你才可以日益渐瘦。
最后，相信自己！有效的防止反弹，减肥成功！
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