身体活动和久坐行为题库（身体活动和久坐行为在预防肥胖症上有哪些作用）

来源：南京日报

《黄帝内经》说，“肾主藏精”。人的生命力来源于身体内部，最重要的来源就是肾精。肾的藏精功能的正常与否，有赖于真气的作用。真气充足，则有助于肾精封藏，人体就会拥有强盛的生殖力，体力充沛，头脑灵敏，肢体轻捷；反之，真气亏虚，肾就不能很好地封藏，就会出现早衰，体力、生殖力下降，思维迟钝，动作迟缓。

现代人工作生活压力大，精神焦虑紧张，很多人都会因为真气不足出现肾精亏损的症状，称为“肾亏”。

真气亏损，易发遗尿、遗精、月经过多、甚至崩漏。真气亏虚日久导致肾精亏少，也会引发更多疾病。中医说，腰为肾之府，所以肾精亏损会导致腰膝酸软。又，肾主骨，生髓，通于脑，齿为骨之余，所以肾精亏损也会导致头晕、记忆力减退、引起齿摇发脱等症。又，肾开窍于耳，所以会出现耳鸣。所以说，要想改善肾精不足的状况，那就要努力培养真气，使真气充盈于肾经，方可更好地固护肾精，使其能够藏而不泄，逐渐肾精就会充足。

今天来分享一个最简易的补肾法——瞬间提肾法，这一招尤其适合于久坐少动的人。

动作：站立，挺胸，双脚分开与肩同宽，全身放松。双手握拳，拳心虚空，轻贴腰眼（或者肾俞穴），前脚掌着地，脚跟微抬上下抖动（脚跟不落地），并带动双拳反复摩擦穴位。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以明显缓解久坐的疲劳，很适合从事脑力劳动的人。

这个方法同样也适合中老年人养生。人老腿先衰，其实是肾气衰了， *** 肾俞有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，腰腿也就好了。 （元贞）