什么样的锻炼补肾最好最快最有效（做什么运动什么补肾最快最有效）

我也尝试过很多的方法，比如深蹲啊，还阳卧啊等！但是我亲身体验最好的办法就是蹲墙和铁板桥。

一个是专门练腰的，腰就是针对于肾的。蹲墙又可以松腰还可以练腿，比深蹲效果还要好

这两个锻炼方法简单，快速。每天也就四十分钟左右，半个月可以看见效果，硬度会有明显的改善，没有晨勃的也会慢慢的开始有了。

1.金刚铁板桥

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就是两张一样高度的凳子，躺在上面即可！两脚要并拢，手最好是放到腹部上面，腰要挺直，不要下踏。呼吸自然，啥意念之类都不需要。就是靠毅力躺着，实在坚持不了就下来。

开始很多人是躺不了多久的，有的可能只有几分钟，每个人身体不一样，总之尽力就好。过程确实有点累，但是躺完之后还是非常舒服的。

开始一天一次，给自己定一个小目标，每次都要比上一次多躺一会，练习一段时间之后，可以几天一次！

2.蹲墙

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很多人会很疑惑，为什么不是推荐深蹲！深蹲确实对于肾有好处，但是蹲墙效果更全面，可以锻炼到脊椎，对于很多慢性病都有不错的效果，有朋友锻炼一年，慢性胃炎都好了，还有 *** 冒的时候去蹲墙，效果非常不错，还有对劲椎比 *** 效果还好，当然还有很多别的效果，自己去体验！

方法：在家面对着一面光滑的墙，额头贴着墙，脚距离墙看自己情况，开始可以远一点，太近了会后倒，开始缓缓下蹲，然后起来，重复这个动作。

注意：下蹲的时候，腰要向后凸， *** 不要后翘，提肛收腹，就像猫一弓一弓的，起立的时候想着头上有根绳子拉着起来，用腰部发力，带动全身。

关于呼吸，就是下蹲吸气，起来呼气，随着慢慢的练习，腰部越来越松，距离墙的距离也就越来越近，我现在还不能光脚抵墙，光脚难度很大。

慢慢练习，你会发现，大腿肌肉越来越紧，对于硬度，也会有很大的改善，开始看自己体力蹲多少下，最少也得50以上。

但是，再好的锻炼方法也要有合理的作息时间，戒撸等不良习惯，不然再怎么练，吃啥都没有用！只要按照我的方法锻炼，不用两个月你会发现不一样的自己。

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