本
文
摘
要
原创内容，擅自搬运者必究！
腰围太大的人，寿命也会缩短。
你的腰围尺寸是多少？男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm意味着腰围突出，内脏脂肪也超标了，会出现各种健康问题，身体负担也会加重。
怎么才能甩掉腰腹赘肉，恢复紧实的小蛮腰呢？我们要从饮食跟运动这2个方面入手，双管齐下才能减掉多余赘肉，提升身体的健康指数。
首先，在饮食方面，我们一定要戒掉各种高热量、高脂肪的食物，控制热量摄入，才能避免脂肪的进一步堆积。
每天的热量摄入可以比平时减少400-500大卡，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，不要单一饮食，才能保持身体的代谢动力。
我们可以多吃一些高纤维、低卡、有助于刮脂的食物，比如苦瓜、芹菜、生菜、冬瓜、番茄、黄瓜等蔬果的热量比较低，还能促进肠道蠕动，有效分解脂肪。
再者，我们要从有氧运动入手，提升身体的活动代谢，比如从快走、慢跑、广场舞、爬楼梯、骑行等运动开始，每天锻炼1小时，这样可以帮您降低体脂率，让你腰腹慢慢瘦下来。
此外，为了预防瘦下来后腰腹松弛的问题，我们还需要加入力量训练强化腹部肌群，这样瘦下来后你的腹部才会更紧实。
如果你没有太大时间进行系统锻炼，建议你可以在家进行自重训练，也能达到燃脂塑形的效果，不过你需要保持足够的自律跟毅力坚持下来，才能收获一副好身材。
下面分享一组有氧无氧运动结合的训练，既能快速提升心率，促进脂肪的分解，还能强化肌群，达到燃脂塑形，强身健体的目的。
这7个动作隔天一遍，2个月甩掉腰腹赘肉，练出紧实的小蛮腰！
动作1：开合跳（20-30秒，进入下一个动作）
动作2：徒手深蹲（10-15次，进入下一个动作）
动作3：箭步蹲（20-30秒，进入下一个动作）
动作4、俯卧开合跳（20-30秒，进入下一个动作）
动作5、后勾腿（20-30秒，进入下一个动作）
动作6、交替平板支撑（20-30秒，进入下一个动作）
刚开始训练的时候，我们要学习动作标准，才能提升训练效果，体能基础比较差的人，可以适当延长休息时间，减少训练次数，这样更容易坚持下来。
整套动作循环4-5次，隔天训练一次，同时管理好饮食，有效降低腰围，恢复平坦小腹，秀出马甲线身材！
