本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、胖了十斤怎么办？
- 2、感觉自己很胖怎么办？
- 3、女朋友太胖怎么办？
- 4、男友总是说我胖，我该怎么办呢？
胖了十斤怎么办？
胖了10斤，其实还要看你需不需要减下来，不如你先练习瑜伽看看，因为如果你处于 健康 的状态，那么练瑜伽会让你的体态更美，如果真的是肥胖的话，会瘦下来一些，这时候你可以根据你的要求，在做一些有氧无氧运动。
1.双手支撑身体向后仰做下腰动作，维持身体平衡；
2.双腿向后伸展，使大腿与腰腹相持平；
3.脚尖踮起，维持这个体式30秒。
本身“下腰”的体式就对肩部的扩张起到很大的作用，再加上腿部踮起的压迫感，能够更加充分地拉伸肩部肌肉，也能起到挺直背部的作用。
1.双腿屈膝跪在地面上；
2.右腿向右侧伸直，右手垂放在右腿上；
3.左腿屈膝保持不变，左手微微弯曲越过头顶；
4.挺直上半身，坚持15秒后换另一侧。
这个体式可以有效地进行肩膀侧边肌肉的拉伸，从而拉伸你的韧带，促进肩部关节的打开，同时也能有效地防止肩关节脱位。
1.双腿一前一后做“一字马”动作，挺直上半身；
2.前腿向身体内侧弯曲折叠，同时后腿向上抬起；
3.双手越过头顶抓住后腿脚尖，背部向后挺；
4.保持这个体式15秒后换另一条腿。
这个体式主要还是在上面体式的基础上，通过头向后仰来促进背部力量的锻炼调节，通过拉伸背部来扩张肩膀，坚持做能有效缓解肩膀关节肌肉酸痛。
1.平趴在地上，放松全身肌肉；
2.双手支撑上半身向后挺立，同时头向后仰；
3.双腿向前弯曲脚尖碰到头顶；
4.维持这个体式45秒。
这个体式可以通过打开肩部环节来达到肩部“抻筋拔骨”的目的，从而更好地便于身体劲力的在全身的传导，改善弯腰驼背、劲椎病等问题。
打开肩部不仅可以缓解你的腰酸背痛，还可以矫正你的错误姿势，挺直背部，让你的身姿变得更加挺拔，从而大大增加你的气质，让你变得更加美丽。坚持这些体式，过一段时间再照照镜子，你就能发现你身上令人惊喜的变化。
减十斤其实不难，减肥是一个永恒的话题，无非就是坚持和科学的饮食加上训练方法。首先当然是要迈出第一步，不然一切都是瞎扯。今天我就来和大家一起聊聊这个愉快的话题。
1、简易坐姿
↑平日里多吃含有蛋白质的食物对减肥有帮助，蛋白质消化代谢速度比碳水化合物慢。这意味着吃蛋白质的食物不容易产生饥饿，这样可以减少过量地吸收食物。
体式要点：坐式，双腿自然交叉，五指张开，双手在胸前合十，注意腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。
2、轮式变体
↑很多生活中的不良习惯都不利于 健康 ，或者说，很多坏习惯都会影响减肥效果。比如喝咖啡加糖、喜欢吃油炸食物等，改变这些习惯更有助于减肥。
体式要点：站立在护栏上，双臂向上伸直带动身上缓慢向后下弯，直到手掌贴地，手指指向脚后跟，将臀部、背部尽量向上拱起，左脚伸直，脚尖点地，脚掌与地面保持30度角，右腿膝盖向头顶方向弯曲90度，脚掌垂直地面。
3、树式
↑嘴馋的你在减肥期间会受到很大的诱惑，但是为了苗条的身材，还是要控制一下自己贪吃的嘴巴。一旦对自己说“只吃一点点”，就真的只吃一点点，现在的痛苦是为了日后的蜕变嘛。
体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，两手自然垂放在身体两侧，然后手肘向外弯曲约120度，手掌朝上，手指做ok 手势，左手手掌置于左腿之上。闭目，保持均匀的呼吸和重心的稳定。
有的人开玩笑说，发福预示着旺夫之运到来啦，嘻嘻，这个咱们暂且放一边。要提醒的是，瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！
[img]感觉自己很胖怎么办？
这个的话我觉得你还是要做一个合理的一个自身规划这样子的话，身体是会比较健康一点的。
女朋友太胖怎么办？
当然是和她一起减肥啊，这样不但可以增进感情，还会得到一个健康的好身体哦。推荐你利用以下技巧和她一起锻炼。
1、注重正确有效的姿态
正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
2、拆分运动时间
在运动减肥的时候如果把减肥时间分成几个时段，就比一下子运动一个小时或者一个小时以上还要有减肥瘦身效果。因为在缩短锻炼时间之后，你就可以试着加大运动强度，这样就可以在同样的时间里消耗更多的热量。就像本来你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分为早上2公里，晚上2公里。
3、饭后一定要活动
我们肥胖的原因不是吃得多，就是运动得少。因此进餐之后，在食物还没有完全的消化之前，我们不能马上窝在一个地方而不去不运动否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。
为了让运动减肥最快最有效，饭后我们要想办法让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以饭后我们可以选择洗完做做家务活或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
4、每天喝水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了。这样可以提高身体的消化功能，也可以消除清晨起床就锻炼出现的各种身体不适状态。而且清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉的效果，每天每次必须喝400ml以上哦。
坚持下去你们感情就会越来越好，而且身体也会越来越棒的。
男友总是说我胖，我该怎么办呢？
在选择之前先做一件事情，那就是和男友谈谈，“如果我总是这么胖，你是不是永远嫌弃”，看他的表情和回答，
如果他真爱你、只是觉得你有点胖的话，那么选择减肥而不选择分手；
如果从他的表情和语言表达上感到他既不是真心爱你、还嫌你胖，那么二者都选，既选择分手也选择减肥，胖瘦本来不是衡量爱情的标准，但既然影响了爱情，就需要认真对待，我认为这个问题可以从下面几点来考虑 :
1.你认为自己胖吗？
先不考虑男朋友的看法，你对自己怎么定位的？
如果你觉得不胖，那就没必要减肥，而且可以告知男朋友看法，相信他能理解；如果他还坚持你太胖了，建议找准原因，具体原因具体分析，比如分手，比如减肥。
如果你觉得也胖，那么你完全可以在保证身体健康的前提下，选择合适的方式减肥，相信他会非常支持。
2.你在意的只是胖瘦问题吗？
我觉得女生对很多事都有一个潜台词，而“男朋友嫌弃我胖”的潜台词，可能是”我男朋友不喜欢我了”；
而男生根本不会解读潜台词，所以你可以试着跟他撒娇，让他哄哄你，或者直接告诉他“我胖，也要你养着!”估计两个人并不会分手。
3.爱情不易，一起学习。
我觉得每一场恋情能够走到一起，都挺不容易的，从心动到告白，再到心心相惜。
因此，不是原则性的问题，不要轻易谈分手，如果他是有错误的，那么毫不犹豫 。
如果只是一个无伤大雅的玩笑话，还是可以用更好的方法来解决，比如瘦出闪电，再次电晕他；或者把他养胖，让他没有嫌弃你的底气；爱情不易 让我们一起学习吧！
最后我的建议是先减肥，理由是：
1、即使不是为了男朋友，也要为了自己的健康着想，肥胖会引发和威胁到身体健康。
比如：运动不便、胸闷、肌无力、水肿、高血压、高血糖、骨质疏松和低钙等等。
2.肥胖也会影响工作，还年轻就太胖的话，工作选择范围就缩小了很多，因为形象问题，所以没办法信任一些对形象有要求的工作。
3.社交范围不广，因为肥胖肯定也会影响自信心，所以出去跟朋友小聚或者结交朋友肯定也会受到约束，看着同性朋友性感苗条的身材，自卑感油然而生，只好宅家了。
4.穿衣方面，如果太过于肥胖，站在镜子前都无从下手，不知道穿什么衣服，不管穿什么都感觉虎背熊腰，特别别扭。
如果减肥成功了，你会判若两人，堪比整容。也就不止只有现在的男朋友追求了，你可以有更多的选择，还有更优秀的男朋友等着你。综上分析，现在是选择分手还减肥应该心中有数了吧！
